Omtrent 40% av amerikanerne vil utvikle kreft på et tidspunkt i livet, en skremmende statistikk.
Mange kreftformer kan forebygges med livsstilsendringer, som å gå ned i vekt, slutte å røyke, unngå ubeskyttet sex og begrense alkoholforbruket, men noen er dessverre uunngåelige.
Når kreften rammer, kan det føles overveldende. Å ta en chill-pille er lettere sagt enn gjort.
Imidlertid kan avspenningsteknikker forbedre kreftopplevelsen betydelig.
Faktisk tyder ny forskning på at å meditere to ganger om dagen kan holde kronisk stress i sjakk og redusere risikoen for at sykdommen vokser og sprer seg.
Ved en presentasjon på en American Association for the Advancement of Science-konferanse fant forskere ved Midwestern University i Arizona at å meditere hver morgen og kveld kunne forhindre kreftceller fra å bli mer robuste ved å begrense kortisol.
Kortisolet, ofte kjent som det primære stresshormonet, synker naturlig i løpet av dagen.
Men det reagerer annerledes på kreftceller, og potensielt øker tumorresiliens og gjør kreft vanskeligere å behandle og mer sannsynlig å spre seg til andre deler av kroppen.
Den følelsesmessige belastningen ved å håndtere sykdommen kan forstyrre hormonnivået og etterlate kreftpasienter med vedvarende høyt kortisol.
Ved å delta i stressregulerende aktiviteter, som meditasjon, kan kortisol håndteres og potensielt forhindre at kreft forverres.
«Det er argumenter for å starte og avslutte dagen med praksis som reduserer stress,» sa Kimberly Bussey, en kreftspesialist ved Midwestern University, til Women’s Health UK.
Hvis meditasjon ikke er noe for deg, kan det hjelpe å bare gjøre noe avslappende som senker kortisolnivået, sa Bussey.
Hennes andre stressdempende anbefalinger inkluderer «trening, være ute i naturen, delta i mindfulness-praksis som journalføring, spise et sunt kosthold, gi tilbake til andre [and] får nok søvn.»
«Å tilbringe tid med venner og familie, selv om det bare er å henge ut eller være i samme rom sammen, kan hjelpe,» la hun til.
Andre avslappende aktiviteter, som å se et favoritt-TV-program på nytt eller tilbringe tid med et kjæledyr, kan også spille en støttende rolle i den generelle helsen.
Tilsvarende tidligere forskning fokuserte på overlevende av brystkreft og effekten av kognitivt basert medfølelsestrening, som bruker meditasjon for å hjelpe pasienter med å redusere følelsen av nød, angst eller depresjon ved å finne støtte og takknemlighet.
«Kreft er en fysisk, følelsesmessig og mentalt utmattende opplevelse,» skrev Thaddeus Pace, en førsteamanuensis ved University of Arizona College of Nursing, i 2023.
«Mange av de 3,8 millioner brystkreftoverlevende i USA opplever i dag forstyrrende psykiske plager eller angst og depresjon.»
