Shhh – hemmeligheten er ute!
Eksperter sier at en TikTok-trend som prioriterer lyden av stillhet kan støtte hjertehelsen.
«Silent walking» er praksisen med å gå ut uten distraksjoner fra enheter eller musikk. Tilhengere av «rawdogging»-bevegelsen hevder at det er en velsignelse for hele kroppen som bygger oppmerksomhet, bevissthet og intensjonalitet.
Mens zenbuddhistiske munker lenge har praktisert stille gange, eller «bevegelig meditasjon», begynte innholdsskaperen og «Ok Sis»-podcasteren Mady Maio utilsiktet den stille bevegelsen sommeren 2023 da hun fortalte at ernæringsfysiologen hennes hadde rådet henne til å bytte ut «vanvittig cardio» med en 30-minutters daglig spasertur.
Kjæresten hennes utfordret henne til å ta nevnte skritt et skritt videre ved å gå uten hjelp av musikk, podcast eller samtale.
Selv om introspeksjonsentusiasten innrømmer at de første øyeblikkene med å bevege seg uten distraksjon er mentalt «kaos», sa Maio at stillhetens skjønnhet raskt overvelder hennes impuls til å stikke inn øreproppene hennes – og hun krediterer praksisen med å gi henne klarhet og et kreativt løft.
Selv om det er veletablert at en daglig spasertur er et sunt valg, som hjelper fordøyelsen, øker humøret og gir flere år til livet ditt, sier eksperter at det å holde spaserturen stille kan øke fordelene mellom kropp og sjel.
«Å gå er en av de mest effektive måtene å hjelpe kroppen med å håndtere stress,» sa Dr. Mitchell Weinberg, leder for kardiologi ved Northwells Staten Island University Hospital, til The Post.
«Når du fjerner digitale distraksjoner og bare går i rolige omgivelser, lar det nervesystemet sette seg og kan senke hormoner som kortisol og adrenalin som gir økt belastning på hjertet.»
Weinberg bemerker at gange gir klare kardiovaskulære fordeler, ettersom det forbedrer sirkulasjonen, senker blodtrykket og bidrar til å forhindre hjertesykdom og hjerneslag.
«Det bidrar til å senke både systolisk og diastolisk blodtrykk, og når folk nærmer seg det bevisst, kan den økte følelsen av ro ytterligere støtte sunnere blodtrykksnivåer,» sa Weinberg.
Å gå, stille eller ikke, frigjør endorfiner, som bidrar til å øke humøret og den generelle mentale tilstanden, mens å tilbringe tid utendørs kan forbedre fysisk og mentalt velvære ved å redusere stress og angst, forbedre fokus og fremme bedre søvn.
I tillegg til å dempe støyen fra ytre krefter og stemmer, kan det reflekterende aspektet ved stille gange fremme en dypere forbindelse til seg selv.
«Jeg går disse 20 til 30-minutters turene, og jeg hører ikke på musikk eller podcast eller videoer på sosiale medier. Jeg er bare stille,» sa Julia Salvia, en innholdsskaper av skjønnhet og selvkjærlighet, tidligere til The Post.
«Mine stille turer gir meg muligheten til å tenke fredelig på dagen min, mine mål og virkelig begynne å nyte mitt eget selskap.»
I tillegg anser eksperter konsistens som kritisk for å bygge utholdenhet, og stille gange kan være mer bærekraftig for noen fordi det får treningen til å føles gjenopprettende i stedet for obligatorisk.
Tilhengere av stille gange, som Salvia, hevder det fremmer tilstedeværelse, fred og bevissthet om pust og hjertefrekvens.
Faktisk viser forskning at en daglig meditasjonspraksis kan redusere angst, forbedre den generelle helsen og øke sosiale forbindelser.
Mens den stille behandlingen passer for noen, delte Weinberg at musikk kan være en god motivator, og han anbefaler å innlemme begge deler i en godt avrundet velvære-rutine.
«Musikk får folk ofte ut av døren og går lenger, mens stillhet er et flott avslappende verktøy. Å bruke begge deler er tiltalende,» sa han.
«Jeg oppfordrer pasienter til å bruke musikk som en motivator til å gå lengre og hardere. For de som søker stressreduksjon og en mer oppmerksom opplevelse, oppfordrer jeg stille gange for restitusjonsfasen etter en hard tur.»
Weinberg hevder at enten det er stille eller lydspor, er bevegelse det som betyr noe.
«Den beste turen er ikke den med den perfekte spillelisten eller den perfekte stillheten,» la han til. «Det er den som faktisk skjer.»
