Har du et panikkanfall? Hold deg rolig og kom deg videre.
Panikkanfall – plutselige, overveldende følelser av frykt som utløser fysiske symptomer – er ganske vanlig.
Over 28 % av voksne vil oppleve minst én av disse episodene på et tidspunkt, med 2 % til 3 % av den amerikanske befolkningen som har panikkanfall ofte nok til at de antas å ha panikklidelse.
Panikklidelse behandles vanligvis med kognitiv atferdsterapi (CBT) og/eller antidepressiva.
Nå sier forskere i Brasil at de har identifisert en mer effektiv terapi – korte anfall med intens trening.
«Her viser vi at et 12-ukers program med kort intens periodisk trening kan brukes som en interoceptiv eksponeringsstrategi for å behandle pasienter med panikklidelser,» sa Ricardo William Muotri, en postdoktor ved angstlidelsesprogrammet ved University of São Paulo Medical School.
Interoceptiv eksponering er en CBT-teknikk for bevisst å indusere symptomer som et rasende hjerte eller svimmelhet i trygge omgivelser for å bryte syklusen av angst og panikk.
For studien, publisert mandag, ble 102 voksne med panikklidelse tildelt treningsprogrammet eller en form for avspenningsterapi i 12 uker.
Treningsrutinen innebar å strekke muskler, gå i 15 minutter, utføre ett til seks sett med høyintensiv løping i 30 sekunder, restituere i 4,5 minutter etter hvert sett og til slutt gå i 15 minutter igjen.
De andre deltakerne gjorde i mellomtiden muskelkontraksjon og avspenningsøvelser.
Ingen tok narkotika under rettssaken.
Alle hadde på seg biometriske overvåkingsenheter under øktene sine, som fant sted tre ganger i uken.
Effektene ble målt på Panic and Agoraphobia Scale (PAS), som vurderer alvorlighetsgraden av panikklidelsen basert på 13 spørreundersøkelser.
Forskerne sporet også deltakernes rapporter om frekvensen og alvorlighetsgraden av deres panikkanfall.
For både trenings- og avspenningsgruppene falt den gjennomsnittlige PAS-skåren og -skåren for angst og depresjon over 24 uker.
Treningsgruppen opplevde et mer uttalt fall i poengsum samt en brattere nedgang i frekvensen og alvorlighetsgraden av panikkanfallene.
Også de som fulgte treningsregimet så ut til å trives bedre med oppdraget enn deltakerne som gjennomgikk avspenningsterapien.
Forskere håper at dette betyr at pasientene vil bli mer engasjerte og følge rutinen.
Funnene ble publisert i Frontiers in Psychiatry.
«Helsepersonell kan ta i bruk kort periodisk intens trening som en naturlig og rimelig interoceptiv eksponeringsstrategi,» sa Muotri.
«Det trenger ikke foregå i en klinisk setting, slik at eksponering for symptomene på et panikkanfall bringes nærmere pasientens daglige liv,» la han til. «Det kan også integreres i omsorgsmodeller for angst- og depresjonsforstyrrelser.»
