Med alle disse julekakene rundt, kan det være en god idé å få hjertet til å pumpe denne høytiden.
Den gjennomsnittlige amerikaneren går opp et pund eller to mellom Thanksgiving og nyttår – og selv om det kanskje ikke høres så mye ut, viser forskning at vekten ofte henger og øker over tid.
Men det er ikke nødvendig å vente til januar for å flytte. Eksperter har identifisert de beste julesangene med en «vitenskapelig optimal» beat for trening, noe som gjør treningen mer festlig, morsom og motiverende.
«Hertiden er når konsistens blir mest utfordrende. Mellom familiesammenkomster, reiser og stress ved slutten av året kan det føles umulig å holde seg på sporet med helsemål,» sa Adam Gilbert, grunnlegger og administrerende direktør for MyBodyTutor, et personlig online vekttap- og helsecoachingprogram, i en uttalelse.
«Musikk er en av de små tingene som kan utgjøre en reell forskjell. Den riktige spillelisten gjør trening morsommere, og forskning viser at det kan forbedre ytelsen og redusere opplevd innsats,» la han til.
En studie fra 2024 fant at trening med moderat intensitet til sanger med et tempo mellom 120 og 140 slag per minutt (BPM) forbedret humøret og gjorde kondisjonstreningen morsommere.
En studie fra 2019 viste i mellomtiden at musikk med høyt tempo med en BPM på 130 eller høyere under intens sykling hjalp deltakerne med å trene 10,7 % lenger med høyere hjertefrekvens.
Med utgangspunkt i denne og annen forskning, analyserte MyBodyTutor Spotifys 500 mest populære julesanger og identifiserte de 10 beste julelåtene i området 120 til 150 BPM, ansett som det optimale «sweet spot» for treningsøkter med moderat til høy intensitet som cardio, løping og styrketrening.
Mariah Careys ikoniske «All I Want for Christmas Is You» med 150 BPM, som befestet statusen hennes som «Queen of Christmas», toppet listen som den beste treningssangen for høytiden.
Klassiske hits som José Felicianos «Feliz Navidad», Frank Sinatras «Jingle Bells» og Brenda Lees «Rockin’ Around the Christmas Tree» fulgte tett med på henholdsvis 149, 148 og 146 BPM.
Michael Bublés jazzy versjon av «Jingle Bells» kom på femteplass, mens August Burns Reds «Christmas Time Is Here» ble nummer sjette med 143 BPM.
Nat King Coles «The Christmas Song (Merry Christmas to You)» ble nummer sju med 141 BPM, etterfulgt av Bruce Springsteens «Santa Claus Is Comin’ to Town» og Bing Crosbys «White Christmas» med henholdsvis 141 og 138 BPM.
Avrundet topp 10 var Justin Biebers «Mistletoe» på 128 BPM.
Selv om disse var de beste julesangene totalt sett for trening, gikk MyBodyTutor et skritt videre og rangerte spor etter treningstype.
For de som sikter på en mer intens økt, er Ariana Grandes «Last Christmas» og Shakin’ Stevens «Merry Christmas Everyone» som leder listen for høyintensiv intervalltrening, med henholdsvis 206 og 203 BPM.
Andy Williams «It’s the Most Wonderful Time of the Year» kom på tredjeplass, mens Bing Crosby og The Andrews Sisters «Mele Kalikimaka» og Grandes «Santa Tell Me» fulgte med 203 og 192 BPM.
For lettere trening som yoga eller en nedkjølingsøkt fant MyBodyTutor ut at langsomme ferieballader er veien å gå.
Førende i denne kategorien er Kelly Clarksons «Under the Tree» med 95 BPM, etterfulgt av Nat King Coles «The Christmas Song» med 88 BPM.
Pentatonixs «O Holy Night» og «The First Noel» kom på tredje og fjerde plass med 85 og 84 BPM, og Sinatras «Have Yourself a Merry Little Christmas» rundet listen med 76 BPM.
«I løpet av en sesong når motivasjonen allerede er tynnslitt, er alt som gjør sunne vaner enklere verdt å bruke,» sa Gilbert.
«Hvis en veltimet julespilleliste hjelper deg med å få den treningen inn, er det en seier.»
