Ikke kast bort pusten.
Det viser seg at det er enda en grunn til å dyppe på munnpuster: Åpne munnpuster er ikke bare lite flatterende, de er heller ikke bra for helsen din.
Selv om det teknisk sett ikke er noen «feil» måte å puste på, sier Dhara Shah, en fysioterapeut og styresertifisert ortopedisk klinisk spesialist ved Emory University Hospital, til The Post at det er «mindre effektive» former for pust.
Og munnpusting – pluss «grunne, ustøttede pust med brystet» – er de to beste.
Det er sant at disse formene for pust sannsynligvis ikke vil drepe deg, men dypere, diafragmatiske pust gjennom nesen er gullstandarden. De «lar neseborene filtrere, varme og fukte luften, fordeler som går glipp av når du puster gjennom munnen,» forklarer Shah.
De hjelper også med å regulere nervesystemet ditt, slik at du kan holde deg rolig og legge mindre stress på de indre organene dine.
Raske, grunne åndedrag «etterligner kroppens naturlige panikkrespons, og skaper unødvendig stress,» sier Shah.
Hun legger til at å føle kortpustet når du er i ro kan være et tegn på at du puster mest gjennom brystet og ikke mellomgulvet. Du kan også vurdere pustekvaliteten din ved å legge deg på gulvet med den ene hånden på magen og den andre på brystet.
«Legg merke til hvilken som reiser seg først,» sier Shah. «Hvis du oppdager at brystet beveger seg mer enn magen, er dette en indikasjon på at du ikke bruker mellomgulvet.»
Mye av tiden utvikler dårlige pustevaner som et resultat av andre faktorer, som underliggende tilstander, kronisk nesetetthet, angst og noen livsstilsvalg, forklarer Shah. Spesielt sofapoteter kan være en høyere risiko for å utvikle problematiske pusteteknikker.
Stillesittende livsstil «kan føre til en svekkelse av musklene som brukes til å støtte riktig pust, spesielt når det er parret med dårlig holdning,» sier Shah. «Å opprettholde en oppreist, komfortabel stilling er den enkleste måten å koble mellomgulvet på.»
Men å endre vanene dine, spesielt noe så underbevisst som å puste, er ingen liten prestasjon. Shah anbefaler følgende fem trinn for å prøve å trene pusten til å være mer fordelaktig.
Fem trinn for bedre pust
- Finn en komfortabel stilling: «Begynn med å ligge på ryggen med bøyde knær og en pute under hodet.»
- Slapp av i kroppen: «Før du begynner, ta deg tid til å slappe av i skuldre, nakke og brystmuskler. Målet er å la mellomgulvet gjøre det meste av jobben.»
- Pust sakte inn gjennom nesen: «Ta et sakte, dypt pust inn gjennom nesen. Mens du inhalerer, fokuser på å utvide magen. Du bør kjenne hånden på magen heve seg, mens hånden på brystet forblir relativt stille. Dette indikerer at mellomgulvet er i kontakt.»
- Pust sakte ut gjennom sammenknepte lepper: «Punk leppene forsiktig som om du er i ferd med å plystre. Pust sakte ut, slik at magen faller innover. Du bør kjenne hånden på magen din bevege seg ned. Prøv å gjøre utåndingen lengre enn innåndingen, kanskje tell til to under innåndingen og fire under utpusten.»
- Gjenta og fokuser: «Fortsett dette mønsteret, med sikte på jevne, kontrollerte pust. Nøkkelen er å holde brystet og skuldrene avslappet, la magen stige og falle for hvert pust.»
Med øvelse og repetisjon kan diafragmatisk pust bli en annen natur, men det kan kreve litt engasjement. Shah foreslår å ta noen øyeblikk hver dag for å jobbe med pusten, ideelt sett to til tre økter om dagen i fem minutter hver.
Til slutt vil de dypere åndedragene komme mer naturlig – og du kan puste lett ut og vite at du gjør nervesystemet ditt et solid.
