Kunne en gammel indisk pusteteknikk føre deg gjennom portene til slummerland?
Tilhengere av månepusting sier at praksisen er en medikamentfri måte å redusere stress og drive av. Og det ser ut til at vi kan bruke støtten, siden mer enn en tredjedel av voksne ikke får de anbefalte syv til åtte timene med søvn hver natt.
I sin mest grunnleggende iterasjon innebærer månepusting å lukke av høyre nesebor og inhalere gjennom venstre.
Som andre pusteøvelser designet for å lette oss til bevisstløshet, er månepusten avhengig av forbindelsen mellom pusten og det parasympatiske nervesystemet, som regulerer hvile og fordøyelse.
Aktivering av det parasympatiske nervesystemet sender kroppen inn i en mer avslappet tilstand ved å redusere blodtrykket og senke hjertefrekvensen.
Denne økningen i parasympatisk aktivitet stanser også det sympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for våre kamp-eller-flykt-responser, og setter dermed scenen – eller putevaren – for gjenopprettende hvile.
Kjent på sanskrit som chandra bhedana pranayama eller «månegjennomtrengende pust», er begrepet månepust relatert til det yogiske konseptet måne- vs. solenergi.
Angie Tiwari, grunnlegger av yoga-medlemskapsplattformen Unearthed fortalte Well + Good, «Vi har alle en måneenergi på venstre side av kroppen vår, og en solenergi på høyre side. Det følger at tilkobling til høyre side lar deg utnytte brennende og oppløftende energi mens tilkobling til venstre side (f.eks. med månepust) lar deg bremse ned og stabilisere deg selv.
Navnet gjenspeiler også (ordspill) den forstyrrende effekten månen har på søvnsyklusen vår.
Dr. Elisabeth Philipps, en ernærings- og CBD-ekspert fra Four-Five sa at fullmåne har vært kjent for å redusere søvntiden, påvirke timene med dyp søvn i en søvnsyklus, og øke tiden det tar å sovne.
Forskere i Sveits har tidligere funnet ut at på fullmånens natt tar det folk i gjennomsnitt fem minutter til å sovneep. Den samme søvnstudien fant at en gjennomsnittlig person sover i 20 «minutter mindre på en fullmånenatt».
I tillegg, dagene før og etter fullmånen, hadde både menn og kvinner lavere kveldsnivåer av det essensielle søvnhormonet melatonin.
Uavhengig av månefasen som henger over hodet, kan månepusten bidra til å regulere pusten og roe både sinn og kropp.
Best utplassert i tider med stress eller søvnløshet, se nedenfor for Tiwaris trinnvise veiledning til månepusting.
- Tiwari anbefaler å finne en komfortabel stilling, enten sittende eller liggende.
- Plasser tommelen under høyre nesebor for å lukke den.
- Pust inn gjennom venstre nesebor.
- Nå enten:
- Slipp tommelen fra høyre nesebor, og pust ut gjennom nesen eller munnen.
- Pust ut gjennom venstre nesebor.
- Gjenta, med sikte på å puste jevnt, med inn- og utpust av samme lengde.
- Gjenta denne handlingen i noen minutter til pusten din er veldig langsom og kroppen og sinnet føler seg vel.
For å hjelpe og bidra til bedre hvile, anbefaler eksperter blendingsgardiner og en luftrenser på soverommet, skjermtidsgrenser og magnesiumglycinattilskudd. Ytterligere tiltak for de som ønsker å forbedre kvantiteten og kvaliteten på søvnen inkluderer kveldstrening og en diett rik på frukt og grønnsaker.
