Du trenger ikke å være i frontlinjen for å føle at du er i en kamp.
Tjenestemedlemmer, førstehjelpere og politipersonell er blant dem som er avhengige av en taktisk pusteteknikk for å stabilisere nervene og holde seg skarpe i situasjoner med høy stress.
«Krigere fra alle kulturer har brukt denne teknikken gjennom århundrene for å opprettholde et rolig og fokusert sinn,» sa Mark Divine, tidligere US Navy SEALs-sjef, til Forbes. «Det var medvirkende til å redde livet mitt flere ganger i kriser.»
Hvordan trene taktisk pust
- Lukk øynene og inhaler sakte gjennom nesen, tell 1-2-3-4, visualiser hvert tall mens du puster inn.
- Hold pusten i en telling på 1-2-3-4.
- Pust sakte ut gjennom munnen til samme antall: 1-2-3-4.
- Gjenta syklusen 3 til 5 ganger.
Fra slagmarken til dagliglivet
Nesten 46 % av amerikanerne rapporterer at de føler seg stresset med jevne mellomrom – så det er ingen overraskelse at militærets taktiske pusteteknikk får gjennomslag som et kraftig verktøy for allmennheten.
Korte stressutbrudd kan faktisk hjelpe deg med å prestere bedre. Men forskning viser at kronisk stress er en stille morder, som ødelegger både kropp og sinn.
Når stress rammer, frigjør kroppen din kortisol og andre hormoner for å kickstarte «fight or flight»-responsen. Normalt faller disse nivåene når trusselen er borte. Men når stress blir konstant, forblir kortisol forhøyet, noe som gradvis forstyrrer viktige kroppsfunksjoner over tid.
Nedfallet er alvorlig. Kronisk stress har vært knyttet til alt fra vektøkning og høyt blodtrykk til muskelsvakhet, hjertesykdom og til og med et svekket immunsystem.
På toppen av det kan langvarig stress forverre psykiske problemer som angst, depresjon og humørsvingninger, samtidig som det roter med søvnen din.
Men her er de gode nyhetene: Et enkelt dypt pust kan pumpe bremsene på den stressresponsen.
«Det er det mest presise legemidlet du noen gang kan gi deg selv, uten bivirkninger,» sa nevroforsker Ian Robertson til BBC. «Å ta kontroll over pusten din er som å ta et helt trygt mini-beroligende middel.»
Forsvarets taktiske pusteteknikk virker ved å stimulere det parasympatiske nervesystemet, som hjelper til med å slappe av i kroppen. Resultatet er en langsommere hjertefrekvens, lavere blodtrykk, redusert muskelspenning – og en mye roligere deg.
I tillegg til militær støtte, har denne teknikken røtter i pranayama, en eldgammel ayurvedisk pusteøvelse fra India som ofte praktiseres i yoga, ifølge Tal Rabinowitz, grunnlegger og administrerende direktør for DEN Meditation i Los Angeles.
«Den har utrolig eldgamle røtter, med forskjellige teknikker for å berolige, bringe inn energi, foredle fokus og slappe av nervesystemet; Men militæret populariserte det og brakte det mainstream, sa Rabinowitz til Well and Good.
