Noen av de vanligste matvarene på kjøkkenet ditt kan i det stille skade tarmhelsen din.
Ettersom tarmhelsen fortsetter å dominere velværesamtaler, sier eksperter at kosthold spiller en sentral rolle i utformingen av mikrobiomet.
Når balansen av tarmbakterier blir forstyrret, kan det bidra til gastrointestinale problemer som irritabel tarmsyndrom (IBS), oppblåsthet, forstoppelse og diaré, sa Robin DeCicco, en sertifisert holistisk ernæringsfysiolog i New York City, til Fox News Digital.
Her er fire mateksperter sier at kan gjøre mer skade enn godt for tarmen.
Supermarked brød
Pakket brød som selges i mange dagligvarebutikker kan være vanskeligere for tarmhelsen enn folk er klar over.
DeCicco sa at mange supermarkedsbrød er tungt behandlet og inneholder ingredienser som kan forstyrre balansen mellom bakterier i tarmen.
Hun la til at mange kommersielle brød er laget med raffinert mel og tilsetningsstoffer designet for å forlenge holdbarheten, men disse ingrediensene går ofte på bekostning av fiber.
Stekt mat
Mat som er stekt eller tilberedt i store mengder olje kan være spesielt tøff for tarmen.
«Kroppen har vanskeligere for å fordøye slike fettrike måltider,» sa DeCicco.
Hun la til at mange stekte matvarer tilberedes i raffinerte vegetabilske oljer, noe som ytterligere kan bidra til ubalanse i tarmen når de konsumeres regelmessig.
Sukker
Mat og drikke med høyt tilsatt sukker er blant de største bidragsyterne til dårlig tarmhelse.
Spesielt iskrem kombinerer store mengder sukker med ingredienser som kan være vanskelig for noen mennesker å fordøye.
«Mat med høyt sukkerinnhold er ikke gunstig på noen måte – de bidrar til generell betennelse, fedme, diabetes og hjertesykdom,» bemerket DeCicco.
Hun sa at hyppige blodsukkertopper kan direkte forstyrre tarmmikrobiomet.
«Jo mer mat vi spiser som påvirker blodsukkeret og forårsaker en økning i insulin, jo verre for tarmen vår, fordi sukker er i hovedsak drivstoff for en overvekst av skadelige bakterier,» sa DeCicco.
Vegansk ost
Mens plantebaserte ostealternativer er populære, kan noen svært bearbeidede versjoner være tøffe for tarmhelsen.
Noen høyt bearbeidede veganske oster kan utløse tarmbetennelse på grunn av tilsetningsstoffene og fyllstoffene som brukes til å binde produktene sammen, sa DeCicco.
Hun anbefaler å holde seg til ekte, hel mat.
«Når du må velge en erstatning, sørg for at erstatningen er laget av ingredienser som faktisk er ekte,» bemerket DeCicco.
