Føler du deg sikkerhetskopiert?
Selv om det er nok av matvarer og noen helsemessige forhold som forårsaker forstoppelse, kan visse kosttilskudd også være skylden.
Det er verdt å dobbeltsjekke dine rutinemessige vitaminer for å se om de kan være årsaken til tarmproblemer.
Akkurat som alle medisiner, kan vitaminer og kosttilskudd ha bivirkninger, som sjeldne eller smertefulle avføringer eller endringer i avføringsvaner.
Og vanlige kosttilskudd som jern, kalsium og vitamin D kan spesielt forårsake back-ups i mage og tarm.
Stryke
Mens jerntilskudd vanligvis tas for anemi eller jernmangel, kan de også forårsake gastrointestinale plager som en ubehagelig bivirkning.
Spesielt kvinner har en tendens til å ha jernmangel, med rundt 20 % av kvinner over hele verden som opplever det på grunn av menstruasjonssyklusen.
Forstoppelse fra et jerntilskudd kan håndteres ved å ta pillen med mat eller i mindre doser.
Dette næringsstoffet kan også finnes i matvarer som fisk, rødt kjøtt, belgfrukter og grønne blader som spinat.
Kalsium
Mens kalsium er nødvendig for sterk beinutvikling og for å redusere hjerterisiko, kan det også stoppe fordøyelsesstrømmen.
Dette tilskuddet, spesielt kalsiumkarbonat, bremser hvordan maten beveger seg i tarmen.
Det kan også forstyrre hvor mye væske som skilles ut i tarmen, noe som gjør avføringen vanskeligere og vanskeligere å passere.
En måte å kompensere for disse effektene er å drikke nok vann og spise nok fiber hvis du regelmessig tar kalsium.
Vitamin D
Og hvis du har kalsiummangel, er det en god sjanse for at du tar et vitamin D-tilskudd, som kan forårsake en ond syklus av forstoppelse.
Når det tas konsekvent i høyere doser, bidrar dette vitaminet til å øke mengden kalsium i kroppen din, noe som fører til mageproblemer.
Men å ta mindre enn 10 000 internasjonale enheter (IE) om dagen er mindre sannsynlig å forårsake problemer på toalettet.
