SPØRSMÅL: Hei Dr. Zac, blir jeg hette for å kjøpe vitamintilskudd, eller fungerer de egentlig? Jeg har følt meg konstant trøtt til tross for at jeg fikk nok søvn, og jeg mistenker at jeg kanskje har lite strykejern. Jeg har sett på kosttilskudd, men det er så mange alternativer. Jeg blir til og med målrettet på sosiale medier med abonnementstjenester, basert på svar på en quiz – og anbefaler ting som vitamin D, C, jern, B12, magnesium, sink, fiskeolje og ashwagandha. Noen av disse personlige quizene virker bra, men jeg er ikke sikker på om noe av dette faktisk vil hjelpe eller om jeg bare kaster bort penger. Hva skal jeg gjøre før jeg forplikter meg til å ta 10 forskjellige piller om dagen? – Margaret, 42, Glenelg, SA
SVARE: La meg starte med å si, internett er absolutt mettet med (noen ganger ganske tvilsom) medisinsk råd og vitamintilskudd er intet unntak.
Hva du skal ta, når du skal ta det, og hvor mye av det du trenger … det er som å stå i en vitamingang som på en eller annen måte blir til en labyrint, med en håndfull «eksperter» som roper fra alle retninger om den magiske kur-alle-tilskuddene.
Men før du drar på en vill -vitaminhopping (og ender opp med å svelge halve tilleggsgangen), la oss snakke gjennom dette logisk.
Sliten, trøtt og lurer på jern?
Tretthet handler ikke bare om hvor mye søvn du får, men hva slags søvn du får.
Det er forskjellige typer søvn, inkludert lett søvn, dyp søvn og rem -søvn, og hvis du ikke sykler gjennom dem ordentlig, kan du våkne opp like sliten som når du la deg.
Utover søvnkvalitet kan vitamin- og mineralmangel være å spille en rolle.
Vanlige skyldige inkluderer:
• Jernmangel – Noe som kan føre til anemi, forårsake svakhet og utmattelse.
• Vitamin B12 -mangel – Viktig for energiproduksjon og dannelse av røde blodlegemer.
• Vitamin D -mangel – som har vært knyttet til tretthet, muskelsvakhet og lavt humør.
Men å gjette er ikke den beste tilnærmingen – å få en blodprøve vil fortelle deg nøyaktig hva som skjer.
Fastlegen din kan se etter viktige mangler, og sikre at hvis du trenger tilskudd, er den målrettet mot dine faktiske behov.
Jernmangel er en av de mest utbredte næringsmanglene globalt, men å ta kosttilskudd uten å vite at nivåene dine kan være meningsløse – eller til og med skadelige.
Tilleggsquizen – en velsignelse eller en forbannelse?
Tjenester for vitaminabonnement er liksom en høyteknologisk versjon av moren din som gir deg en multivitamin når du er syk.
De kommer ofte med de beste intensjoner, og lovet personaliserte anbefalinger basert på svarene dine på noen få quizspørsmål.
Og ja, ideen om å ha noen (eller noe) fortelle deg nøyaktig hva du trenger basert på livsstilen og helsemålene dine høres ganske fristende ut.
Men her oppfordrer jeg alltid til forsiktighet: Bare fordi en quiz anbefaler et supplement, betyr ikke det at du trenger det.
Det er som å bestille en skreddersydd dress på nettet-det kan se perfekt ut på bildene, men med mindre den er skreddersydd for deg, er det en sjanse for at det ikke kommer til å passe helt riktig.
Tilsvarende kan disse quizene noen ganger forenkle komplekse helseproblemer, og uten at laboratorieresultater skal sikkerhetskopiere dem, kan du ende opp med å kaste bort kontantene dine på noe som ikke beveger nålen.
Vitamin D: Hvis du vil overlate helsen din, må du ikke bare nå et vitamin D -supplement – gå utenfor og la solen gjøre jobben sin.
Den beste måten å absorbere vitamin D er ikke gjennom en kapsel, det er gjennom huden din, og prime -tiden for at denne magien skal skje er tidlig på morgenen.
Hvorfor? Fordi bølgelengdene i morgensollys, spesielt når himmelen er pyntet med røde, appelsiner og pink, er biologisk designet for å vekke kroppen din på en måte som ingen piller kan.
Disse lengre lysbølgene kommer inn i øynene og stimulerer pinealkjertelen, den lille, men mektige strukturen som kontrollerer 100 prosent av melatoninet ditt og nesten 50 prosent av dopaminet ditt.
Dette betyr bedre humør, bedre søvn og en mer regulert døgnrytme – alt uten å måtte slå et supplement.
Likevel har de fleste det bakover. De holder seg oppover midnatt (ironisk nok, den bokstavelige midten av natten) og er avhengige av koffein og syntetiske vitaminer for å fungere dagen etter.
Men søvn, som en pjokk, trenger struktur, trening og konsistens.
Nøkkelen? Begynn å behandle sengetid med respekt og forplikte deg til en tidlig vekker.
Selv om du ligger i sengen og stirrer i taket en stund, hjelper handlingen med å legge seg tidlig å tilbakestille kroppsklokken. Og når den alarmen ringer, kom deg utenfor – og utsetter huden og øynene dine for morgendagens sollys, er kroppens naturlige signal for å regulere hormoner, øke årvåkenheten og støtte D -vitaminproduksjon.
En god dag starter kvelden før, og et sterkt immunforsvar starter med soloppgangen – ikke en supplement midtgang.
Hva er egentlig verdt det?
Hvis du er fast bestemt på å gi kosttilskudd en gang, og du allerede har jobbet med søvnen, tarmhelsen og den daglige rutinen, så la oss se på noen med en solid merittliste når det gjelder tretthet:
• Jern: Hvis jernnivåene er lave (som, virkelig lave), kan jerntilskudd gjøre underverker for tretthet. Men her er kickeren: bare ta jern hvis legen din bekrefter at du er mangelfull. Å ta jern unødvendig kan forårsake forstoppelse og andre ikke så morsomme bivirkninger. Det er ikke en «one-size-fit-all» -løsning.
• B12: Hvis du er vegansk eller vegetarianer, kan det være lurt å vurdere et B12 -supplement. Det er viktig for energi, men har en tendens til å bli funnet i animalske produkter (kjøtt, meieri, egg), slik at noen mennesker ikke ofte får nok av det.
• Magnesium: Hvis du stadig føler deg stresset og anspent, kan magnesium bidra til å slappe av musklene og forbedre søvnen. I tillegg er det en allrounder som hjelper med energiproduksjon. Noen få magnesiumrike snacks (nøtter, korn, grønne bladgrønnsaker) kan være mer fordelaktig enn et supplement, men hvis du fremdeles føler deg stram, kan det være verdt et skudd.
• Fiskeolje og sink: Begge disse er bra for immunforsvaret og hudhelsen. Sink er spesielt viktig for immunforsvaret ditt og sårheling.
• Ashwagandha: Her er den morsomme. Ashwagandha er et adaptogen, noe som betyr at det hjelper kroppen din med å takle stress. Det er ikke en nødvendighet for alle, men hvis stress slites deg ned og du føler deg utbrent, kan det være verdt å utforske. Bare ikke forvent at det skal fungere mirakler over natten.
Lytt opp, alle – for mye av en god ting kan noen ganger slå tilbake.
Ashwagandha, som mange andre kosttilskudd og vitaminer, feires for sin evne til å øke testosteron og libido.
Men hvis du overdriver det, kan du kanskje bare sitte på sidelinjen. Forskning viser at overdreven doser kan kaste ting fra balansen, noe som fører til humørsvingninger og, vel … la oss bare si, et fall i entusiasme der det betyr mest.
Så ta pille-popping enkelt, langt bedre å komme ned og inn i rå og knasende frukt og grønnsaker-med mindre du er en fan av uventede plottvridninger i kjærlighetslivet ditt.
Hovedpoenget: Ikke la FOMO (frykt for å gå glipp av) komme til deg
Så husk dette – kosttilskudd er et verktøy, ikke en mirakelfix. Det er ingen magisk pille som vil forvandle helsen din over natten (jeg venter fortsatt på en av dem selv).
Før du abonnerer på verden av vitaminer, snakk med legen din, få blodarbeidet ditt gjort og begynne med bare det grunnleggende.
Når du gjør det riktig, kan kosttilskudd være nyttig.
Når du overdriver det, kan du kanskje ende opp med en haug med piller og en lettere lommebok.
Hold det enkelt, gjør undersøkelsen din og stol på kroppen din (og legen din).
Lykke til, og her er å føle deg beste – ett vitamin om gangen.
Har du et spørsmål? E -post askdrzac@conciergedoctors.com.au
Følg Dr Zac på Instagram
Dr Zac Turner er en lege som spesialiserer seg på forebyggende helse og velvære. Han har fire helse/medisinske grader – Bachelor of Medicine/Bachelor of Surgery ved University of Sydney, Bachelor of Nursing ved Central Queensland University, og Bachelor of Biomedical Science ved University of the Sunshine Coast. Han er registrar for Australian College of Rural and Remote Medicine, og fullfører en doktorgrad i Biomedical Engineering (UNSW). Dr Zac er medisinsk direktør for sine egne helhetlige medisinske klinikker i hele Australia, concierge leger.
