Moro i solen kan ha en mørk side.
Over hele landet får mer enn 88 millioner amerikanere minst én solbrenthet hvert år – og selv om avskalling av hud kan virke som en midlertidig irritasjon, kan skaden vare livet ut.
Forskning viser at fem eller flere solforbrenninger dobler risikoen for å utvikle melanom, den dødeligste formen for hudkreft. Selv en enkelt blemmende solbrenthet i barndommen eller ungdomsårene kan øke sjansene betydelig.
Bokstavelig talt betyr «svart svulst,» melanom kan dukke opp som en ny føflekk, en føflekk som er i endring eller en flekk med en ujevn form, kant eller farge. Det er spesielt farlig fordi det raskt kan spre seg til andre deler av kroppen hvis det ikke fanges opp tidlig.
Og det blir stadig mer vanlig. Skin Cancer Foundation spår at 234 680 amerikanere vil bli diagnostisert i 2026, et svimlende hopp på 10,6 % fra i fjor.
Det er imidlertid ikke alle dårlige nyheter. Et berg av forskning viser at solkrem hver dag kan redusere risikoen for melanom og andre hudkreft dramatisk.
Men det er ikke alltid nok å bare sladre litt på.
Dr. Shari Lipner, hudlege ved Weill Cornell Medicine og NewYork-Presbyterian, sier at folk regelmessig gjør vanlige solkremfeil som gjør dem sårbare for smertefulle brannskader og potensielt dødelig hudkreft.
Her er de åtte største tabbene hun ser, pluss tre enkle regler alle bør følge.
Feil 1: Bruker for lite solkrem
Studier viser at de fleste bruker bare 20 % til 60 % av mengden solkrem som trengs for riktig beskyttelse, noe som gjør dem mer sårbare ikke bare for solbrenthet og hudkreft, men også for tidlig aldring.
«Du bør bruke 1 unse for å dekke hele huden din,» sa Lipner til The Post.
Det er omtrent hvor mye som får plass i et snapseglass. Du kan også følge «teskje-regelen»: en teskje for ansikt og nakke, en for hver arm, en for bryst og mage, en for rygg og skuldre, og to for hvert ben.
Feil #2: Ikke søker på nytt
«Å ikke søke på nytt nok er en av de vanligste feilene jeg ser i praksisen min,» sa Lipner. «Omtrent 60 % av befolkningen søker ikke nok om igjen.»
I en studie ble hver eneste av de 22 personene som ikke brukte solkrem på nytt, solbrent, mens de åtte som påførte på nytt hver én til annen time, gikk uskadd unna.
«Solkrem bør påføres på nytt annenhver time og umiddelbart etter svømming, svette eller håndkletørking,» sa Lipner. «Selv ‘vannavstøtende’ solkrem varer bare i 40 minutter.»
Feil #3: Søker for sent
Kjemiske solkremer og bredspektrede solkremer bør påføres 15 minutter før du går i solen for å tillate absorpsjon av huden, sa Lipner.
Mineralske solkremer fungerer annerledes. De sitter på toppen av huden og blokkerer UV-stråler umiddelbart, så de begynner å beskytte deg så snart de er påført.
Feil #4: Mangler flekker som er lett å glemme
De fleste husker armene og skuldrene, men glemmer mindre områder som er like sårbare, som nakke, nese, hake og hud rundt øynene.
Det er dårlige nyheter, fordi melanom kan dukke opp nesten hvor som helst – inkludert ører, lepper og til og med øyelokk.
Feil #5: Gnir den inn for hardt
«Når du gnir kraftig, kan solkremen sette seg fast i hudfoldene og noen områder kan bli savnet,» advarte Lipner.
Forskning tyder på at dette kan redusere effektiviteten med så mye som 25 %.
I stedet anbefaler eksperter å forsiktig smøre eller klappe solkrem over huden i et jevnt lag og la den tørke.
Feil #6: Avhengig av spray og pinner
Spray og pinner kan være praktiske, men de kommer med en hake. I motsetning til kremer, er det vanskelig å si om du har brukt nok – og det er mer sannsynlig at de etterlater hull.
«Pinner og spraypåføringer har en tendens til å være ujevne og savner områder,» sa Lipner. «Losjoner og kremer gir den mest pålitelige dekningen.»
Feil #7: Å ha en falsk følelse av trygghet
«Noen mennesker bruker for mye tid i solen mens de har solkrem på og ikke praktiserer andre viktige solbeskyttende atferd,» sa Lipner. «Selv når du bruker solkrem riktig, bør du begrense tiden i solen, søke skygge og bruke solbriller og solbeskyttende klær.»
Feil #8: Hopp over solkrem helt
«Den største feilen er å ikke bruke solkrem i det hele tatt,» understreket Lipner. «Eksponering for UV-stråler er den viktigste modifiserbare risikofaktoren for hudkreft. Derfor øker ikke bruk av solkrem risikoen for hudkreft betydelig.»
Det høres kanskje innlysende ut, men mange amerikanere går fortsatt uten. En nasjonal undersøkelse fant at 11 % aldri bruker solkrem, mens bare 13,5 % sier at de bruker det hver dag som anbefalt. Alle hudfarger kan utvikle hudkreft.
Og for god ordens skyld: 3 solkremregler å leve etter
Før du går ut, anbefaler Lipner å ha disse tre vanene i bakhodet:
- Velg en bredspektret SPF 30 minimum. Siden de fleste ikke bruker nok solkrem, kan en høyere solfaktor gi en ekstra beskyttelse.
- Vær spesielt forsiktig mellom kl. 10.00 og 16.00når UV-strålene er sterkest – men husk at de kan skade huden din hele dagen.
- Sjekk UV-indeksen før du går ut. Færre enn 7 % av folk gjør det, ifølge en studie, selv om de som sjekker er langt mer sannsynlig å bruke solkrem eller søke skygge.
