Folk som inkorporerer styrketrening i sine ukentlige rutiner kan ha større sannsynlighet for å leve lenger, ifølge en ny studie.
Forskere fra Harvard TH Chan School of Public Health analyserte data fra 147 374 voksne og fant at personer som drev med moderate mengder motstandstrening hadde lavere risiko for å dø av flere hovedårsaker, inkludert hjertesykdom og nevrologisk sykdom.
Funnene ble publisert i British Journal of Sports Medicine.
Personer som utførte mellom 90 og 119 minutter med motstandstrening per uke, hadde 13 % lavere risiko for å dø uansett årsak sammenlignet med de som ikke trente styrke.
Den samme gruppen opplevde også 19 % lavere risiko for død av hjerte- og karsykdommer og 27 % lavere risiko for død av nevrologiske sykdommer, hvorav de fleste var relatert til demens.
Forskere fant at den største fordelen skjedde når motstandstrening ble kombinert med aerob trening.
Voksne som deltok regelmessig i begge treningsformene hadde opptil 45 % lavere risiko for død enn de som trente lite aerobic og ingen motstandstrening.
Men mer trening var ikke nødvendigvis bedre.
Studien fant ingen ytterligere reduksjon i dødelighetsrisiko utover omtrent 120 minutter med motstandstrening per uke.
Forskningen fulgte deltakerne i opptil 30 år og fulgte gjentatte ganger treningsvanene deres over tid, noe som ga forskerne et mer fullstendig bilde av langsiktig atferd.
Josephine Hunt, en pedagogisk leder, tidligere gruppetreningsinstruktør og grunnlegger av The Resilience Revolution basert i New Jersey, som ikke var involvert i studien, sa at funnene støtter en voksende mengde forskning som knytter styrketrening til sunn aldring.
«Samtalen om lang levetid fokuserer ofte på å leve lenger, men jeg tror at det viktigste målet er å opprettholde styrken, mobiliteten, uavhengigheten og vitaliteten for å delta fullt ut i livet når vi blir eldre,» sa Hunt til Fox News Digital.
Hunt sa at motstandstrening bidrar til å bevare muskelmasse og bentetthet, forbedrer balanse og støtter generell fysisk funksjon når folk blir eldre.
For kvinner, bemerket hun, blir styrketrening spesielt viktig etter overgangsalderen, når muskelmasse og bentetthet kan avta raskere.
«Motstandstrening handler ikke om kroppsbygging, utseende eller å oppnå en viss kroppsbygning,» sa Hunt.
«Det handler om å bevare evnen til å leve livet på dine egne premisser.»
Hun la til at styrketrening kan hjelpe folk til å forbli uavhengige, komme seg etter sykdom eller skade, reise lettere og holde seg aktive senere i livet.
Forskere bemerket at studien har begrensninger.
Mens funnene tyder på en sammenheng mellom styrketrening og lavere risiko for død, kan ikke studien bevise at vektløfting var årsaken til at deltakerne levde lenger.
Studien baserte seg også på selvrapporterte treningsvaner og inkluderte først og fremst hvite, middelaldrende og eldre helsepersonell, noe som kan begrense hvor bredt funnene gjelder for befolkningen generelt.
