Dugg det for helsen din?
Mens vann er avgjørende for livet – det fungerer som byggemateriale for celler, hjelper til med å regulere kroppstemperaturen og smører leddene – mange amerikanere er ikke hydrerende nok.
Å legge til ett kosttilskudd kan imidlertid gi et ekstra løft for å hjelpe deg med å nå vannmålene dine og holde kroppen din fungerende og fungere mer effektivt.
Eksperter anbefaler generelt å konsumere ½ unse til 1 unse vann per pund av kroppsvekten din daglig og enda mer hvis du trener.
Dehydrering kan virkelig snike seg inn på oss, ifølge Dr. Erin Barrett, direktør for produktinnovasjon og vitenskapelige anliggender i Shaklee Corporation.
«Jeg tror så ofte med velvære at vi vet hva vi bør gjøre, men vi har vanskelig for å gjøre det,» sa Barrett til The Post. «Og vann er en av de tingene som er et grunnleggende fysiologisk behov, og de fleste av oss får ikke det vannet vi trenger.»
I stedet for å bare anbefale mer vann, tar Barrett det ett skritt videre ved å foreslå å tilsette elektrolytter.
Disse essensielle mineralene – som natrium, kalium, kalsium og magnesium – holder kroppen hydrert, musklene fungerer og energinivået oppe.
Og når vi ikke får nok, kan vi utvikle muskelkramper, tretthet og svakhet og enda mer alvorlige problemer som uregelmessig hjerterytme eller lavt blodtrykk.
Barrett sa at elektrolytter er nyttige for mer enn bare å håndtere tegn på dehydrering som tretthet, svimmelhet, hodepine og tørr hud.
«Hydrering er så viktig for å levere alt gjennom hele kroppen din,» sa hun. «Hvis du ikke er godt hydrert, kommer du ikke til å effektivt levere oksygen og næringsstoffer og alle tingene som det perifere vevet ditt trenger for å fungere.»
Tilskudd anbefales ofte under en intens treningsøkt, hvis du er syk eller når du opplever overdreven svette, oppkast eller diaré.
Se etter hvite linjer på armhulene på skjortene dine, da dette kan være et tegn på at du er en salt genser og mister salt.
«Jo hvitere linjene er, jo mer salt mister du,» sa Benjamin Nevares, en sertifisert personlig trener og eier av IE Health, tidligere til The Post.
Barrett la til at dette tillegget ofte er undervurdert i rollen det spiller for å støtte hydreringseffektene.
«Det kommer på en måte tilbake til hvorfor det er så undervurdert,» forklarte hun. «Det er nesten som om du gir kroppen din de tingene den trenger, men leverer du det faktisk til de delene av kroppen din som trenger det? Hvis du ikke er super godt hydrert, så er du bare ikke like effektiv med det.»
Å legge til et elektrolytttilskudd som Liquid IV eller LMNT til vann er en måte å forbedre hydreringen på. Andre eksperter bemerker at du kan få elektrolyttene dine ved å spise et næringsrikt og balansert kosthold.
Mat og drikke fullpakket med elektrolytter inkluderer mange frukter og grønnsaker som kiwi, spinat, appelsiner og avokado, samt poteter, melk, tunfisk, brun ris, mandler, gresskarfrø, quinoa, ost, yoghurt og tofu.
Noen raske løsninger kan være sylteagurk eller kokosnøttvann – eller til og med bare å tilsette en klype salt til et måltid.
