Å få en god natts søvn kan være litt mer utfordrende midt i høytidens hype.
Med endringer i rutine, kosthold og potensielt tidssoner, kan kvalitetssøvn være vanskelig å få til.
Rundt 42 % av amerikanske voksne sliter med søvnproblemer i høytiden, ifølge en CNET-undersøkelse.
Mer enn halvparten av millennials og Gen Zers sa at søvnkvaliteten deres ble betydelig påvirket i løpet av ferien, fant undersøkelsen.
Dr. Brian Licuanan, en styresertifisert klinisk psykolog i California, fortalte Fox News Digital at det er en rekke årsaker til at søvnen kan bli forstyrret, inkludert medisinske og mentale helsetilstander, kosthold, alkoholinntak og annen livsstilsatferd, som skjermeksponering .
Å tilbringe ferien i andres hjem eller oppleve en endring i en normal våkne-/søvnrutine kan også påvirke søvnkvaliteten, sa han.
Licuanan, forfatter av «Hvordan få din motstandsdyktige kjære i behandling,» ga følgende fem tips om hvordan du kan forbedre søvnen i høytiden.
1. Forbered deg på å sove hjemmefra
Spesielt for de som reiser på tvers av tidssoner, vil søvnplaner mest sannsynlig få et slag.
«Prøv å justere deretter,» foreslo eksperten. «Hvis du er i en tidssone foran din vanlige tidssone, bør du vurdere å legge deg tidligere, siden du kan føle deg trøtt før.»
«Hvis du er i en tidssone bak den vanlige, prøv å utsette sengetiden for å la kroppen bygge opp nok søvnighet.»
Hvis du bor som gjest i noens hjem eller på et hotell, kan det være nyttig å ta med noen verktøy for å sikre en god natts søvn.
Dette kan inkludere ørepropper eller øyemasker, sa Licuanan, som er «gode måter å gjenskape stillheten og mørket du kan ha i hjemmet ditt.»
2. Vær oppmerksom på endringer i kosthold, alkohol og trening
Siden mange mennesker kan spise og drikke mer enn vanlig i løpet av ferien, rådet Licuanan til å være oppmerksom på mengden forbruk.
Treningsrutiner vil sannsynligvis endre seg i løpet av denne tiden også.
«[Alcohol] kan svekke visse stadier av søvnen, noe som får deg til å føle deg trøtt og trøtt dagen etter,» sa han.
«Sett ut tid til trening og sunne matvaner, da det vil hjelpe deg å slappe av og fremme bedre søvn.»
3. Hold deg organisert
Å holde seg organisert i den travle høytiden kan bidra til å forhindre sinnet fra å rase før sengetid, ifølge Licuanan.
Han anbefalte å lage en liste over elementer eller oppgaver som må gjøres neste dag for å organisere tankene dine.
«Å skrive ned ting kan hjelpe deg å føle deg mer avslappet og ta ut de ekstra og unødvendige tankene som kan forstyrre søvnen din,» sa Licuanan.
4. Kommuniser med partneren din
Å balansere relasjoner i løpet av ferien kan også forårsake uønsket stress og søvnforstyrrelser.
For å unngå unødvendige hikke oppfordret Licuanan til en åpen dialog med partneren din om ferieforventninger.
«Del opp ansvar, så en person ikke blir overveldet med ting å gjøre,» rådet han.
«Slike aktiviteter kan inkludere å kjøpe dagligvarer, pakke inn gaver, hente familiemedlemmer på flyplassen eller tilby underholdning for gjestene.»
5. Hold deg positiv og ha det gøy
Mens ferien kan fylles med potensielle stressfaktorer, foreslo Licuanan å trene oppmerksomhets- og avslappingsteknikker for å gi god søvn senere.
«Kontinuerlige sosiale sammenkomster, reiser og spontane aktiviteter kan alle øke stressnivået,» sa han.
«Å håndtere stressnivåene med oppmerksomhet og avspenningsteknikker kan bidra til å sikre at du er avslappet fysisk og mentalt for bedre å oppnå god, avslappet søvn.»
Licuanan oppfordret alle feriefeirere til å være positive, ha det gøy og prøve å nyte sesongen.
«Selv om ferien kan presentere et stressnivå, er det viktig å huske ting som takknemlighet og de positive tingene i livet, ettersom en positiv tankegang kan redusere stress, noe som sannsynligvis vil forbedre søvnkvaliteten,» la han til.
