Enten du ønsker å bedre forstå hjernekjemikaliene dine, trene uten skader eller slutte å bekymre deg over hva andre tenker eller gjør, er det en ny bok for det.
Her er tre må-lese selvforbedringsbøker du kan sjekke ut i det nye året.
Let Them-teorien: Et livsendrende verktøy som millioner av mennesker ikke kan slutte å snakke om
Mel Robbins (Hay House, ute nå)
Det siste fra den fenomenalt populære – 7,1 millioner Instagram-følgere, 3,2 millioner YouTube-abonnenter – podcastvert og guru er allerede en #1 New York Times bestselger. Den støtter en enkel filosofi: Slutt å prøve å endre og kontrollere andre mennesker eller gjøre dem glade og fokuser på deg selv og det du kan kontrollere. «Dette skiftet vil endre alt,» skriver Robbins. «Slutt å kaste bort energien din. . . Jo mer du lar andre mennesker leve livet deres, jo bedre blir livet ditt. Og jo mer du lar folk være som de er, eller føler hva de føler, eller tenker hva de tenker, jo bedre vil relasjonene dine bli.»
DOSE-effekten: Optimaliser hjernen og kroppen din ved å øke dopamin, oksytocin, serotonin og endorfiner
TJ Power (Dey Street Books; 21. januar)
Bedre forståelse av hva de fire viktige hjernekjemikaliene gjør og hva som får dem til å stige og falle, hevder Power, kan hjelpe oss med å gjøre betydelige positive endringer i våre liv og daglige vaner «Du må begynne å lytte,» skriver nevrovitenskapsmannen. «Å lytte til hvordan din daglige atferd får hjernen og kroppen din til å føles.» Boken er fullpakket med nyttige tips for å øke de ulike kjemikaliene. Øk dopamin ved å legge fra seg telefonen og åpne en bok. Fokuser på å øke oksytocinnivåene dine – og følelsen av tilknytning – med fysisk berøring, tid i naturen og, igjen, avspasering av telefonen. Få mer søvn, protein og sollys for å øke serotoninnivået. Lær å aktivere endorfinene dine med trening, badstue eller musikk.
Born to Walk: The Broken Promises of the Running Boom
Mark Sisson med Brad Kearns (Primal Blueprint Publishing; 21. januar)
De siste tiårene har alle fra Oprah Winfrey og Pamela Anderson til den fyren du kjenner fra jobb løpt et maraton. Bestselgeren «Born to Run: A Hidden Tribe, Superathletes and the Greatest Race the World Has Never Seen» fra 2011 bidro til å brenne besettelse, og så på hvordan menneskekroppen visstnok er egnet til distanseløping. Men Sisson, en tidligere maratonløper og grunnleggeren av den populære helsekosten Primal Kitchen, hevder at det store flertallet av mennesker egentlig ikke er bygd for å banke ut 40 miles i uken – og ville være «smartere, slankere, sunnere og lykkeligere» hvis de gikk mer og løp mindre. Han skriver at moderat trening som å gå faktisk er mer effektivt enn anstrengende aktivitet for å forbrenne fett og tilbyr ideer for å komme i flere skritt.
