Eksperter ved Mayo Clinic bestemmer en gang for alle hvor mange push-ups en gjennomsnittlig mann og kvinne skal kunne gjøre etter aldersgruppe – og svaret kan overraske deg.
Push-up-proffene sa at den klassiske øvelsen er en god måling av muskelstyrke og utholdenhet når man blir eldre.
Standard ekte push-up engasjerer de fleste store muskelgruppene i kroppen, inkludert ben, mage og armer.
Nøkkelen er å holde kroppen rett med hendene på linje med skuldrene, skyve opp helt til armene er strake igjen mens du holder deg på hendene og tærne.
Mayo Clinic ga et målantall push-ups basert på alder og kjønn, fra 25 år og opp til 65 år.
Ifølge ekspertene bør en 25 år gammel mann være i stand til å ta rundt 28 push-ups på en gang, mens kvinner bør sikte på 20 for å «vise et godt kondisjonsnivå».
Forventningen glir nedover derfra ettersom årene tikker opp.
Ved 35 år bør kvinner opprettholde 19 push-ups – bare en dråpe fra en 25 år gammel kvinnes forventning – mens menn bør kunne nå 21 – syv mindre enn menn et tiår yngre.
Antallet faller bratt når de er 45 år gamle, med kvinner som forventes å nå 14 og menn 16 push-ups.
55-aldersgruppen setter forventningene for kvinner til 10 og menn til 12.
Til slutt, 65-åringen, og målstreken for studien, har både menn og kvinner forventet å ta 10 push-ups om gangen.
Treningseksperter advarer imidlertid om at studien ikke bør tas nøyaktig slik tallene er oppgitt.
«Jeg respekterer forskjellige eksperimenter og studier, men i dette tilfellet lener jeg meg mer på min personlige erfaring med å trene enkeltpersoner. De fleste av kundene mine fører en moderat livsstil og trener to til tre ganger i uken, sa den New York-baserte personlig trener Natalya Alexeyenko til Daily Mail.
«Gi dette tror jeg at realistiske normer kan være lavere for kvinner med omtrent tre til fem repetisjoner og høyere for menn med idrettsbakgrunn med omtrent fem til ti repetisjoner sammenlignet med Mayo Clinic sine anbefalinger.»
Regelmessig trening er ikke den eneste avgjørende faktoren for en persons kondisjon. Et sunt kosthold er avgjørende og kombinert kan de to bidra til å redusere risikoen for dødelige tilstander som hjertesykdom og visse typer kreft.
Centers for Disease Control and Preventions offisielle treningsretningslinjer anbefaler at folk får rundt 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet hver uke, eller omtrent 20 minutter om dagen, inkludert to dager utelukkende fokusert på styrkeoppbyggende treningsøkter som push-ups.
