Måten vi legger oss i sengen kan utgjøre helserisiko utover bare en vond rygg, ifølge eksperter. Din go-to-stilling kan forårsake smerte, refluks, snorking og til og med nervesymptomer som dukker opp neste morgen.
«Det vi bryr oss om er om noen er komfortable i søvnposisjonen sin. Ofte sover vi på visse måter på grunn av komfort,» sa Shelby Harris, klinisk psykolog og atferdssøvnspesialist, til Fox News Digital.
Men måten vi sover på kan ofte gjøre oss ukomfortable. Når du sover i vanskelige stillinger, ligger kroppen ubevegelig i den posisjonen over natten, noe som gir stress ikke bare til nervene våre, men også musklene og leddbåndene våre.
I motsetning til hva mange tror, sier eksperter at å sove i krøllede stillinger ikke nødvendigvis er knyttet til hva som skjer mentalt, eller hvor mye stress du er under, noe som betyr at en fysisk tilnærming til å endre hvordan du sover kan være det beste alternativet for lindring.
«Noens søvnposisjon betyr egentlig ingenting om deres psykologiske tilstand eller spenning eller stress eller traumer.»
Nerveskade er en bekymring når du sover i stillinger som involverer bøying eller tucking av armene. Helseeksperter, kalt «T. rex-posisjon» på sosiale medier, påpeker at armer som blir nummen om natten ofte er relatert til nervekompresjon.
En gjennomgang fra 2023 av cubital tunnel syndrom, der folk opplever symptomer på nummenhet og skytesmerter i underarmen, advarer spesifikt om at å sove med albuen skarpt bøyd eller gjemt under en pute kan øke trykket på nerven og forverre symptomene.
Selv om ryggsøvn kan virke som en god måte å holde armene ute, kan det bidra til snorking og sure oppstøt, ifølge Sleep Foundation. Men det er viktig å vite fordelene og risikoene før du snur.
I en detaljert oversikt over magesøvnen, bemerker Sleep Foundation at å ligge med forsiden ned kan sette ryggraden ut av justering og er knyttet til rygg-, nakke- og skuldersmerter, hovedsakelig fordi du må vri hodet til den ene siden for å puste.
Det er også den minst vanlige sovestillingen, til tross for bevis som knytter det til en reduksjon i snorking.
Harvard Health, som refererer til Sleep Foundation-data, bemerker at sidesøvn er den vanligste stillingen og kan være nyttig for mange mennesker.
Mayo Clinic veiledning om ryggsmerter anbefaler også sidesove med lett bøyde knær og en pute mellom bena for bedre å justere ryggraden, bekkenet og hoftene og ta trykket fra ryggen.
Johns Hopkins Medicine antyder at posisjon betyr mer når du blir eldre eller utvikler medisinske problemer, og fremhever rygg- eller sidestillinger som mer støttende alternativer.
Flere medisinske sentre og søvnressurser anbefaler å gå gradvis over til side- eller ryggsøvn og bruke tynnere puter (eller ingen) hvis du ikke umiddelbart kan gi opp magesøvnen, for å begrense nakkevridning og lumbalbue.
Hvis du sliter med å sove uavhengig av posisjon eller føler at søvnen din ikke er gjenopprettende, anbefaler Harris å se en søvnspesialist.
