Stolyoga har et geriatrisk rykte, men eksperter sier at disse minimale bevegelsene kan forbedre din generelle helse dramatisk i alle aldre.
Stramme muskler gjør hverdagen vanskeligere, og stillesittende jobber forsterker utfordringene. Mens vi uunngåelig mister fleksibiliteten når vi blir eldre, kan vi ta skritt (eller strekker oss, snarere) for å bremse prosessen.
Stolyoga tar sikte på å legge til fleksibilitet og mobilitet fra sittende stilling, noe som gjør den til en motvekt til å sitte på skrivebordet.
Mens de fleste antar at du ikke kan få en god treningsøkt sittende, sier eksperter noe annet.
Stacie Dooreck, en sertifisert yogainstruktør med base i Larkspur, California, har undervist i stolyoga på selskaper i hele Bay Area.
«Det er trygt for alle aldre og kan være veldig skånsomt,» sa hun til CNN. «Det hjelper også med fleksibilitet, holdning – folk på kontorer er vanligvis bøyd sammen ved pultene sine – og bekjemper repeterende belastningsskader, som karpaltunnelsyndrom.»
De terapeutiske fordelene med yoga er godt etablert; vanlig praksis er enassosiert med bedre søvn, redusert blodtrykk og mindre kroniske smerter.
Når det gjelder om på kontoret, fant en studie fra 2012 fra Journal of Occupational Health Psychology at ansatte som deltok i både yoga- og mindfulness-programmer på jobben rapporterte at de følte seg mindre stresset i løpet av 9-5 timer ved slutten av studien enn de som deltok ikke i programmene.
Ytterligere forskning har avdekket å praktisere mindfulness på arbeidsplassen via yoga og andre teknikker kan være en effektiv buffer mot angst, stress og utbrenthet.
Yoga, enten i en stol eller på en matte, har vist seg å være til fordel for både sinn og kropp. En studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine fant at personer som deltok i yoga- og pustetimer to ganger i uken rapporterte reduserte symptomer på depresjon og økt produktivitet.
Mens stolyoga får et nytt merke som et forsøk for alle aldre, rapporterte The Post at yoga kan være nøkkelen til å trives i alderdommen, som denne 98 år gamle yogalæreren viser.
Hvordan starte stolyoga
Dooreck forsikrer at fordelene med stolyoga kan merkes på så lite som fem minutter om dagen.
«Fem minutter med stolyoga om dagen er bedre enn å gjøre det en gang i uken i en time,» sa hun. «Du vil skape en vane. Når du har gjort fem minutter, vil folk ofte gjøre mer fordi de føler seg bedre.»
Hun anbefaler nybegynnere å engasjere seg i følgende positurer, og passe på å puste dypt gjennom nesen mens du beveger deg gjennom dem.
Oppvarming
Begynn treningen med å varme opp leddene. Sitt på kanten av setet og lag sirkler med hendene og føttene. Dooreck forklarer, «Denne bevegelsen kan forhindre problemer som karpaltunnelsyndrom i håndleddene, pluss bekjempe tretthet i bena.»
Katt-ku
Katt-ku-positur kan enkelt konverteres til en sittende stilling. Sitt rett, pust inn mens du løfter haken og skyver brystet fremover, utvide brystet. Når du puster ut, etterlign en katt ved å runde ryggraden, en bevegelse som strekker den øvre delen av ryggen.
Sidebøy
Sett venstre hånd i været, len deg til høyre og bytt side.
Vridninger
Vri kroppen til den ene siden, hold stillingen i tre til fem åndedrag, og bytt deretter.
Sittende foroverbøyning
For å bekjempe skulderspenning, plasser begge føttene på gulvet, flette fingrene, løft hendene i luften og brett deg frem til brystet er på knærne og hendene gresser gulvet.
Sittende positur
Avslutt din stolyogapraksis med et øyeblikks oppmerksomhet. Med føttene på gulvet og hendene hvilende på lårene, ta flere dype, sakte pust. Takk kroppen din for at du stiller opp for deg og prøv å tømme tankene dine før du går tilbake til jobb.
