Hjerteløp, svette i håndflatene og raskere pust? Du er ikke alene.
Stress og angst kan være en del av det moderne livet, men for millioner av amerikanere har disse sporadiske humørmorderne blitt daglige kamper – og det er ikke bare yngre generasjoner som føler presset.
Gallups 2025 Global Emotions Report fant at nesten halvparten av amerikanske voksne føler betydelig stress hver dag, mens mer enn en tredjedel rapporterer hyppige bekymringer.
Uten kontroll kan det ta en alvorlig toll på livskvaliteten, gi næring til vedvarende irritabilitet, utbrenthet, følelse av håpløshet og økt risiko for depresjon.
Det kan også spre seg inn i hverdagens funksjon, øke risikoen for sosial isolasjon, dårlig søvn, usunne livsstilsvaner og redusert evne til å takle grunnleggende daglige krav, noe som noen ganger gjør det vanskeligere å holde tritt med arbeid eller til og med rutinemessige oppgaver.
Dave Asprey, den selverklærte «skaperen av biohacking-bevegelsen», kjenner denne virkeligheten på egenhånd.
«Jeg pleide å veie 300 pounds, og jeg var faktisk full av angst, kronisk utmattelsessyndrom, alle slags uheldige mentale, emosjonelle og fysiske problemer,» sa langlivseksperten i en episode av «Covenant Eyes Podcast» i fjor.
«Jeg har vært på en 25-årig reise med å reparere maskinvaren min og koble om nervesystemet og sinnet mitt.»
Asprey bryter ned det han har lært i sin niende bok, «Tungt meditert: Den raske veien for å fjerne triggerne dine, oppløse stress og aktivere indre fred», utgitt i 2025.
Selv om noen av hans mer ekstreme metoder – fra psykedelika til nevrofeedback-trening – kanskje ikke er tilgjengelige for alle, sier han at det også finnes enkle, gratis triks som kan bidra til å roe sinnet.
Asprey delte to av sine gå-til-strategier med The Post for å skifte kroppen ut av «fight-or-flight»-modus og inn i en roligere «hvile-og-fordøye»-tilstand, slik at du raskt kan lette angsten hjemme eller på farten.
Først ut: Bokspust
«Å endre måten du puster på kan endre hele tilstanden din i løpet av få minutter,» sa Asprey. «Boksepusting er en av mine favorittmåter å gå ut av kamp-eller-flight-modus.»
Ikke bare ta hans ord for det. Soldater, politifolk og til og med profesjonelle idrettsutøvere bruker samme teknikk for å holde seg rolige under press når angsten rammer.
Slik fungerer det:
- Finn et rolig sted hvor du kan sitte komfortabelt oppreist med føttene flatt på gulvet.
- Pust inn sakte og dypt gjennom nesen for å telle fire, og la lungene utvide seg helt.
- Hold pusten for å telle fire, hold kroppen avslappet.
- Pust sakte ut gjennom munnen for å telle fire, og tøm lungene helt.
- Hold igjen for å telle fire.
- Gjenta syklusen tre eller fire ganger.
Hvis tankene dine begynner å vandre, se for deg en boks og mentalt spor dens kanter mens du puster – det kan bidra til å holde fokus og rytme stabil.
Øvelsen beroliger det sympatiske nervesystemet, som driver de fysiske symptomene på angst.
Når det aktiveres under stress, frigjør nervenettverket adrenalin og kortisol, som blant annet kan utløse et løpende hjerte, grunn pust, muskelspenninger og svette håndflater.
Samtidig aktiverer bokspust det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for å vikle kroppen ned etter stress, og flytter deg til en roligere «hvile-og-fordøye»-tilstand.
En studie fant at flere pusteteknikker, inkludert bokspusting, kan bidra til å redusere angst og forbedre humøret.
En gjennomgang av 15 studier viste at sakte pusteøvelser kan forbedre emosjonell kontroll, generell velvære og psykologisk fleksibilitet.
Forskning har også knyttet pusteregulering til lavere blodtrykk og kortisolnivåer.
Neste: Ta skrittet fullt ut
Mens Aspreys første strategi roer kroppen ned, gir hans andre et sjokk til systemet.
«Få en salatskål omtrent like stor som ansiktet ditt, legg en tomme vann i bollen og sett den i fryseren over natten,» rådet han.
«Før du legger deg, ta den ut av fryseren og tilsett ca. 3 tommer kaldt vann i bollen. Ta deretter et dypt pust og stikk ansiktet ditt i isvannet.»
Asprey sa at de fleste nybegynnere bare kan vare i åtte sekunder før kulden blir for intens. Men med repetisjon bygger toleransen seg opp.
«Sett bollen tilbake i fryseren for neste natt, og neste dag vil du gå 30 sekunder,» sa Asprey. «Og så den tredje dagen kan du klare det opp til et minutt hvis du kan holde pusten så lenge. Hvis ikke, bruk en snorkel.»
Trikset kan høres ekstremt ut, men det er noe vitenskap bak det.
Det kalde stupet, forklarte Asprey, stimulerer vagusnervene, som går fra bunnen av hjernen og ned gjennom nakken og inn i brystet og magen.
De spiller en nøkkelrolle i kroppens «hvile-og-fordøye»-respons, og hjelper til med å regulere hjertefrekvens, blodtrykk, pust, muskelspenninger, humør og til og med tarmen.
«Når du har en god vagusnervetone, vil du være rolig, fordøyelsen vil være jevn og du vil komme deg raskere fra alt,» sa Asprey.
Du trenger ikke å lagre den til leggetid.
I et øyeblikk av panikk kan det å kaste ansiktet ned i iskaldt vann – eller til og med sprute litt på nakken – fungere som en rask tilbakestilling, hjelpe til med å kjøle ned kroppen, senke hjertefrekvensen og avgjøre et overaktivt nervesystem.
