Tenk fremover!
Det er viktig å behandle hjernen din som et pensjonsfond – jo tidligere du investerer, jo bedre lønner det seg. Å bygge hjernehelse med bevegelse og mental nysgjerrighet bidrar til å holde sinnets ledninger sterke og spenstige over tid.
Dr. Bruce Mayerson, co-formann for nevrovitenskap ved Catholic Health og sjef for nevrologi ved St. Catherine of Siena Hospital, deler seks viktige måter å ta vare på den grå materie i god tid før håret blir grått.
Spis dette, ikke det…
Mayerson er tilhenger av det anti-inflammatoriske middelhavsdietten, som legger vekt på frukt, grønnsaker, hele korn, bønner, nøtter og olivenolje, med fisk og fjærfe i moderate mengder.
Spesielt nøtter er fullpakket med hjertesunt umettet fett, plantebasert protein, fiber, vitaminer og mineraler. Legen anbefalte spesifikt cashewnøtter, mandler og peanøtter.
Middelhavsdietten begrenser også ultrabearbeidet mat, raffinert korn som hvitt brød og ris, usunt fett som smør, tilsatt sukker, alkohol og rødt kjøtt.
«Jeg tror ikke det nødvendigvis trenger å være helt utelukket,» sa Mayerson om rødt kjøtt. «Det er en veldig god kilde til protein, men det er også en fettrik mat.»
«Så generelt er ting som kylling og fjærfe sannsynligvis bedre, for ikke å nevne at når det gjelder kolesterol, kan rødt kjøtt også være et problem for folk som håndterer det lipidproblemet,» la han til.
Vær sosial og optimistisk
En fersk studie fra University of Florida fant at hjernens «sanne alder» kan endre seg dramatisk
basert på hvordan du lever – med optimisme, gjenopprettende søvn, stressmestring og sterk
sosiale forbindelser fungerer som kraftige anti-aldringsverktøy.
«Denne forskningen understreker at optimisme og stressmestring kan redusere aldring av hjernen, mens sterke sosiale forbindelser spiller en kraftig rolle i å støtte hjernens helse, spesielt når vi blir eldre,» bemerket Mayerson.
Gå denne veien
Aerobe (cardio) og anaerobe (styrke/HIIT) øvelser gir betydelig fordel for hjernen ved å øke blodstrømmen, fremme nye hjerneceller, forbedre hjernens evne til å endre seg, forbedre hukommelsen og redusere kognitiv svikt – men det betyr ikke at du trenger å bli gal på treningsstudioet.
For aerobic aktivitet kan gå i raskt tempo være like bra som å løpe. Mayerson anbefaler å sette et daglig turmål – og holde seg til det.
«For pasientene mine opplever jeg at hvis du gir dem et mål, [like] du kommer til å gå 2 miles hver dag eller 3 miles hver dag, du kommer til å gjøre det til samme tid hver dag,» sa han. «Du kommer inn i den slags rytme.»
Men hvis du tenker at 18 hull på den lokale countryklubben oppfyller bevegelseskvoten din, tro om igjen.
«Mange mennesker golfer, og jeg tror det er flott for tankene dine,» sa Mayerson. «For kroppen er det kanskje ikke fullt så effektivt fordi jeg tror det er hardt for nakke og rygg, og du blir ikke noe særlig aerob eller anaerob. [benefit] med mindre du går på golfbanen.»
Beskytt hodet
Virker ganske åpenbart – slår du hodeskallen din på fortauet? Ikke så bra for hjernen din. Men for mange hopper over hjelmer når de sykler og scooter.
«Jeg tror det er sannsynligvis en av de mest risikable atferdene du kan gjøre,» sa Mayerson. «Selv om du tror du ikke kommer raskt på en av disse tingene, hvis du kjører 15 eller 20 miles i timen og du slår hodet, kan du få en alvorlig traumatisk hjerneskade, for ikke å nevne, brukne bein.»
E-sykler er ofte 5-10 miles per time raskere enn vanlige sykler, mens kraftige e-scootere kan nå 40 til 55 mph. Mayerson sa at han har sett hjerneskader varierer fra hjernerystelse til blødninger og hodeskallebrudd.
«Så hjelmer er veldig, veldig viktige, jeg kan ikke overdrive det nok,» la han til.
Fortsett å lese!
Jada, det kan være fristende å tune ut – men å holde seg informert om nyhetene engasjerer tankene dine og reduserer potensielt risikoen for demens, sa Mayerson.
«Å holde deg orientert om aktuelle hendelser og å kunne diskutere disse tingene med [family members] kan føre til litt kontrovers eller noe motstridende,» la han til, «[but] å holde deg selv orientert, så å si, er veldig viktig.»
Mayerson er ikke så solgt på kryssord, Sudoku og andre ordspill som en måte å forsinke kognitiv nedgang.
«Du vil være god på kryssord og slike ting hvis du øver på dem – ikke så sikker på at det gir en dramatisk effekt på din demens eller bremse [it] ned,» la han til.
Slumre uten spriten
Å få en god natts søvn er virkelig den koseligste og mest behagelige måten å holde seg frisk på.
Spesielt REM-søvn hjelper hjernen med å behandle og lagre ny informasjon og sortere gjennom følelsesmessige opplevelser. Dette er søvnstadiet når mest levende drømmer oppstår.
Hvis du ikke fanger nok ZZZ på egen hånd, kan det være fristende å raide medisinskapet ditt for å hjelpe deg selv å slappe av – men motstå trangen.
«Mange mennesker bruker rusmidler som Xanax og Klonopin og slike ting for å sove, og det er egentlig ikke en god idé,» sa Mayerson. «Tretthet er en bivirkning av disse medisinene. Det er de [anti-anxiety] narkotika og bør brukes som sådan.»
Mayerson anbefaler også å ikke slå på flasken før du slår i høyet, da alkohol undertrykker REM-søvn.
«Folk tror du sover bedre etter noen drinker; du sover faktisk dårligere, og du skjønner det sannsynligvis ikke engang,» sa han.
