Så mye for å drømme om en lys jul.
Festlige lys har en hovedrolle på de fleste juletrær, men en britisk søvnspesialist sier at den blendende skjermen din kan forstyrre slumringen din.
Isaah Reese, driftsleder for madrassselskapet Winstons Beds, avslører hvilke typer ferielys som er en «søvnhygienisk katastrofe» og hvordan du kan endre innredningen din for å støtte tilfredsstillende slumring.
Farvel, blå jul
«Lyse, blinkende eller blåtonede julelys før sengetid er en søvnhygienisk katastrofe,» sa Reese til SurreyLive denne uken. «De forvirrer hjernen din, undertrykker melatonin, søvnhormonet, og gjør det vanskeligere for kroppen din å slappe av.»
Blått lys har kort bølgelengde og høy energi, noe som betyr at det øker våkenhet og humør. Det kan være flott på dagtid, men om natten kan det forstyrre kroppens 24-timers biologiske klokke.
Sollys er den største kilden til blått lys – det kan også finnes i LED-TVer, dataskjermer og smarttelefoner.
For mye eksponering for blått lys har vært knyttet til synsproblemer, mens kronisk dårlig søvn kan øke risikoen for å utvikle type 2 diabetes, hjertesykdom og visse kreftformer.
Reese sa tradisjonelle flerfargede julelys avgir en rekke bølgelengder som også undertrykker melatoninproduksjonen.
«Det er som å ha et minidiskotek i stua; det er festlig, men langt fra beroligende,” forklarte han.
Skru det, det er jul
En måte å dempe potensielle søvntilbakeslag på er å skru av julelysene før sengetid.
«Gi melatoninproduksjonen din en sjanse til å starte ved å slå av blått, flerfarget eller blinkende lys minst to timer før du legger deg,» sa Reese til SurreyLive.
Brannsikkerhetslærere anbefaler å kjøpe en timer som slår av lysene automatisk slik at du ikke trenger å huske å gjøre det selv. Julelysene kan bli veldig varme og bli en brannfare hvis de står på for lenge.
Glad og lys
Hvis du elsker julelys en hel watt, er det fortsatt måter å oppnå en treglød på.
«Varmtonede lys i nyanser som rødt eller mykt hvitt er langt mindre forstyrrende,» sa Reese. «Studier har funnet ut at spesielt rødt lys kan forbedre søvnkvaliteten ved å hjelpe kroppen med å slappe av og gå inn i en avslappende tilstand raskere.»
Forskning på rødt lyss positive effekt på søvn har gitt blandede resultater, men eksperter sier i det minste at rødt lys ikke forstyrrer søvnen like mye som blått lys.
Reese er også glad i varme hvite lys, som «gir en mild glød som er mindre skurrende enn lyse hvite eller blå toner.»
