Snakk om å krampe inn stilen din.
Mens trening kan gi smertelindring og raskere reaksjoner, viser ny forskning en betydelig ulempe ved fysisk aktivitet i løpet av den månedlige syklusen.
Det viser seg at kvinnelige idrettsutøvere ikke bare lider av verre skader i løpet av sin tid på måneden, men de bruker også lengre tid på å komme seg.
Forskere i Spania og Storbritannia studerte kvinnelige fotballspillere for å se om menstruasjon påvirket antall skader eller alvorlighetsgrad.
Publisert i tidsskriftet Frontiers in Sports and Active Living, overvåket studien selvrapporterte menstruasjonssyklusdata fra 33 elitespillere i løpet av tre år.
Åtti skader i underekstremiteter ble registrert, hvorav 11 oppstod under menstruasjonsblødningsfaser.
Det mest bemerkelsesverdige funnet var imidlertid at skadene var betydelig mer alvorlige og tok lengre tid å lege, noe som resulterte i tre ganger flere dager utenfor banen.
Nærmere bestemt var bløtvevsskader på muskler, sener og leddbånd de mest berørte.
Menstruasjon kan påvirke ytelse, stoffskifte og muskler på grunn av svingende hormoner.
«Vi viser at menstruasjonen i seg selv ikke øker hvor ofte skader skjer,» sa studieforfatter Dr. Eva Ferrer. «Men [hormonal levels] kan påvirke hvor alvorlig skaden blir og hvor lang tid restitusjonen tar.»
Menstruasjonssyklusen påvirker sannsynligvis skadens alvorlighetsgrad på to måter. For det første kan lave østrogennivåer under menstruasjons- og tidlig follikulærfase rett etter en periode redusere muskelreparasjon.
De kan også øke tretthet, smerte og søvnforstyrrelser, noe som kan påvirke muskelkoordinasjon, bevegelse og balanse, og potensielt øke alvorlighetsgraden av skader.
Og siden du mister blod, kan betydelig jerntap bremse utvinningen og øke betennelsen, og forårsake verre vevsskade når en skade rammer.
Men det er ikke bare profesjonelle idrettsutøvere som kan dra nytte av denne forskningen.
Mens andre faktorer som søvn, ernæring og stress også kan ha innvirkning, anbefaler forskerne modifikasjoner mens du trener på menstruasjonen, for eksempel lengre oppvarming eller ekstra restitusjon.
Og selv om det er skepsis rundt syklussynkroniseringsøkter, påpeker Ferrer at det kan være fordeler med å kjenne til syklusen din, uansett hvilken type trening du gjør.
«Du trenger ikke nødvendigvis å unngå trening i løpet av mensen, men du må kanskje tilpasse den,» sa hun. «Å spore syklusen din og symptomene kan hjelpe med å veilede treningsintensitet og restitusjonsstrategier.»
Denne forskningen indikerer også potensiell fremtidig forskning på sammenhengen mellom menstruasjonssyklusbevissthet og idrettsutøveres helse.
«Det støtter en voksende bevegelse mot kvinnespesifikk idrettsvitenskap i stedet for å bruke mannsbaserte forskningsmodeller på kvinner,» sa Ferrer.
