Det går nedoverbakke herfra.
Det er i hvert fall det forskere rapporterer fra en ny studie om hvordan styrken, kondisjonen og musklene våre endres etter hvert som vi blir eldre.
Men ikke alt håp er ute når det kommer til treningsgevinster for hver bursdag som går.
En 47 år lang studie publisert i Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle fant at fysiske kondisjonsevner begynner å avta så snart de er 35 år.
Den omfattende svenske studien om fysisk aktivitet og kondisjon ved Karolinska Institutet fulgte mer enn 400 menn og kvinner i alderen 16 til 63 år.
Studiedeltakerne utførte ulike øvelser, som benkpress, en vertikal hopptest og sykling i minst 10 minutter, for å måle muskelutholdenhet, kraft og aerob kapasitet.
Forskerne sporet hvordan øvelsene ble utført i ulike aldre, samt deres fysiske aktivitetsnivå.
Men uavhengig av hvor mye folk trente før de kom til midten av 30-årene, begynte kardiovaskulær utholdenhet og muskelstyrke å bli dårligere.
I tenårene og 20-årene så deltakerne ikke overraskende jevne gevinster.
Men gjennomsnittet nådde toppen ved 35, og etterpå ble kondisjonsnivået stadig verre ettersom alderen øker.
Det var imidlertid små forskjeller mellom menn og kvinner.
Mens begge begynte å se avtagende aerob utholdenhet i en alder av 45, begynner kvinner å miste muskelkraft noen år før menn, i en alder av 32.
Men det er gode nyheter når det gjelder å trene og bli eldre.
Jo før du begynner å trene som voksen, jo større sjanse har du for å forbedre fysisk form.
Studien så at de som hadde blitt fysisk aktive i en alder av 16 og fortsatte i voksen alder hadde bedre ytelse på tvers av alle målinger.
Og annen forskning viser at å fortsette å være aktiv selv når du blir eldre kan bidra til å opprettholde en bedre livskvalitet.
«Det er aldri for sent å begynne å flytte,» sa hovedstudieforfatter og foreleser ved Institutt for laboratoriemedisin Maria Westerstahl. «Vår studie viser at fysisk aktivitet kan bremse nedgangen i ytelse, selv om den ikke kan stoppe den helt.»
Studien vil fortsette med de samme deltakerne, hvor noen av de eldste er 68 år.
«Nå vil vi se etter mekanismene bak hvorfor alle når sin topp ytelse i en alder av 35 og hvorfor fysisk aktivitet kan redusere ytelsestap, men ikke stoppe det fullstendig,» sa Westerstahl.
