En Columbia-trent psykiater er på et oppdrag for å demokratisere god mental helse.
«Det er de kjedelige tingene som enhver lege vil fortelle deg om, som ernæring er bra, søvnen din er god, bevegelsen din er ok,» sa Dr. Judith Joseph til The Post. «Jeg snakker om forskjellige ting som de fleste leger ikke gjør.»
I sin kommende bok, «High fungerer», deler hun topp tips for å forhindre problemer med psykisk helse – i stedet for å behandle dem når de har blitt et alvorlig problem.
Hennes første råd? Å gjøre en «10-sekunders vitale sjekk» som går utover det grunnleggende som puls og pustefrekvens.
Vital tegn nr. 1: Forholdskvalitet
Mens ernæring og søvn er udiskutabelt viktig, sier hun at det er andre faktorer som er like viktige – for eksempel kvaliteten på dine mellommenneskelige forhold og det profesjonelle miljøet.
«Vi tenker ikke på hvordan giftige mennesker tapper livskraften vår og at den viktigste prediktoren for levetidsresultater er kvaliteten på forholdene dine,» sa hun.
«Du kan spise all grønnkålen du vil, men hvis du er sammen med en giftig person, eller du er i et giftig arbeidsmiljø – er det å legge stress i kroppen din og bokstavelig talt redusere levetiden din.»
Vital tegn nr. 2: Balanse og glede av arbeidsliv og liv
En annen faktor å sjekke er balansen mellom arbeid og liv-og hvor mye oppfyllelse du stammer fra det du gjør på jobben din.
«Legen din vil ikke spørre det,» sa hun. «Det de vil spørre er: ‘Gjør du arbeidet ditt greit?’ I et poengstyrt samfunn handler det ikke om du liker det eller ikke. ”
VITALT Sign nr. 3: Ha det gøy
Dr. Judith anbefaler å stille deg et enkelt, men ofte ignorert spørsmål.
«Hva gjør du for moro skyld? Hva gjør du for glede? Fordi vi handler om å utrydde sykdom og ikke dyrke glede og mental helse,» sa hun.
VITALT Sign nr. 4: Skjermtid
Endelig ville det være remiss av oss å erkjenne hvilken innvirkning teknologien har på vår velvære.
«Vi må forstå og ære hvordan teknologi påvirker vår mentale helse,» sa hun. «Leger vil ikke spørre deg: ‘Hvor lenge bruker du på skjermene dine?'»
Noe som er uheldig, ettersom forskning viser for mye skjermtid kan påvirke mental helse negativt ved å øke depresjon, angst og følelser av ensomhet eller misunnelse – spesielt hos yngre mennesker.
Noen terapeuter har til og med «foreskrevet sosialt samvær» til pasientene sine for å løsne dem fra skjermer og gjøre dem i stand til å glede seg over de psykologiske fordelene ved ansikt til ansikt-interaksjoner.
Har du «zoom tretthet»?
På det punktet-Dr. Judith har noen akteradvarsler om et unikt post-pandemisk problem: zoom tretthet.
«Det er en enorm mengde data som kommer ut av Stanford som snakker om zoomutmattelse og hvordan det ikke er naturlig å se på deg selv hele tiden,» sa hun.
«Jeg ser på meg selv her som: ‘Tegnet jeg øyenbrynet riktig.’ Ikke naturlig.
”Zoomutmattelse” refererer til utmattelse, angst eller utbrenthet forbundet med utgifter til utgifter på plattformer som Zoom.
Forskning viser å ta intens øyekontakt med kolleger via en skjerm forårsaker ekstra stress og rot med vår følelse av intimitet.
«På zoom har atferd som vanligvis er forbeholdt nære relasjoner-som lange strekninger med direkte øye-blikk og ansikter sett på nært hold-plutselig blitt slik vi samhandler med tilfeldige bekjente, medarbeidere og til og med fremmede,» skrev Stanford-forskeren Jeremy N. Bailenson i et papir om zoom-utmattelse.
Til Dr. Judiths poeng bemerket han at han stadig å se deg selv under videosamtaler-et fenomen han kalte et «hele dagers speil»-kan føre til selvbevissthet og økt kognitiv belastning.
Han påpekte også at videokonferanser vanligvis begrenser fysisk bevegelse, ettersom deltakerne ofte er begrenset til en fast stilling i kamerarammen, noe som fører til fysisk ubehag og mental belastning.
Og til slutt er det mer utfordrende å tolke ikke-verbale signaler i virtuelle omgivelser, og krever større mental innsats for å forstå gester og uttrykk, noe som kan være tappende.
