Fra humørsvingninger til søvnløse netter, treffer overgangsalderen kvinner med en spekter av frustrerende og ofte ødeleggende symptomer.
Kvinner går veldig langt for å håndtere disse utfordringene, og vender seg til hormonbehandling, medisiner og alternative behandlinger som akupunktur og hypnose.
Men noen treningseksperter sier at det er en annen daglig vane som kan utgjøre en forskjell i spillskiftende.
«Mens kardiovaskulær trening er gunstig på et hvilket som helst livsstadium, spiller den under denne overgangen en kritisk rolle i å opprettholde langsiktig helse, energi og generell livskvalitet,» sa Rachel Vaziralli, direktør for treningsdesign på Orangetheory Fitness, til The Post.
Når det gjelder overgangsalderen, er det ikke bare en savnet mulighet for bedre egnethet – det kan føre til alvorlige helsemessige konsekvenser.
«Kardio blir enda mer viktig under perimenopause og overgangsalderen når kroppen gjennomgår hormonelle endringer som øker risikoen for hjertesykdom, vektøkning, insulinresistens og humørsvingninger,» sa Vaziralli.
Kardio kan også bidra til å bremse den naturlige nedgangen i kardiovaskulær kondisjon som skjer med alderen.
«På Orangetheory observerer vi at kvinner i perimenopause og overgangsalderstadier som driver med regelmessig kardiovaskulær trening ofte utviser høyere aerob kondisjon sammenlignet med deres aldersmatchede jevnaldrende som er mindre aktive,» sa Dr. Brittany Leboeuf, en anvendt treningsfysiolog og forskningsforsker i fitnesskjeden.
Utover fysiske fordeler, kan cardio også gi store fordeler med mental helse, noe som er spesielt viktig ettersom «endringen» kan kaste følelsene dine ut av smell.
«Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å lindre stress, angst og depressive symptomer, noe som kan intensiveres under overgangsalderen på grunn av hormonelle svingninger,» sa Leboeuf.
Hvordan skreddersy treningsøktene dine under overgangsalderen
For å maksimere fordelene med treningsøktene dine, bør kvinner som går gjennom overgangsalderen sikte på minst 150 minutter med aerob trening med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig intensitetsøvelse hver uke, ifølge Leboeuf.
«Aktiviteter som rask turgåing, sykling, svømming eller dans er utmerkede alternativer for å oppfylle disse retningslinjene mens du støtter hjertehelse og metabolsk funksjon,» sa hun.
Men Cardio er ikke den eneste nøkkelen – å kombinere forskjellige typer trening kan også bidra til å takle spesifikke overgangsaldersymptomer.
“[A] Kombinasjon av styrketrening, kardiovaskulær trening og mobilitetsarbeid kan bidra til å håndtere symptomer på overgangsalderen, som tretthet, humørsvingninger og leddsmerter, ”sa Vaziralli.
Utover overgangsalderen
Kardio er ikke bare nyttig under overgangsalderen; Det kan også redusere risikoen for helseproblemer som kvinner ofte står overfor etter overgangen.
«En godt avrundet treningsrutine som inkluderer styrketrening, kondisjonstrening og mobilitetsarbeid kan bidra til å dempe vanlige bekymringer etter menopausale som bentap, muskelavgang, ubehag i ledd og redusert balanse,» sa Vaziralli.
Intervallbaserte kardioøvelser, som tredemølle, roing og gulvkretser-som de som tilbys på Orangetheory-forbedrer også hjertehelsen, metabolismen og kroppens evne til å regulere blodsukkernivået.
«Disse strukturerte, vitenskapsstøttede treningsøktene gir en effektiv måte å innlemme alle disse elementene i en økt,» sa Vaziralli.
Konsistens er nøkkelen
«Konsistens betyr mer enn perfeksjon,» sa Vaziralli. «Selv kortere treningsøkter utgjør en forskjell, og å holde seg aktiv gir jevnlig de beste langsiktige fordelene.»
Men husk at under perimenopause og overgangsalderen kan energinivået og symptomene dine svinge, så Vaziralli sa at det er viktig å gi deg selv litt nåde hvis du trenger en hviledag.
Og selvfølgelig, «å kombinere trening med balansert ernæring, stresshåndtering og kvalitetssøvn vil bidra til å optimalisere resultatene og forbedre velvære under denne overgangen,» sa hun.
