En tverrpolitisk sak denne valgdagen? Ingen vil spy.
Men med stress og angst over et slikt høyinnsatsløp som sender amerikanere løpende til apotekets magegang, sier en psykolog at det er noen få teknikker som kan roe magen når den snur seg, vrir seg og kryper opp i halsen mens du er ser resultatene komme inn.
«Din mentale helse og fordøyelseshelsen din er dypt forbundet, spesielt i stressende tider,» sa Oshi Healths ledende tarm-hjerne-spesialist, Mariah Corneille, PsyD, til New York Post.
«Stress er ikke bare i hodet ditt. Stress kan lett forstyrre tarmfunksjonen din, bare på grunn av den tarm-hjerne-forbindelsen, la hun til.
Det kan føre til en hel rekke fordøyelsesproblemer, inkludert diaré, forstoppelse, kramper, oppblåsthet, halsbrann, sure oppstøt og selvfølgelig kvalme.
«Jeg har lagt merke til en slik tilstrømning av pasienter, uansett hvor de går på det politiske spekteret, som opplever [gastrointestinal problems] fordi de ser frem til valget.»
Du innbiller deg ikke bare at du føler deg syk heller: Tarmen har sitt eget nervesystem, forklarte Corneille, som reagerer på stressfaktorer uavhengig av sentralnervesystemet ditt.
«Så når vi opplever stress, som å bekymre oss for en stor begivenhet som dette landemerkevalget, starter kroppens kamp-eller-flukt-respons,» sa hun og la merke til at det fører til frigjøring av hormoner som adrenalin og kortisol, som kan forstyrre fordøyelsen. fungerer.
«Til syvende og sist, selv om vi ikke kan kontrollere alt som skjer rundt oss – som utfallet av et stort valg – kan vi kontrollere hvordan kroppen din reagerer, og å ta disse proaktive trinnene kan virkelig bidra til å beskytte ditt generelle velvære.»
Pust litt i magen
Corneilles første tips er det enkleste – og lett nok å gjøre ubemerket hvis du er i et rom fullt av mennesker.
Diafragma- eller magepusting innebærer å puste dypt inn i magen i noen få tellinger, og deretter puste ut noen få tellinger med litt langsommere telling.
«Det som skjer er at du senker stresshormonene dine, du lindrer ubehag i tarmen. Det er en enkel, men kraftig måte å få ro på både sinnet og magen,» forklarte hun.
Få jordet i 5, 4, 3, 2, 1
Det er urealistisk å forvente at de fleste bare skal stille seg på tirsdag og senke eksponeringen for valgkartgalskap, så Corneille foreslår å bruke en mindfulness-teknikk.
«Hvis du følger valgdekningen og du føler deg ganske overveldet, kan du bruke en jordingsøvelse som bruker dine fem sanser,» sa hun.
Først, mentalt legg merke til fem ting du kan se i miljøet rundt deg. Legg så merke til fire ting du kan ta på, tre ting du kan høre, to ting du kan lukte og én ting du kan smake.
«Det du gjør er at du bringer deg selv tilbake til nåtiden og vekk fra disse engstelige tankene eller følelsene du kanskje opplever, som i hovedsak gir fordøyelsessystemet en sjanse til å [become] avgjort.»
Øv tankedefusjon
Tips nummer tre er en kognitiv atferdsterapiteknikk kalt tankedefusjon.
«Dette er en teknikk som er veldig nyttig når sinnet ditt blir oversvømmet av angstprovoserende tanker, som «Hva om kandidaten jeg støtter ikke vinner?» Eller, ‘Hva om resultatet endrer alt til det verste?’» sa Corneille.
I stedet for å ignorere de negative tankene, gir dette trikset dem mindre makt over deg.
«Erkjenne at en stressende tanke er nettopp det – en tanke, ikke nødvendigvis et faktum,» rådet hun. «Du kan øve på å merke tanken. Så i stedet for å si: ‘Jeg er så bekymret for utfallet’, kan du si: ‘Jeg har en tanke om at jeg er bekymret for utfallet.’ Og dette svært subtile skiftet kan hjelpe deg å få avstand fra tanken, og redusere dens følelsesmessige vekst.»
Du kan også forestille deg tanken som en sky som passerer på himmelen eller et blad som flyter nedover en bekk.
«Du kan visualisere tanken komme og gå i stedet for å klamre deg til den,» la hun til. «Du kan observere tankene dine i stedet for å bli viklet inn i dem, og du kan opprettholde en følelse av ro og fokusere på det nåværende øyeblikket. Tanken er at dette til syvende og sist letter den ondskapsfulle stress-GI nødsyklusen som påvirker tarmfunksjonen din.»
Til slutt, hvis ting ikke går som du vil og den kvalmende følelsen vedvarer, anbefaler Corneille å samarbeide med en GI-spesialist eller GI-spesialist terapeut for å sette sammen en personlig fordøyelsesplan.
