I en alder av 68 kan Denise Austin fortsatt passe inn i de samme trikotene og badedraktene hun hadde på seg for mer enn 30 år siden.
Treningsguruen og grunnleggeren av magasinet Fit Over 50 fortsetter å spre hemmeligheter for varig vekttap gjennom hennes populære treningsapp.
På plattformen gir hun signaturtreningsøkter, velværeplaner og oppmuntrende ord.
Tobarnsmoren fortalte Fox News Digital at hun legger ut bildene sine da og nå, ikke for å skryte, men for å minne følgerne på at ekte, langsiktige resultater kommer av å dukke opp hver eneste dag.
«Jeg reddet alle trikotene mine fra før i tiden, fra 80- og 90-tallet, som jeg pleide å bruke på videoene mine og på TV-showet mitt,» lo hun.
«Jeg er så glad for at jeg beholdt dem alle sammen fordi [my daughter] Katie elsker å bruke dem. Min andre datter, Kelly, elsker å bruke dem også.»
«Det er et bevis på at jeg er 68 nå og holder det oppe,» sa Austin.
«Det er alt som trengs, holde det oppe, holde tritt med treningene dine. Og for meg synes jeg det er en veldig kul ting. Det er nostalgisk for meg, og det viser meg at hvis du begynner å trene, betyr det noe og du vil føle deg bra. Og det handler om å føle meg bra for meg.»
«Jeg vil føle meg frisk,» fortsatte hun. «Hvis du har penger, spiller det ingen rolle om du ikke har god helse. Og uansett hvem du er, må du bare gjøre noe for deg selv. Visste du at bare det å stå opp forbrenner flere kalorier enn å sitte ned? Så jeg ber folk stå opp hele dagen. Hvis du er på telefonen, gå og snakk mens du er i telefonen. Jo mer du beveger deg, jo bedre er det for hele kroppen din.»
Austin var vertskap for treningsprogrammet nr. 1 på TV i 24 år. Hun har solgt mer enn 25 millioner treningskassetter og DVD-er, noe som gjør henne til en av de mest suksessrike hjemmetreningsskaperne gjennom tidene.
Ifølge stjernen trener hun 30 minutter om dagen, hver dag. Hun prioriterer å trene om morgenen for å få det unnagjort umiddelbart. Austin påpekte at det gir henne energi resten av dagen.
Men treningsrutinen hennes slutter ikke når solen står opp.
«I løpet av dagen har jeg disse små innklemmingsøvelsene som du kan gjøre hvor som helst,» forklarte hun.
«Som akkurat nå, uansett hvor du er, trekk inn magen og stram opp magemusklene. Hold magemusklene stramme i fem sekunder. Det er lik en sit-up. Så du kan gjøre isometriske øvelser i løpet av dagen. Hvis du står i kø i matbutikken, klem på baken.»
«Hvis du ikke klemmer på det, er det ingen andre som gjør det,» sa hun med et glis.
Den ene treningsøkten Austin aldri hopper over – og oppfordrer alle andre til å omfavne – er enkel: å gå.
«Å gå fungerer,» understreket hun. «Det viser virkelig resultater. Du kan gå av vekten din. Jeg ber alle om å starte med en 20-minutters spasertur. Gå rundt blokken, se hvor fort du kan gå.
«Gjør to blokker neste uke. Øk det alltid. Til syvende og sist er det best å gå en 30-minutters spasertur. Så jobber du i hjertet ditt, du forbrenner fett, du ser en forskjell i vekttap. Tretti minutter er vitenskapelig støttet. Du vil se en forskjell hvis du gjør det regelmessig, minst tre dager i uken. Du må gjøre det tre dager i uken.
«Jeg prøver å gå nesten hver eneste dag,» sa hun. «Jeg elsker å komme meg ut og gå. Det er flott for sinnet ditt. Det hjelper på humøret ditt, det forbedrer holdningen din, og du føler deg bare bedre. Og når jeg går med døtrene mine, snakker de mer, de deler mer. Du føler deg bare fri når du er ute og går.»
Austin rådet til at hvis du ønsker å øke gangrutinen din, legg til litt tøying når du er hjemme og til og med dedikere fem minutter til vekter.
«Da vil du ha en komplett cardio-trening,» sa hun. «Hjertesykdom er dødsfall nummer én for oss kvinner. Trening er så bra for deg. Og selvfølgelig hjelper kondisjonering av musklene dine med å strekke ut for fleksibilitet.
«Jeg har noen dager hvor jeg dedikerer meg til å strekke. Andre dager er for å gå. Noen dager er for vekter. Så hvis du kan stille opp uken med alle tre komponentene i en velbalansert treningsøkt, gjør det virkelig en forskjell. Du vil miste tommer, stramme opp magen, og du vil bare føle deg så mye bedre.»
I en alder av 65 gikk Austin på Sports Illustrated Swimsuit rullebaneshow i Miami. Hun kaller det fortsatt «spenningen i livet mitt». Austin ble ledsaget av datteren Katie, en SI Swimsuit-modell og fitness-influencer.
«Jeg var 65 i bikini!» sa hun. «Jeg så virkelig på mye kalorier i to uker. De fortalte meg det bare to uker før jeg gikk tur. Så jeg hadde bare to uker på å forberede meg. Jeg spiste ikke chips og guacamole på to uker. Jeg spiste ikke rødvinen min. Jeg spiste bare så godt jeg kunne i to uker. Men det var en gang-i-livet-situasjon. Jeg liker ikke vinen min, og jeg liker det ikke lenger. livet.»
I tillegg til å holde seg aktiv, understreket Austin viktigheten av ren spising sentrert på fersk, hel mat. Hun foretrekker å tilberede måltider hjemme, men når hun og mannen drar ut for en datekveld, holder de ting balansert ved å dele en rett eller dessert.
«Mat er medisin – den riktige maten,» sa Austin. «Det er en del av å ta vare på kroppen din. Og porsjoner betyr noe. Når du er ute og handler matvarer, sørg for at du leser etikettene. Jeg er ikke opptatt av mange ingredienser, ting du ikke kan uttale. Jeg foretrekker mye frukt og grønnsaker. Jeg har avokado om morgenen med eggene mine. Jeg liker å ha cottage cheese nå på toppen av chiafrø og blåbær.
«Hvis du kunne handle i omkretsen av dagligvarebutikken, er det vanligvis den sunneste maten, fra råvarer til sunt kjøtt,» bemerket hun. «Og jeg er en stor tro på balanse. Jeg har gode karbohydrater, frukt og grønnsaker. Jeg sørger for at jeg har protein i hvert måltid. Protein, når du blir eldre, er så viktig. Og jeg tror virkelig på fiber og å drikke mye vann.»
Det er aldri for sent å begynne eller prøve igjen, insisterte hun.
«Hvis du ikke har trent på lenge, og la oss bare si at du er 68, som meg, er det beste jeg vil fortelle alle å begynne i det små, men begynn nå. Det er her helsen din kan gå begge veier. Du kan bli med i programmet mitt, gå på treningsstudio eller bare gå en tur. Det spiller ingen rolle. Bare lag en plan.»
