Purée Genius?
Hvis du ønsker å kaste gjenstridige kilo i tide til sommeren, kan du gå Goo Goo Ga for denne kostholdsplanen fra Long Island -registrert kostholdsekspert, kokk og ernæringsfysiolog Nicolette Pace. Hun anbefaler å spise som en baby.
«En baby er nøkkelen til voksen velvære,» sa Pace til The Post. «Det er bemerkelsesverdig at en baby uten livserfaring kan gi oss et veikart for å leve sunt.»
Den gode nyheten er at du ikke trenger å stroppe på en smekke og klatre inn i en gigantisk høy stol for å følge disse TOT -tipsene. Og vær så snill, ikke engang tenk på å slå på «Cocomelon» ved middagstid.
I stedet oppfordrer Pace sine klienter – la oss ringe dem squashbucklers – til å omfavne tre enkel atferd for å dempe overspising.
Spis annenhver til fjerde time
Pace, som utviklet dette konseptet mens han jobber med nye mødre, anbefaler å spise ditt første måltid en time til tre timer etter å ha våknet.
«Den skal omfatte en solid proteinkilde som egg, ost eller yoghurt, sammenkoblet med et fibrøst karbohydrat som fullkorn,» rådet hun. «Å legge til en porsjon frukt eller grønnsaker runder det for en balansert start på dagen.»
Tre til fire timer senere, gå etter en grønnsaksbasert suppe eller salat.
Proteinet skal være den veganske kombinasjonen av bønner og korn eller tilsetning av kjøtt.
Hold energi jevn med en solid stivelse som brød og en porsjon frukt.
En planlagt minimemel på ettermiddagen hjelper til med å fylle gapet mellom lunsj og middag, og forhindrer overdreven sult senere.
«Dette kan være et lite, men tilfredsstillende alternativ som frukt med ost, en lett entré-salat eller en proteinblandet smoothie,» forklarte Pace.
Middagen skal skje omtrent fire timer etter minimålet. Begynn med en eller to porsjoner med kokte grønnsaker og en fersk salat.
Proteinet kan være fisk, fjærkre eller kjøtt-par det med karbohydrater som poteter, bønner eller en fullkorns pilaf.
En matbit, ideelt sett to til tre timer før sengetid, skal være lett, men fylling.
«En banan med melk (mandel, soya eller meieri) fungerer bra, eller noe fibrøst som litt peanøtt, mandel eller hasselnøttsmør,» sa Pace. «Høyfiber frokostblandinger med soyamelk eller yoghurt er et annet alternativ, og for noe varmt kan kakao eller te være en flott måte å avvikle.»
Ta deg god tid
Babyer fôrer vanligvis i 15 til 30 minutter.
Pace foreslår å ta minst 15 minutter å fullføre måltidene – og tygge hver bit.
Å spise raskt gjør det vanskeligere for hjernen din å registrere at du er full, noe som kan føre til overspising.
Rask spising tillater heller ikke riktig fordøyelse og kan føre til svelging av overdreven luft, og baner vei for fordøyelsesbesvær, halsbrann, oppblåsthet og gass.
Unngå tankeløs munching
«Akkurat som babyer, lytt til kroppens naturlige sultesignaler,» rådet Pace.
Spis når du er virkelig sulten i stedet for av følelsesmessige årsaker eller av kjedsomhet.
«Før du rekker deg en godbit, kan du spørre deg selv om det er noe i tankene dine eller om du kjeder deg,» sa hun.
«Hvis det ikke føles som om du er sulten, kan du prøve en annen aktivitet litt. Hvis du liker videospill, kan du spille et spill eller male noe hvis du føler deg kunstnerisk. Hvis du på slutten av aktiviteten din fremdeles higer etter noe, må du ha litt og mette suget.»
