Å få sove tar ofte lengre tid enn et slag.
Med 1 av 3 voksne som sliter med å slumre, er det ikke rart mange vil prøve hva som helst for å få de anbefalte syv til ni timene eller sovne raskt.
Binaural beats kan være løsningen for å få en hel natts søvn – og de er ikke avhengige av å telle sauer.
Selv om navnet antyder en lyd, er det mer en auditiv illusjon når to akustiske signaler med litt forskjellige frekvenser spilles samtidig i hvert øre.
Det som skjer videre er en helt annen tredje lyd, resultatet av at hjernen din faller i synkronisering med forskjellen.
For eksempel, 300 Hertz (Hz) spilt i det ene øret og 310 Hz i det andre skaper en 10 Hz binaural beat.
Det antas at dette unike trikset kan hjelpe med meditasjon, avslapning, fokus, stressavlastning og til og med søvn ved å endre hjernen.
De to tonene må ha en frekvens på mindre enn 1000 Hz, med forskjellen mellom hvert slag ikke mer enn 30 Hz.
I tillegg må hver tone lyttes til separat i hvert øre.
Tanken er at når den spilles over en periode, kan forskjellen mellom beatfrekvensene trene opp hjernebølger, fremme en tilstand av fokus eller avslapning.
Det er fem hovedhjernebølger klassifisert etter frekvens og målt etter antall vibrasjoner eller bølger per sekund som tilsvarer forskjellige sinnstilstander:
- Delta (0,5 til 4 Hz) skjer under dyp søvn
- Theta (4 til 8 Hz) er assosiert med døsighet, innsovning eller meditasjon
- Alfa (8 til 14 Hz) skjer mens du er våken, men avslappet
- Beta (14 til 38 Hz) er knyttet til aktiv tenkning og problemløsning
- Gamma (38 til 80 Hz), de raskeste bølgene som skjer under intens fokus
Noen bevis på at disse psykoakustiske fenomenene faktisk hjelper søvnen er ganske begrenset, men annen forskning har vist lovende resultater.
Tidlig forskning antydet at det kan hjelpe folk med å sovne og lindre angst.
En studie med binaural beats med en frekvens på 3 Hz induserte delta-hjernebølger, som forlenget søvnen i stadium tre, eller dyp søvn, nødvendig for å føle seg uthvilt om morgenen.
I mellomtiden fant en annen studie at toner fra 2 Hz til 8 Hz forbedret søvnkvaliteten og hjalp deltakerne til å våkne lettere og mindre groggy.
Bedre søvn er avgjørende for helsen – å ikke logge nok timer kan føre til kortere forventet levetid.
Dårlig søvn kan også øke risikoen for kroniske helseproblemer som hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes og fedme.
Det er mange binaural beat-lydspor tilgjengelig på nettet, så vel som CD-er og lydfiler som kan blandes med hvit støy for et avslappende miljø.
