Du har sannsynligvis lagt den ene foten foran den andre uten en ny tanke, men sjansen er stor for at du går galt.
«Alle og alle kan gå bedre,» sa Joanna Hall, en sportsforsker og grunnleggeren av Walkactive Method, til The Post. «Hvis vi kan ta noe som er som limet i livet vårt og oppnå det etter beste evne, kan effekten være dypt dyptgående.»
Hall avslørte de fire vanlige feiltrinnene hun ser folk lage mens de banker fortauet, som ikke bare kan reise opp treningsmål, men også ta en stor toll på kroppen.
Men først: Hvorfor går vi feil?
Hall sa at det koker ned til tre hovedgruver.
For det første muskulære ubalanser i kroppen. Gå galt eller med dårlig form, og du legger noen muskler i overdrive mens du forlater andre i støvet.
For det andre vår stillesittende livsstil. Vi er i økende grad limt på pultene våre, klippet over telefonene våre og sitter hele dagen – noe som fører til muskelatrofi og stivhet.
For det tredje våre personlige erfaringer. Dette inkluderer ulykker som forårsaker varige skader, tidligere operasjoner eller til og med forskjeller i benlengder. Graviditet kan også sette sitt preg på gang.
«Denne vanskelige trekanten er de tre grunnene til at våre gode intensjoner blir hindret,» sa Hall. «De skaper fire vanlige feil som de aller fleste av oss gjør.»
Nr. 1: Bruke feil muskler
Hvis du noen gang har følt en snor av korsryggsmerter etter en tur, er du sannsynligvis avhengig av feil muskler for å drive deg fremover.
«Den første feilen folk gjør er å over bruke hoftefleksormusklene, som er naturlig stramme,» sa Hall. «Vi vil faktisk tappe inn i vår bakre kjede» – musklene som løper fra øvre rygg ned til kalvene.
Når du lener deg for tungt på hoftefleksorene dine, og drar inn glutene og abs, begrenser strammingsbevegelsen din skrittlengde og fører til en stiv, robotvandring. Faktisk antyder forskning at overbruk av disse hoftefleksorene kan forkorte avstanden du kan gå.
«Våre intensjoner er gode, men rekrutteringsmønsteret i bevegelsen tjener oss ikke godt,» sa Hall.
Nr. 2: Passive føtter
Neste opp: Lander flatfot, eller som Hall kaller det, en «passiv fotstreik.»
Hver fot har hele 26 bein og 33 ledd designet for stabilitet, fleksibilitet og kroppsvektstøtte mens du absorberer påvirkning og driver deg fremover.
«Uansett hvor vi har et ledd, er vi ment å ha bevegelse,» sa Hall. «Men når vi går galt – fordi vi har en passiv fotstreik og overforbruker hoftefleksorene våre – negerer det vår evne til å bruke alle leddene i føttene våre.»
For å gjøre vondt verre, kommer moderne fottøy ofte med en smal passform, og tvinger tær til å klippe sammen og begrense deres naturlige spredning. Denne begrensningen endrer gangarten og kan bidra til en passiv fotstreik.
Å gå med et flatt fot kan føre til smerte og ubehag, spesielt i knærne, forklarte Hall. Det kan også forhindre at hamstrings fungerer ordentlig, og kaster av gangmekanikk ytterligere.
Nr. 3: Hodeposisjon
Du går kanskje med føttene, men hodet ditt er en annen stor spiller i spillet.
«Folk har en tendens til å lene seg fremover fra hodet,» sa Hall (tenk: å se ned på telefonen din under pendlingen). «Dette har store implikasjoner på måten kroppen beveger seg på.»
Når du står høyt, veier hodet omtrent 10 til 11 pund. Men når du lener deg fremover, kan det føles mye tyngre og legge en stor belastning på musklene i øvre rygg, og begrense ryggradens evne til å rotere helt, sa Hall.
«Vi ønsker å oppmuntre til rotasjon av ryggraden fordi det forbedrer mobiliteten og holdningen vår,» la hun til.
Å vippe hodet fremover begrenser også din evne til å ta pusten dypt. Når du puster, sa Hall, skal mellomgulvet ha 10 centimeter rekkevidde, men når du lener deg fremover, reduserer membranens bevegelse med 3 til 4 centimeter.
«Det betyr at volumet av oksygen kommer inn i kroppen reduseres,» sa hun.
Det kan til og med veie fordelene ved mental helse ved å gå.
Hall forklarte at å holde hodet høyt forbedrer optisk strømning – oppfatningen av gjenstander som beveger seg forbi oss når vi går – noe som hjelper til med å roe regionene i hjernen som er ansvarlig for stress og angst.
«Hvis noen går ut på en tur for deres mentale velvære, men de går med dårlig teknikk og ser ned, reduseres fordelene faktisk,» sa Hall.
Nr. 4: Forsømmer armene
Oftere enn ikke, sa Hall, henger armene dine sannsynligvis bare der, gjør ingenting mens du går.
«Når armen ikke gjør noe, taper vi evnen til å ha bevegelse i hele kroppen,» delte hun. «Det begrenser spesifikt vår evne til å bruke magemusklene og skape form rundt midjen.»
Å engasjere armene mens du går i et raskt tempo aktiverer muskler i øvre og underkropp – og hjelper deg med å forbrenne flere kalorier i prosessen.
Men å forsømme armene dine kan ødelegge din holdning og begrense ryggraden. Høres kjent ut? Det hele er en del av en ondskapsfull syklus, med hver av disse gangfeilene som fôrer inn i den neste, sa Hall.
