Gå denne veien i alle aldre.
Bevegelse er avgjørende for et langt, sunt liv, og gange har vokst i popularitet som en enkel måte å øke hjertefrekvensen, øke stoffskiftet og redusere risikoen for sykdom.
Det er ikke bare hvor langt du går; tempoet kan også avsløre viktig informasjon om helse og lang levetid.
Tidligere forskning har vist at raskere turgåere er mer sannsynlig å leve lenger, uavhengig av vekt, med hastigheter på rundt 3 miles per time, eller 100 skritt i minuttet.
En rask spasertur – bokstavelig talt – kan bety et lengre liv, ifølge en metaanalyse fra 2024 som fant at personer som gikk raskest hadde 43 % mindre sannsynlighet for å dø av noen årsak enn de i gruppen som gikk tregt.
Og det er visse målestokker du bør kunne treffe i hvert tiår av livet, ifølge en liten 2022-studie.
For friske voksne er et oppnåelig mål når du er ute på tur å gå i et raskt tempo som øker pusten litt mens du fortsatt tillater samtale.
- 20 og 30: 13 til 19 minutter i et raskt tempo på omtrent 4,6 mph.
- 40s: 14 til 16 minutter i et tempo på 4,3 mph.
- 50s: 15 til 17 minutter ved 4 mph.
- 60-tallet: 16 til 18 minutter ved 3,3 til 5,7 km/t.
- 70-tallet og eldre: 20-minutters mil ved 5,5 km/t.
Ikke bare er en power walk bra for å leve et lengre liv, men det er også en god indikator på flere helsemarkører, ifølge Elizabeth Vogstrom, en legeassistent ved EVOyouthful.
«En person kan ha normale laboratorieverdier og fortsatt oppleve nedgang i styrke, utholdenhet, mobilitet, balanse eller kardiovaskulær kondisjon,» sa Vogstrom til The Daily Mail.
«Gåhastighet avslører ofte disse endringene før de blir tydelige i dagliglivet.»
Det kommer kanskje ikke som en overraskelse at det å gå raskere er knyttet til flere forbedrede helseutfall, for eksempel lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og type 2 diabetes.
En rask spasertur har også vært assosiert med forbedret hjernefunksjon etter hvert som vi blir eldre.
I mellomtiden kan et lavere tempo, spesielt et som avtar for hvert år vi blir eldre, være et tegn på kognitiv svikt eller demens.
En plutselig nedgang i gangarten kan også signalisere underliggende helseproblemer.
«Når noens gangtempo avtar uventet, kan det reflektere dekondisjonering, tap av muskelmasse, kardiovaskulære begrensninger, leddproblemer, nevrologiske endringer eller andre helseproblemer som fortjener ytterligere oppmerksomhet,» sa Vogstrom.
Ganghastighet har til og med blitt beskrevet av noen eksperter, inkludert Vogstrom, som det sjette vitale tegnet, og gir «innsikt i hvor godt kroppen fungerer i hverdagen.»
Og å gå i et raskere tempo betyr flere skritt, noe som skaper flere helsemessige fordeler og bedre sjanser for lang levetid, ettersom å treffe mer enn 6000 skritt er knyttet til 40 % til 50 % lavere risiko for hjerte- og karsykdommer, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag.
