Et eple om dagen kan holde legen unna, men hva med å gå 35 000 skritt?
Det var det den 28 år gamle britiske YouTuberen Jack Massey Welsh gjorde i en uke – med svimlende 250 000 skritt på bare syv dager.
Resultatet ble en blanding av overraskende kroppsforandringer og brutale skader.
«For meg var det verdt det for opplevelsen alene,» sa Welsh i en nylig video, som har gått viralt med over 1,5 millioner visninger.
Før utfordringen veide Welsh seg og tok kroppsmålinger for å spore fremgangen hans.
Han sa at han ikke endret kostholdet mye, bortsett fra å legge til 150 gram ekstra protein daglig for å bevare muskelmassen. Han begynte også å ta glukosamin for leddstøtte.
Deretter satte han i gang og brøt ned målet på 35 000 trinn i to daglige turer – hver omtrent to timer lang.
«Jeg er sliten, men jeg har det bra,» sa Welsh til sine følgere på sin første dag. «Det er bare ett skritt foran det andre.»
Men på dag 2 kjente han allerede brenningen.
«Nå er det ingen enkel oppgave å sette det ene trinnet foran det andre,» innrømmet Welsh, og bena hans verket etter å ha gått 17 miles dagen før.
På dag 4 hadde smertene i musklene gitt seg, men en ny utfordring oppsto: leddsmerter.
«Det føles som nå at den eneste begrensende faktoren i denne utfordringen bare er fysisk leddsmerter i føttene mine,» sa Welsh og la til at smertefulle blemmer også bremset ham.
På dag 5 var smerten så intens at Welsh brukte smertestillende midler for å fortsette å gå mens han kjempet mot hovne føtter og ankler. Rett etter å ha fullført den slitsomme utfordringen utviklet han en svart tånegl – et smertefullt tegn på fottraume eller dårlig fottøy.
Til tross for skadene sa Welsh at opplevelsen var verdt det. «For en fantastisk følelse av prestasjon dette var,» sa han til seerne.
På slutten av uken tok Welsh målingene sine på nytt, og resultatene var øyeåpnende. «Jeg ser ut til å være smalere … som jeg egentlig ikke forventet,» sa han og la til at han var 2 pounds lettere.
«Hvert kroppsmål er litt mindre, bortsett fra låret mitt som har vokst med en halv centimeter,» sa Welsh. «Jeg hadde ikke forventet å kunne se noen forskjell, så dette er virkelig overraskende.»
Men før du snører på deg joggeskoene og prøver 250 000 ukentlige skritt, har Welsh en advarsel: Ikke prøv dette hjemme.
«Leddene mine klarte bare ikke å følge med,» sa han. «Det er to dager senere, og jeg venter fortsatt på at hevelsen rundt anklene skal reduseres.»
Selv om han ikke anbefaler denne ekstreme bragden, foreslår Welsh å sikte på mer moderate 8 000 til 20 000 skritt om dagen basert på ditt personlige kondisjonsnivå. «Jeg føler virkelig at de fleste vil føle seg bedre hvis de ender opp med å gå mer,» sa han.
For kontekst: De fleste amerikanere gjennomsnitt bare 3000 til 4000 skritt om dagen, tilsvarende 1,5 til 2 miles. Alt under 5000 skritt regnes som stillesittende.
Å gå 10 000 skritt per dag har blitt utpekt som det gylne tallet, men det viser seg at referansen ikke har solid vitenskapelig støtte. Mer sannsynlig var det ganske enkelt et mål valgt av markedsførere for å hjelpe til med å selge en skritteller tilbake på 1960-tallet.
Så, hvor mange trinn bør du sikte på? En gjennomgang av 15 studier publisert i Lancet antyder at personer over 60 bør sikte på 7000 skritt om dagen for å øke sjansene for å leve lenger. For yngre voksne så helsegevinstene ut til å flate ut ved rundt 9000 trinn.
Konklusjonen: Ikke besatt av tall – bare kom i gang.
En studie publisert i JAMA Internal Medicine fant at selv en rask, 10-minutters spasertur hver dag kan legge år til livet ditt. Noen av helsefordelene inkluderer sterkere muskler og bein, økt hjerte- og lungefunksjon og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer og hjerneslag.
Å gå har også vist seg å gjøre underverker for mental helse, lette symptomer på angst og depresjon samtidig som det øker energi og fokus.
Den beste delen? Det er lite støt og krever ikke noe mer enn et par gode sko.
