Beveg deg over, trendy supermat – det er en eldgammel urt som skaper bølger i velværeverdenen.
Si hei til bacopa, kraftsenterplanten som har vært en stift i tradisjonell indisk ayurvedisk medisin i århundrer takket være dens minneforsterkende og anti-inflammatoriske egenskaper.
Det er det siste må-ha-tilskuddet for helsebevisste forbrukere som ønsker å skjerpe sinnet og øke deres kognitive ytelse.
Bacopa-tilskudd ser svimlende 2000 månedlige Google-søk i gjennomsnitt – en økning på 115 % fra år til år, ifølge en analyse av skjønnhetstrendsporeren Spate som ble delt med Happi. Her er en titt på hvorfor det har blitt så populært.
Øker hjernekraft
Tidlig forskning på bacopa-fordeler er lovende, spesielt når det gjelder hjernehelse.
I en studie publisert i fjor tok 80 voksne 300 milligram bacopa eller placebo hver morgen i 12 uker. De som spiste bacopa viste betydelige forbedringer i hukommelse, fokus, konsentrasjon, årvåkenhet og mental fleksibilitet.
Fordelene begynte å slå inn etter bare to uker, med hukommelsesforbedringer som traff klinisk betydning innen uke fire.
Hvordan virker bacopa sin magi på hjernen? Mens forskere fortsatt setter alt sammen, antas plantens ingredienser å beskytte nerveceller, redusere betennelse, modulere stresshormoner og positivt påvirke nevrotransmittere som dopamin og serotonin.
Bacopa har også antioksidantegenskaper som hjelper til med å bekjempe oksidativt stress – en prosess knyttet til store nevrodegenerative tilstander som Alzheimers og Parkinsons sykdommer.
Men før du begynner å strekke deg etter bacopa som en kur, ga noen studier blandede resultater.
Forskning på bacopa-effektivitet ved behandling av Alzheimers og Parkinsons er fortsatt usikker, med flere studier som ikke finner noen signifikante fordeler hos pasienter som tar urten sammenlignet med placebo.
Selv om bacopa kan bidra til å beskytte hjerneceller, er det ingen solid bevis som tyder på at det kan reversere kognitiv tilbakegang eller gjenopprette tapt hukommelse.
ADHD-spørsmålet
Når det gjelder ADHD, er juryen fortsatt ute på bacopa.
Tilstanden, som påvirker millioner av barn og voksne i USA, har noen troende som håper bacopa kan være det naturlige middelet for rastløshet og fokusproblemer.
En studie som involverte barn 6 til 12 år fant at en daglig dose på 225 milligram bacopa hjalp med agitasjon, impulsivitet og oppmerksomhetsproblemer etter seks måneder.
En annen studie viste ingen bedring i ADHD-symptomer blant ungdom som tok 160 til 320 milligram hver dag i 14 uker. Men det var en sølvkant: de i den andre studien rapporterte forbedringer i humør, søvn og kognitiv funksjon.
Til tross for de motstridende konklusjonene, skyter bacopas buzz som en mulig ADHD-behandling i været på TikTok. Hashtaggen #ADHD er den beste bacopa-relaterte taggen på nettstedet, og har i gjennomsnitt 4700 ukentlige visninger, ifølge Spate.
Mer enn bare et minnehjelpemiddel
Bacopa er ikke bare for hjernens helse. Forskere utforsker potensialet til å hjelpe med en rekke andre bekymringer, fra angst og depresjon til søvnløshet, betennelse og til og med sigarettbruk.
I en studie fra 2021 tok 100 voksne med dårlig søvn enten placebo eller en dose på 150 milligram bacopa to ganger daglig i 28 dager. Mens bacopa ikke forbedret søvnkvaliteten betydelig, rapporterte deltakerne mindre smerte og bedre helse og følelsesmessig velvære.
Bacopa kosttilskudd er tilgjengelig i kapsel, pille, pulver og flytende former. Urten anses generelt å være trygg å spise, selv om noen mennesker kan oppleve urolig mage, tørr munn og tretthet.
