Det er virkelig et enkelt triks for å dempe vektøkning og redusere risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes. Alt det krever er å komme seg i tide.
Ny forskning viser at å miste til og med bare litt søvn over tid kan bety å legge på seg et halvt kilo på seks uker. Med den hastigheten vil vektøkningen være nesten ni pund over et år.
Mesteparten av forskningen på søvnmangel i det siste ble gjort under dramatiske forhold, som å bare la deltakerne maksimalt fire timers søvn. Real-life tap av søvn skjer i mindre skala over en lengre periode.
Denne typen mild søvnmangel påvirker omtrent 30 % av voksne, sa forskere.
Denne studien så på voksne som vanligvis får syv til åtte timers søvn om natten og ba dem utsette søvntiden med 90 minutter.
Mens de bare fikk fem til seks timers søvn, gikk deltakerne opp ett pund i gjennomsnitt over seks uker.
«Når vi ekstrapolerer til et helt år, ville vi forvente at å miste mindre enn en og en halv time søvn per natt kan resultere i klinisk meningsfull vektøkning,» sa forfatter Faris Zuraikat, assisterende professor i ernæringsmedisin ved Columbias avdeling for medisin og institutt for human ernæring.
Totalt sett brukte deltakerne også mindre tid i aktivitet i løpet av dagen mens de opplevde mild søvnmangel – omtrent 17 ekstra minutter om dagen tilbrakt sittende eller på annen måte stillesittende. For menn og postmenopausale kvinner ble dette tallet nesten doblet til 30 minutter om dagen.
«Selv når vi redegjorde for det faktum at de var våkne lenger når søvnen ble forkortet, brukte deltakerne mer tid på å være inaktive enn når de fikk tilstrekkelig søvn,» sier Zuraikat. «Dette er bemerkelsesverdig, siden folk som er mer stillesittende har økt risiko for kroniske sykdommer.»
Hvordan påvirker mangel på søvn kroppen?
Dårlig søvn skaper atferdsendringer. Du blir sliten og mindre motivert til å være aktiv. Over tid vil du også strekke deg etter rik, søt og fet mat.
Det påvirker også kroppen din direkte.
Å få mindre enn syv timers søvn om natten kan føre til høyt blodtrykk og betennelse, stresse hjertet og potensielt bidra til hjertesykdom. Blodtrykket synker i løpet av de timene du sover, og mindre tid på søvn betyr mindre tid for hjertet til å få den pausen.
Mangel på søvn roter også med blodsukkeret. Overvekt er en ledende pådriver for høyt blodsukker.
Mer sukker i blodet betyr at mer sukker lagres som fett i kroppen hvis en person blir insulinresistent. Kort eller forstyrret søvn kan øke risikoen for insulinresistens med 40 % til 80 %.
Den gode nyheten er at mens å miste søvn kan føre til at du går opp i vekt, er det motsatte også sant: å gå ned i vekt kan bidra til å forbedre søvnen.
Å gå ned i vekt kan forbedre luftveisobstruksjon som forårsaker søvnapné, redusere betennelse som forårsaker rastløshet og lindre leddsmerter som kan holde deg oppe.
En fersk studie pekte også på søvnmangel som en av flere andre dårlige vaner som kan fremskynde aldring i hjernen, spesielt skade knyttet til høyere risiko for demens og Alzheimers.
De andre er lur på dagtid, søvnløshet, utilsiktet døsing på dagtid og snorking.
De som sov mindre enn syv timer om natten hadde flere hjerneskader assosiert med demens og Alzheimers, fant studien.
Søvn er avgjørende for at hjernen skal utføre funksjoner som cellulær reparasjon, minnebehandling og fjerning av giftstoffer og avfall.
