Glødende hud, sterkere bein, bedre tarmhelse – og til og med støtte til immunsystemet.
Dette er bare noen av fordelene knyttet til to av internetts mest virale kosttilskudd: råmelk og kollagen. Tilgjengelig i pulver, væsker og til og med gummier, blir disse kosttilskuddene stadig mer populære blant både menn og kvinner.
Imidlertid er det noen viktige forskjeller mellom råmelk og kollagen. Utfordringen for mange brukere er å bestemme hvilken som er riktig for deres helsemål – eller om de bør tas sammen for bredere fordeler. The Post konsulterte Kelly Candela, en registrert kostholdsekspert og coach ved Parsley Health, for hennes innsikt i den pågående velværedebatten.
«Kollagen og råmelk er helt forskjellige stoffer, men begge tilfeldigvis er populære kosttilskudd for øyeblikket,» forklarte hun.
Enkelt sagt sier Candela at kollagen tilbyr struktur og støtte, mens råmelk fokuserer på immunmodulasjon og vevsreparasjon.
Kollagen er et strukturelt protein som finnes i menneskekroppen. Det er en av hovedbyggesteinene i hud, ledd, bein, sener og leddbånd. Candela legger til, det er som «stillaset som holder kroppen din sammen.»
Kliniske vurderinger har indikert at kollagentilskudd kan forbedre hudens elastisitet og redusere synlige aldringstegn over tid ved å støtte hudens strukturelle matrise.
Det finnes dusinvis av forskjellige former for kollagen, men de fleste kollagentilskudd er hentet fra type I, Type II og Type III kollagen, som hovedsakelig er kjent for sine helsemessige fordeler for bein og hud. Candela bemerker at noe kollagen markedsføres for «tarmhelse», men beviset der er mye mer begrenset.
Råmelk, på den annen side, er ikke strukturelt – det er immunologisk – og det gir flere tarmfordeler. Det er den aller første tette, næringsrike melken som pattedyr produserer de første dagene etter fødselen. I tilskuddsform er råmelk hentet fra kyr.
«Den er fullpakket med immunforbindelser, inkludert immunglobuliner, laktoferrin og vekstfaktorer. Disse forbindelsene hjelper til med å regulere immunitet, reparere vev og støtte tarmens integritet,» sa Canedela.
Candela påpeker at råmelk har omfattende kliniske sikkerhetsdata på tvers av ulike populasjoner og generelt tolereres godt.
En gjennomgang fra 2021 fant at råmelk kan styrke tarmslimhinnen og redusere tarmens permeabilitet, og hjelpe til med fordøyelseshelsen og immunfunksjonen. Klinisk forskning med to armer på merket ARMRA, spesifikt, fant at etter 12 uker opplevde 86 % av brukerne mindre oppblåsthet og 78 % la merke til en forbedring i IBS-symptomene.
«Hvis noen er helt nye med kosttilskudd og deres primære mål er tarmhelse eller immunstøtte, kan råmelk være det mer bevisstøttede stedet å starte,» foreslo hun.
På den annen side, hvis folk er mer opptatt av hudens elastisitet eller leddstøtte, kan kollagen være det bedre valget. I begge tilfeller sier Candela at innkjøp og kvalitet er veldig viktig, spesielt for råmelk, der prosessering påvirker bioaktiviteten.
Hun bemerker at både råmelk og kollagen generelt er trygge når de er riktig hentet. Imidlertid inneholder råmelk laktose, så det er ikke egnet for de med kumelksallergi eller laktoseintoleranse.
Utvalgte merker, som ARMRA, fjerner kasein fra produktene sine, da det er det vanligste melkeallergenet og ikke bidrar til helsefordelene som råmelk gir.
Vanlige spørsmål om Colostrum vs Collagen
Opptar kollagen og råmelk på samme måte i kroppen?
Råmelk og kollagen fungerer faktisk veldig forskjellig i kroppen, per Candela.
«Når du tar kollagen, blir det brutt ned under fordøyelsen til mindre peptider og aminosyrer. Disse peptidene absorberes og kan stimulere kroppens egen kollagenproduksjon, spesielt i hud og bindevev,» delte hun.
Colostrum, derimot, fungerer gjennom en mer komplisert mekanisme. Immunoglobulinene hjelper til med å binde patogener, laktoferrin har antimikrobielle og anti-inflammatoriske effekter og vekstfaktorene antas å stimulere vevsreparasjon og celleregenerering.
«Dens bioaktive forbindelser virker både lokalt i tarmen og systemisk,» forklarte hun. «Råmelk er naturlig designet for å motstå nedbrytning i fordøyelseskanalen, så mange av dets aktive forbindelser forblir intakte lenge nok til å nå nedre tarm hvor de kan støtte barrierereparasjon og immunsignalering.»
Virker kollagen eller råmelk raskere?
Det er ikke mye forskning når det kommer til hvilket kosttilskudd som fungerer raskest.
For råmelk har forbedringer i tarmpermeabilitet og inflammatoriske markører blitt observert i løpet av uker i noen kliniske oversikter.
Candela bemerker at synlige forbedringer på huden vanligvis tar lengre tid å legge merke til – alt fra flere uker til noen måneder. Den tidslinjen gjelder både for kollagen- og råmelktilskudd
«Som de fleste kosttilskudd, er heller ikke en løsning over natten,» sa Candela. «Resultatene avhenger av din baseline helse, dosering og hvilket resultat du måler.»
Kan du ta råmelk og kollagen sammen?
Det korte svaret, ifølge Candela, er ja. Og det er mer.
«Teoretisk sett kan de utfylle hverandre,» legger hun til. «Colostrum gir immunmodulerende forbindelser og vekstfaktorer. Kollagen gir strukturelle aminosyrer som støtter bindevev.»
Noe preklinisk forskning utført i 2024 tyder på at kombinasjon av råmelk og kollagen kan forbedre vevsreparasjon og tarmbeskyttelse. Candela advarer imidlertid mot å bli for begeistret.
«Vi har ennå ikke store, høykvalitets forsøk på mennesker som bekrefter klare additive fordeler eller definerer optimal dosering for å ta dem sammen,» påpekte hun.
Fra et klinisk perspektiv sier Candela at det er greit å «stable» kosttilskuddene, selv om hun bemerker at det fortsatt er viktig å vurdere et individs mål, budsjett og toleranse før de tar dem sammen.
Denne artikkelen ble skrevet av Miska Salemann, New York Post Commerce Writer/Reporter. Som et helsefremmende medlem av Gen Z, oppsøker Miska eksperter for å veie inn fordelene, sikkerheten og designene til både trendende og utprøvde treningsutstyr, treningsklær, kosttilskudd og mer. Miska tar saken i egne hender og tester uforferdet velværeprodukter, alt fra Bryan Johnsons Blueprint Longevity Mix til den virale Oura-ringen til Jennifer Anistons favoritttreningsplattform – ofte med den søte pjokk ved sin side. Før hun begynte i The Post, dekket Miska livsstil og forbrukeremner for US Sun og The Cannon Beach Gazette.
