Du trenger ikke være milliardær for å biohakke deg til et lengre liv.
«De kraftigste biohakkene er gratis og de utkonkurrerer kosttilskudd og gadgets dramatisk,» sa Gary Brecka, en menneskebiolog og ekspert på lang levetid, til The Post.
Han ville vite det. 55-åringen hevder at enkle livsstilsjusteringer har hjulpet ham å snu sin biologiske alder til 20 – og argumenterer for at en 150-årig levetid snart kan være rutine, ikke bemerkelsesverdig.
«Hvis du er i live om fem år, tror jeg det vil være ditt valg om du vil leve til 120 til 150 år gammel,» sa Brecka til Sean Hannity på Fox Nation tidligere i år. «Jeg tror virkelig det.»
Den berømte biohackeren har jobbet med eliteidrettsutøvere og A-lister, fra UFC-president Dana White og fotballlegenden David Beckham til Kardashians, og har hjulpet dem med å øke helsen og ytelsen deres med tilpassede, datadrevne protokoller.
Men Brecka insisterer på at det virkelige arbeidet begynner hjemme – og det vil ikke koste deg en krone. Dette er hans seks favoritt budsjettvennlige biohacks.
Stå opp og skinne
Først ut: Sug i litt morgensol.
«I løpet av minutter etter å ha våknet, går jeg ut og får første lyseksponering,» sa Brecka, vert for «The Ultimate Human» podcast. «Dette er en av de kraftigste biohakkene.»
Tidlig sollys treffer fotoreseptorene bak øynene dine og setter øyeblikkelig døgnrytmen din, forklarte han. Også kjent som kroppens indre klokke, regulerer den søvn-våkne-syklusen, hormonfrigjøring, kroppstemperatur og metabolisme.
Å fange noen stråler om morgenen har også vist seg å øke humøret ditt og skjerpe fokuset ditt, noe som gir dagen et øyeblikkelig løft.
Pust dypt
«Oksygen er den mest oversett ytelsesforsterkeren på planeten,» sa Brecka. Han bruker fem minutter hver morgen på å gjøre strukturert pustearbeid for å overlade systemet.
«Mer oksygen tilsvarer mer mitokondriell energi,» forklarte Brecka. «Det forbedrer angst, fokus og metabolsk effektivitet.»
Dette bidrar til å støtte fysisk og mental ytelse gjennom dagen og kan også bremse aldring samtidig som det beskytter mot kronisk sykdom.
Gå barbeint
Neste: Sparke av deg skoene og slå i gresset.
«Å stå barbeint på naturlig jord reduserer betennelse ved å la elektroner slippe ut i bakken,» sa Brecka.
Jording – eller jording – er en eldgammel praksis med røtter i urfolkskulturer og tradisjonell kinesisk medisin. Moderne tilhengere hevder at våre gummisålesko blokkerer strømmen av jordens naturlige elektroner, og bringer kroppen ut av balanse.
Mens forskningen er noe begrenset, tyder studier på at jording kan gjøre søvnen dypere, redusere kortisolnivået, slappe av muskler og forbedre humøret ditt.
Ta skrittet fullt ut
Dette neste budsjettvennlige hacket er kun for de modige. Brecka sier at kuldeeksponering er en av de beste måtene å øke dopaminnivået på, redusere betennelse og støtte immunforsvaret ditt – ikke rart at det er en av de hotteste trendene innen velvære i dag.
«Hvis jeg er hjemme, tar jeg en kald dukkert i fire minutter. Hvis jeg er på reise, fungerer en kald dusj,» sa han og la til at det «koster ingenting.»
Slå på fortauet
Brecka anbefaler også å ta en spasertur etter et måltid. «En kort 10 minutters spasertur etter å ha spist kan redusere blodsukkeret med opptil 20% og forbedre glukosekontrollen,» forklarte han.
En kort spasertur starter fordøyelsen og reduserer gass og oppblåsthet. Det kan også forbedre sirkulasjonen og bidra til å senke blodtrykket, noe som støtter hjertehelsen.
Lyser ut som et urverk
«Å legge seg til samme tid hver natt er et av de mest potente metabolske verktøyene som er tilgjengelige,» sa Brecka.
En konsekvent leggetid holder nøkkelhormoner – som kortisol, ghrelin og leptin – i sjakk, og hjelper kroppen din med å håndtere sult, metthet og fettlagring. Det stabiliserer også glukoseprosessering og insulinrespons.
Å holde seg til en konsekvent søvnplan har også vist seg å gi dypere, mer gjenopprettende hvile, noe som gjør det mye lettere å rulle ut av sengen neste dag.
«Dagen min starter kvelden før,» sa Brecka. «Hvis jeg eier natterutinen min, fungerer biologien min neste morgen.»
