Snakk om å bli nedfor og skitten.
Starten på det nye året betyr at flere drar til treningsstudioet og tar opp vekter – og øker risikoen for å samle opp og spre bakterier.
Resultatene er ikke pene. Ny forskning fant irriterende små bakterier som lurte under neglene lenge etter endt treningsøkt.
Fingerneglepinner fra fire individer som hadde fullført en timelang treningsøkt, viste bakterienivåer opptil 10 ganger skitnere enn gjennomsnittlig toalettsete, ifølge en laboratorieundersøkelse fra sportsbettingsiden Stake.
Resultatene avslørte en mengde bakterier, inkludert stafylokokker, enterokokker, basiller og E. coli, som kan forårsake hudinfeksjoner, utslett og mer.
Disse stammer sannsynligvis fra å bruke det samme utstyret og svette matter som hundrevis av andre treningsgjengere.
Selv om neglene dine ser rene ut etter trening, kan de fortsatt inneholde mer enn 15 000 kolonidannende enheter per vattpinne – nivåer som overstiger et flybrett.
Du trenger ikke si opp treningsmedlemskapet ditt. Personlig trener Lee Mitchell delte de fem beste feilene som fører til disse mikroskopiske helsefarene.
Etterlater utstyret skittent
Du har nettopp fullført et svett sett på en treningsbenk. Før du går videre til neste øvelse, gi benken og alt annet utstyr du brukte en rask opprydding.
Ikke bare trives de mikroskopiske mikrobene som er igjen i varme, svette omgivelser, men de kan også dvele på overflater i timevis.
Mitchell sa til The Post at du «alltid bør desinfisere utstyr før og etter bruk med spray og kluter.»
Etter å ha renset utstyret, vent omtrent to minutter til rensemidlet dreper bakterier på riktig måte, fortalte Melanie McNeal, fysio- og ergoterapisjef ved Baylor College of Medicine, tidligere til The Post.
Ta på ansiktet ditt
Mens det er fristende å tørke bort svette fra ansiktet eller øynene under en tøff økt, motstå trangen.
Dette gjelder også hvis du prøver å unngå forkjølelse etter at noen nyser eller hoster på deg, da dette kan spre bakterier raskere ved å utsette dem for ørene, øynene, nesen og munnen.
«Hver berøring kan overføre bakterier direkte fra hendene dine til sensitive områder,» sa Mitchell. «Hold et rent håndkle tilgjengelig.»
Deling av personlige ting
Vi har blitt fortalt at det er hyggelig å dele, men å dele bakterier er ikke veldig hyggelig siden svette, hudceller og mikrober kan dvele ved delte gjenstander.
«Å låne eller låne håndklær, hansker eller vannflasker er en rask vei for bakterier å flytte mellom mennesker,» sa Mitchell.
Bruk ditt eget utstyr og ikke lån det ut for å beskytte deg selv og alle rundt deg.
Holde neglene lange
Unnskyld til de som elsker lange negler.
Å la neglene være lange gir et perfekt gjemmested for bakterier, gjær og til og med spor av E. coli – spesielt når du er i varme treningsmiljøer som fremmer svette og fuktighet.
Å trimme neglene og rengjøre under neglebåndene regelmessig med en liten børste kan stoppe bakterier fra å vokse og spre seg.
Ikke vaske hendene
Et annet viktig tips for å drepe bakterier og forhindre forkjølelse eller infeksjoner er å vaske hendene grundig med såpe og vann i minst 20 sekunder.
Har du ikke umiddelbar tilgang til en vask? Ta med hånddesinfeksjon for å holde hendene rene på farten, råder Mitchell.
Og hvis du vasker deg helt etter treningsøkten, bruk flipflops, siden treningsdusjer er beryktede grobunn for mugg, sopp og andre bakterier som kan infisere føtter.
