Dagene er kortere, du går i dvale inne – og det er en god sjanse for at du ikke får i deg nok vitamin D.
Omtrent 40% av amerikanerne er ikke det. Men i tilfelle du venter på et tegn fra kroppen din for å plukke opp et kosttilskudd, har en ekspert brutt ned symptomene som kan bety fare for vitamin D-nivåene dine.
Stephanie Schiff, en registrert ernæringsfysiolog ved Northwell Huntington Hospital, sier til The Post at selv om du er en seriøs soling, er det usannsynlig at du får det du trenger bare ved å suge til deg noen stråler.
«Hvis du går ut en periode i løpet av dagen, selv om du tar av deg alle klærne, får du sannsynligvis ikke nok vitamin D fra solen,» sa hun.
Faktisk sa hun at de fleste hun kjenner til har for lave nivåer av vitamin D – og dessverre er det utrolig vanskelig å si det uten en blodprøve.
«Det er veldig vanskelig å finne en mangel på vitamin D,» sa hun.
Vanligvis, når en mangel på det viser seg i kroppen din, har du vært mangelfull en stund – og i så fall er dette tegnene som skriker «få litt mer D nå.»
Bein- og leddsmerter
«Problemet med å ikke få nok vitamin D er at du virkelig trenger det for å hjelpe kroppen din til å absorbere kalsium og fosfor,» forklarte Schiff.
Uten det kan du utvikle osteomalaci, som er en mykgjøring av beinene dine. Det kan være smertefullt og også føre til hyppigere brudd og brudd, så hvis du finner deg selv i gips oftere, kan det være en pekepinn.
Muskelsvakhet, smerte og spasmer
Schiff sa at muskelsmerter som føles lik voksesmerter kan være et tegn på vitamin D-mangel, og det samme kan noe som kalles hypocalcemic tetany, som er tilfeldige rykninger i muskler.
Dette er vanskelig å få øye på, siden muskelrykninger kan ha mange andre årsaker, inkludert dehydrering.
Tennproblemer
Når mangelen på vitamin D fører til at mindre kalsium absorberes, kan det bety problemer med alle bein – inkludert de i munnen.
Hvis du får mange hull – spesielt hvis du ikke har gjort det tidligere – kan det være tennene dine som forteller deg å få mer vitamin D, stat.
Du kan også oppleve andre tannproblemer, som tannkjøttsykdom og gingivitt.
Hårtap
Lavt vitamin D har vært knyttet til flere forskjellige typer hårtap, inkludert telogen effluvium (stressrelatert hårtap), androgenetisk alopecia (mønster hårtap) og alopecia areata (flekkete hårtap).
Hvis du oppdager at håret ditt blir tynt, kan det være verdt å sjekke for å se om lave D-vitaminnivåer er skylden.
Interessant nok fant en studie fra 2020 en sammenheng mellom vitamin D-mangel og trikotillomani, lidelsen der folk trekker ut håret, noen ganger inkludert øyevipper.
Kan ikke spise, kan ikke sove
Lavt vitamin D kan gjøre deg trøtt – men som Schiff påpeker, så kan en endeløs rekke andre ting også gjøre det.
Men det kan også gjøre det vanskeligere å sove, siden vitamin D spiller en rolle i å regulere melatonin, hormonet som styrer søvnsyklusene våre.
Forskning har også vist at vitamin D er involvert i å regulere leptin, det appetittregulerende hormonet, så å ikke få nok kan rote med sultsignalene dine.
Hvordan øker du vitamin D-nivået?
Den anbefalte daglige dosen for voksne er 600 IE, eller 800 IE for personer over 70 år. Du kan ganske enkelt ta et kosttilskudd, men Schiff liker å få det gjennom maten så mye som mulig – selv om det ikke er så lett.
Fet animalsk mat som biff, lever, fisk, eggeplommer, ost og smør har det naturlig, mens noen matprodukter er beriket med mer vitamin D, som frokostblandinger, planter, mandelmelk, soyamelk og havremelk.
Men hvis du går tilskuddsveien, pass på å ta for mye.
«Jeg vil ikke at noen skal ta mer enn den anbefalte daglige kvoten,» sa Schiff. «Med vitamin D er mer definitivt ikke bedre. Du kan komme til et nivå av overskudd av vitamin D der det er toksisitet.
«Du kommer aldri til nivået fra solen, men det kan skje med kosttilskudd eller til og med å spise for mye vitamin D-mat.»
Symptomer på vitamin D-toksisitet inkluderer kvalme, svakhet, overflødig vannlating og nyreproblemer.
