”Player =” SPDDoyds ”Platform =” JW-Player ”Playlist =” Toq2zzoq ”Placement =” True ” /]
En hundre år gammel japansk søvnpraksis kan være nøkkelen til å revitalisere hvile.
Mens vestlige preferanser prioriterer plysjmadrasser og rikelig sengetøy, favoriserer den japanske tilnærmingen for å hvile en minimalistisk metode for å bosette seg i og sove dypt.
Hemmeligheten er en «shikibuton», som søvnlege Dr. Hiroshi Takeda sier «holder ryggraden i en nøytral stilling, reduserer trykkpunktene og forbedrer sirkulasjonen.»
En «Shikibuton»-uttales «She-Key-Boo-Tawn»-er en fast, rullbar, futon-stil madrass designet for å brukes direkte på gulvet. Mente å etterligne opplevelsen av å sove på jorden med minimal støtte, de er mellom 3 og 4,5 tommer tykke.
Den tynne madrassen er tradisjonelt håndsewn, fylt med bomull og velsignet blottet for syntetiske materialer, PFA -er, flammehemmere og aktivering av kjemikalier.
«En myk madrass kan føre til at kroppen synker i ujevnt, noe som fører til dårlig ryggmargsinnretting og rastløs kaste og snu,» sa Takeda i samarbeid med møbler på mote.
«En fastere overflate som en shikibuton holder ryggraden i en nøytral stilling, reduserer trykkpunktene og forbedrer sirkulasjonen, og hjelper kroppen slapp av raskere.»
Hvis du er åpen for en minimal tilnærming, men ikke helt klar til å handle i putetoppen din for en gulv futon, foreslo Takeda noen få enkle adopt-modifikasjoner.
Gå hardt og lavt
«Tenk på en fastere madrass topper eller en støttende madrass for å forhindre synkende,» sa han. I tillegg kan en sengeramme med lav profil etterligne den jordede følelsen av en shikibuton.
Shelby Harris, PsyD, en lisensiert klinisk psykolog og direktør for Sleep Health i Sleepopolis, fortalte tidligere The Post at fasthet og følelse er sekundært til å danne.
“En god madrass vil holde ryggraden på linje mens du sover. Din søvnposisjon, kroppstype og personlige preferanser for følelse og materialer vil alle spille en rolle i å bestemme hvilken madrass som passer best for dine behov, ”sa hun.
Invester i en bokhvete pute
“Tradisjonelle japanske puter er fylt med bokhvete skall, som former til form av hode og nakke, og gir optimal støtte og bedre luftstrøm. I motsetning til minneskum, feller ikke disse putene varmen og holder hodet kjølig hele natten, forklarte Takeda.
Selv om de fleste amerikanere sover med to puter, sa Missouri fysioterapeut Sammy Spiegel at to-pillow-systemet-som hun kalte “to-pillow syndrom”-bidrar til dårlig holdning.
Andre søvnspesialister anbefaler generelt å døs med bare en pute bak hodet fordi det gir mulighet for en mer naturlig innretting av ryggraden og nakken, noe som senker risikoen for smerte og ubehag.
Declutter soverommet ditt
«Hold bare viktige soveromsmøbler og unngå overdreven dekor,» rådet Takeda. «Japansk interiør legger vekt på minimalisme og ro, noe som reduserer mental stimulering før sengetid.»
Studier har vist at rom fungerer som vårt psykologiske hjem, komfort og sikkerhet som fungerer som en forlengelse av vår identitet.
Og hvem vil være et rotete, støvete, midd-ridd rot?
Som stillingen tidligere rapporterte, kan rotet øke risikoen for å utvikle en stemningsforstyrrelse, stuntkreativitet, redusere produktiviteten, redusere energi og forstyrre konsentrasjonen og beslutningen.
Et svært rotete miljø kan også føre til kommunikasjons- eller forholdskamper, ettersom distraksjonen av alle visuelle stimuli kan forstyrre å lese andres uttrykk og følelser.
Pust dypt
«En vanlig japansk pustepraksis for avslapning innebærer å inhalere i 4 sekunder, holde i 7 og puste ut i 8, dette bremser hjerterytmen og signaliserer nervesystemet for å avvikle,» delte Takeda.
Dette pustemønsteret, utviklet som en variant av en gammel yogisk teknikk, er en favoritt blant psykologer.
For å prøve det, sett deg opp med ryggen rett, og legg spissen av tungen bak de øvre fortennene.
Pust ut gjennom munnen, rundt tungen, lukk munnen og inhalerer gjennom nesen i fire tellinger.
Hold pusten i syv tellinger, før du puster ut gjennom munnen i åtte tellinger. Denne syklusen teller som ett pust – gjenta tre ganger til, så du fullfører den fire ganger totalt.
Hold det kjølig
«Et kjøligere sovemiljø (rundt 60-66 ° F) etterligner Japans naturlige nattklima, og utløser melatoninfrigjøring og hjelper deg å sovne raskere,» forklarte Takeda.
Forskning har etablert forholdet mellom temperatur og søvnregulering.
Dr. Alex Dimitriu, en psykiater og søvnlege med base i California, gjentok Takedas råd. Han fortalte tidligere innlegget at et kaldt rom – mellom 60 og 67 grader – er best for å komme til og sove, og bemerker at når kroppstemperaturen din synker, signaliserer det at det er på tide å bremse.
Imidlertid varierer den nøyaktige, optimale temperaturen for drifting mellom eksperter. Sleep Foundation anbefaler å sikte i 65 grader Fahrenheit, mens Cleveland Clinic støtter å sette termostaten på 60 til 67 grader Fahrenheit for å gjøre soverommet ditt til en «kul, mørk og stille» hule.
Cleveland Clinic Sleep Psychologist Michelle Drerup forklarer at «varme er en enorm forstyrrelse for REM -søvn,» søvnstadiet forbundet med å drømme.
