Vil du holde deg frisk denne forkjølelses- og influensasesongen – og se bra ut når du gjør det?
Det er en budsjettvennlig frukt i sesongen akkurat nå som er full av næringsstoffer, lav i kalorier og som kanskje bare er det hemmelige våpenet ditt immunsystem og hud trenger denne vinteren.
En ekstra bonus: Hjernen din vil også få et løft.
Klementiner, bedre kjent under merkenavnene Cuties eller Halos, er som de mindre, søtere fetterne til appelsinen.
Disse bittesmå sitrusfruktene er enkle å skrelle, vanligvis uten frø og har høysesong fra oktober til januar.
Men ikke la den lille størrelsen lure deg: En klementin har bare 35 kalorier, men leverer 36,1 mg vitamin C – nesten 40 % av det du trenger daglig for optimal helse.
Vitamin C er viktig næringsstoff, noe som betyr at kroppen din ikke kan lage det på egen hånd, så du må få det fra kostholdet ditt. Det er et kraftsenter for immunsystemet ditt, og hjelper til med å ødelegge smittsomme mikrober samtidig som det holder vevet ditt trygt mot skade.
Forskning viser at å få nok vitamin C regelmessig kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden og varigheten av forkjølelses- og influensasymptomer. Det er imidlertid lite som tyder på at å ta i bruk vitamin C når du allerede er syk vil fremskynde restitusjonen, så konsistens er viktig når det kommer til å spise klementiner.
Fordelene stopper ikke ved immunitet. Vitamin C er også avgjørende for kollagen, proteinet som holder huden fast, fyldig og glatt.
Vedlikehold av tilstrekkelige kollagennivåer kan redusere fine linjer, forhindre henging og til og med fremskynde sårheling.
Klementiner er også fullpakket med andre antioksidanter, som flavonoider, som kan bekjempe betennelser, berolige rødhet og lindre hudsykdommer som akne eller rosacea.
Og med sitt høye vanninnhold kan disse saftige snacksene hjelpe huden med å holde seg hydrert, og forhindre tørrhet og flassete.
Men godheten slutter ikke der. Klementiner inneholder folat og tiamin, to B-vitaminer som er avgjørende for kroppen din, og støtter alt fra celleutvikling til et sunt stoffskifte.
Og mens en enkelt klementin bare har omtrent 1 gram fiber, er det å spise noen få i løpet av dagen en enkel måte å øke inntaket på, støtte fordøyelsen, tarmhelsen og vektkontroll.
Som andre sitrusfrukter er klementiner også hjernevennlige.
De inneholder bioaktive forbindelser som polyfenoler, som har anti-inflammatoriske og antioksidative egenskaper som bidrar til å beskytte hjernen mot skade.
«Studier på dyr har vist at å supplere dietten med sitrusfrukter forbedrer underskudd i læring og hukommelse, spesielt romlig hukommelse, som hjelper oss å huske hvor vi har lagt ting og gjenkjennelsesminne, som er avgjørende for ansikts- og navnegjenkalling,» sa Dr. David Vauzour, seniorforsker ved Norwich Medical School, til FoodNavigator.
Klementiner er også en rik kilde til hesperidin, et bioflavonoid med antioksidantegenskaper som kan bidra til å redusere betennelse, forbedre blodstrømmen i hjernen og støtte den generelle hjernecellehelsen.
Forskning tyder på at å få hesperidin i kostholdet ditt kan bidra til å forbedre kognitive funksjoner som oppmerksomhet, læring og hukommelse, samt psykomotoriske ferdigheter som bevegelse og koordinasjon.
Faktisk viser studier at å spise sitrusfrukter som klementiner daglig kan redusere risikoen for å utvikle demens hos eldre voksne med nesten 15 %.
De kan til og med hjelpe på humøret ditt. I fjor fant forskere at personer som spiste en daglig porsjon sitrus hadde omtrent 20 % lavere risiko for å bli diagnostisert med depresjon.
«Effekten ser ut til å være spesifikk for sitrus,» sa Raaj Mehta, hovedforfatter av studien, til The Harvard Gazette. «Når vi ser på folks totale frukt- eller grønnsaksforbruk, eller på andre individuelle frukter som epler eller bananer, ser vi ingen sammenheng mellom inntak og risiko for depresjon.»
Men før du tar en pose og begynner å skrelle, er det noe å huske på om klementiner.
Noe forskning har vist at klementiner inneholder furanokumariner, en forbindelse som også finnes i grapefrukt som kan forstyrre visse medisiner, inkludert kolesterolsenkende statiner, og potensielt forårsake komplikasjoner.
For å være trygg anbefaler eksperter å sjekke med legen din eller apoteket om mulige medikamentinteraksjoner før du legger til store mengder sitrusfrukt til ditt daglige kosthold.
