Hun holder det 100 ved å avsløre ofrene hun gjorde for å gå ned 100 pounds – og holde det unna i 17 år.
Tameika Gentles, som beskriver seg selv som en holistisk vekttapstrener, sier at hun veide 230 pund i 20-årene takket være jojo-slanking. Hun var ikke i stand til å nyte fornøyelsesparkturer og slet med å få plass i flyseter.
Toronto-innfødte kastet 100 pund i 2007, og reduserte midjestørrelsen hennes fra 38 tommer til 24 tommer.
På Instagram i forrige måned delte hun de fire «realistiske» kostholds-«ofrene» som holdt henne på sporet. Gentles sier at hun bare spiser ett «morsomt» måltid i uken, reserverer alkohol til spesielle anledninger, unngår tankeløs snacking og begrenser sukkerinntaket.
Spis bare ett «morsomt» måltid i uken
«Jeg elsker pizzaen min, og jeg vil aldri gi den opp, lol,» skrev Gentles i sitt innlegg 17. juli. «Jeg nyter måltidene jeg spiser i løpet av uken, og jeg forstår at 1 godbitmåltid ikke kommer til å avspore hele prosessen min, så jeg tillater meg selv å unne meg uten å føle skyldfølelse rundt det.»
Kostholdseksperter er delt i fordelene og konsekvensene av «juksedager» eller måltider. Talsmenn sier at det kan hjelpe en person til å ikke føle seg fratatt, og det kan midlertidig øke stoffskiftet.
Forskning har funnet at kroppen din øker produksjonen av leptinenergibalansehormonet med så mye som 30 % i opptil 24 timer etter et uvanlig stort måltid.
Men kritikere sier at juksemåltider kan utløse en skadelig binging-faste-syklus og fremme et usunt forhold til mat.
Begrens alkohol til spesielle anledninger
«Jeg begrenset alkoholholdige drikker til spesielle anledninger,» skrev Gentles til sine 234 000 Instagram-følgere. «Jeg ville begrenset meg til bare noen få drinker mens jeg husker sukkerinnholdet.»
Alkohol kan gjøre det mye vanskeligere å gå ned i vekt på grunn av kaloriinnholdet (spesielt i cocktailer) og dets evne til å bremse fordøyelsen samtidig som appetitten øker.
Grøft tankeløs snacking
«I stedet for å kjøpe chips, kjeks og kjeks i dagligvarebutikken, ble jeg mer intens med snacks og valgte ting med protein og fiber,» fortalte Gentles.
«Jeg begrenset også sausene og oljene jeg brukte på maten min,» fortsatte hun. «Dette hjalp meg virkelig å komme meg gjennom de gjenstridige platåene.»
Ernæringseksperter anbefaler å begrense krydder som majones, som kan være høy i kalorier og fett, grillsaus, som kan inneholde massevis av kalorier, sukker og natrium, og ranchdressing, som ofte er høy i kalorier og fett.
Reduser tilsatt sukker
«Sukkeret mitt [dependence] holdt meg ærlig tilbake,» innrømmet Gentles. «Så mye som jeg ønsket balanse her, var avhengigheten ekte. Så jeg opprettet en grense her (mindre enn 25 g) og holdt meg til den.»
US Food and Drug Administration anbefaler å begrense tilsatt sukker til 50 gram per dag.
En studie publisert forrige måned fant at eliminering av tilsatt sukker fra kostholdet ditt kan senke den biologiske alderen din, som er alderen til cellene og vevet.
Dette tallet, som er påvirket av genetikk og livsstilsvaner som kosthold og trening, kan avvike fra din kronologiske alder, som er antall år du har levd.