Den siste virale treningstrenden gir en helt ny mening til «jente-push-ups.»
På tvers av TikTok faller damer ned for et sett og dukker opp forbløffet, og oppdager at en liten justering av formen deres plutselig gjør flyttingen enklere, mer komfortabel – og, for noen, mulig for første gang.
Hemmeligheten? Et subtilt skifte i håndplassering som noen påvirkere sier passer bedre til kvinnelig anatomi.
«Jeg flyttet hendene mine utover, og plutselig kan jeg så lett gjøre push-ups,» sa en bruker. «Ærlig talt, sinnsblåst.»
«POV: Du prøvde «skjemaet for kvinners anatomiske push-ups», og plutselig stiller du spørsmål ved alt,» skrev en annen.
Ikke alle er solgt på det såkalte gjennombruddet.
«Er jeg den eneste som ikke føler noen forskjell??» spurte en bruker.
«Idk, men jeg kunne gjøre 3 vanlige push-ups og så prøvde jeg dem og jeg kunne ikke engang gjøre en,» kimet en annen.
Så er dette et spill-endrende hack for kvinner – eller bare en annen overhypet internettfitness-mote? The Post ba to mangeårige trenere om å veie inn.
Men først: Hva er standard push-up-form?
«Tradisjonell push-up-form inkluderer vanligvis hender plassert litt bredere enn skulderbredden, håndleddene stablet under skuldrene, en rett linje fra hode til hæler og albuer som følger omtrent 30 til 45 grader fra overkroppen, med armene som danner en liten pilform,» sa Haley Wall, seniorsjef for fitness ved Orangetheory Fitness, til The Post.
«Dette oppsettet skaper vanligvis en liten vekt på brystet eller brystet.»
Influencers som hyper den nye tilnærmingen hevder at denne standardformen ble utviklet med menn i tankene – men Hayley Akradi, en sertifisert personlig trener ved Life Time Fitness, sa at det ikke er så enkelt.
«Jeg vil ikke si at det var med vilje designet for menn, men de fleste tradisjonelle styrkestandarder har historisk blitt demonstrert på mannlige kropper,» forklarte hun. «Så, naturligvis, det har påvirket hvordan ting har blitt undervist.»
TikTok-justeringen
For å skreddersy push-ups for kvinnelig anatomi, foreslår fitness-påvirkere å plassere hendene litt bredere enn skulderbredden og rotere dem utover ca. 45 grader, i stedet for å peke dem rett frem.
De sier at denne justeringen imøtekommer kvinners naturlig større «bærevinkel», som kan redusere belastningen på håndleddet, forbedre stabiliteten og gjøre treningen lettere.
«Det som skjer her er at folk på internett endelig roper ut noe vi ser i det virkelige liv hele tiden,» sa Akradi.
«Noen mennesker, spesielt kvinner, føler seg ikke bra i en super-tucked push-up-stilling,» fortsatte hun. «Feilen er å gjøre det til en generell regel i stedet for å forstå hvorfor.»
Hva er bærevinkelen?
«Bærevinkelen refererer til den naturlige vinkelen som dannes ved albuen når armene er forlenget på sidene med håndflatene vendt fremover,» sa Wall.
På grunn av hvordan overarmen og underarmen møtes i albueleddet, vinkler de flestes underarmer litt utover i stedet for å henge helt rett.
«Dette er en normal anatomisk funksjon som lar armene svinge fritt uten å komme i kontakt med hoftene mens du går,» sa Wall.
Har kvinner virkelig større bærevinkel?
«I gjennomsnitt har kvinner en tendens til å ha en litt større bærevinkel enn menn,» sa Akradi. «Det er knyttet til den generelle skjelettstrukturen.»
Likevel understreket begge ekspertene at individuelle forskjeller betyr mer enn sex.
«Det er betydelig overlapping fra person til person,» sa Wall. «Bærevinkel eksisterer på et spektrum, og et individs skjelettstruktur spiller til slutt en mye større rolle i hvordan de naturlig utfører bevegelser som å skyve eller trykke.»
Så, bør alle kvinner gjøre push-ups annerledes?
Ikke nødvendigvis.
«Individuell anatomi skaper naturlig variasjon i hvordan folk utfører øvelser som push-ups, så det er ikke en eneste pekepinn eller formjustering som fungerer for alle,» sa Wall.
Akradi, for en, foretrekker å holde armene og albuene nærmere kroppen, i stedet for å la dem blusse ut som trenden på nettet.
«Det er ikke galt, det er bare ikke én størrelse som passer alle,» sa hun.
I stedet for å si at alle kvinner bør rotere hendene utover, sa Akradi og Wall at effekten varierer fra person til person – og noen menn med større bærevinkler kan også finne justeringen nyttig.
«For noen individer kan en liten utadrotasjon av hendene eller la albuene åpne seg litt hjelpe armene å bevege seg på en måte som passer bedre med deres naturlige leddjustering,» sa Wall.
«Små justeringer kan hjelpe leddene til å spore mer naturlig, men nøkkelen er å holde disse justeringene subtile,» bemerket hun. «Ekstreme rotasjoner, som å snu fingertuppene helt sidelengs, kan legge unødvendig belastning på håndleddene.»
Andre tips for å få push-ups til å føles bedre
Å rotere hendene er ikke den eneste måten å gjøre push-ups mer behagelig hvis du sliter.
«Første prioritet bør alltid være justering før volum, og starter med en sterk plankeposisjon,» sa Wall.
«En stabil planke hjelper til med å beskytte korsryggen, kobler inn kjernen og lar skuldre, albuer og håndledd stables og bevege seg riktig, noe som gjør selve push-upen mer effektiv.»
Hvis du føler belastning eller ubehag, anbefaler Wall å starte med en modifikasjon for å bygge styrke og samtidig opprettholde riktig mekanikk. Alternativene inkluderer push-ups på veggen, forhøyede push-ups på en benk, knestøttede push-ups og til slutt full push-ups.
«Når kroppen din beveger seg nærmere horisontal, øker belastningen over skuldrene, armene, kjernen og håndleddene, og det er derfor det er så viktig å bygge kjerneengasjement og riktig leddjustering fra starten,» forklarte Wall.
Hvis håndleddene dine ikke elsker gulvet, foreslår Akradi å holde hantelhåndtak mens du gjør push-ups for å holde dem rette og i en mer naturlig posisjon, noe som reduserer trykket og belastningen på leddet.
Hennes andre råd? «Ikke tving albuene dine til en posisjon som ikke føles naturlig.»
«På slutten av dagen er målet å bli sterkere og bevege seg godt, ikke bare krysse av i en boks for hvordan en push-up skal se ut,» sa Akradi.
