Gå til side, utdaterte treningsmål.
I årevis har 10 000 trinn blitt promotert av treningssporere, helseapper og medisinske fagfolk som gullstandarden for daglig fysisk aktivitet.
Men hvis det såkalte magiske tallet føles mer skremmende enn inspirerende, kan du være trygg: Det er et produkt av markedsføring, ikke vitenskap, og det er viktige fordeler du får fra mange lavere trinntellinger også.
Det høye målets opprinnelse kan spores til en reklamekampanje fra 1960-tallet for en japansk skritteller kalt manpo-kei, som oversettes til «10 000 skrittmeter.»
Tallet ble valgt for sin enkelhet og minneverdighet, og var ment å oppmuntre folk til å øke aktivitetsnivået. Selv om det å gå mer er knyttet til bedre helseresultater, er det ingen definitive bevis på at 10 000 skritt er det optimale daglige målet for alle.
Faktisk tyder en voksende mengde forskning på at mange av fordelene ved å gå kan oppnås med langt færre skritt – og du trenger kanskje ikke dem hver dag.
En ny studie utgitt denne uken fant at å nå bare 4000 skritt på en eller to dager i uken var knyttet til en lavere risiko for dødelighet og hjerte- og karsykdommer sammenlignet med de som aldri nådde målet.
Men hvis du er klar til å sette av tid hver dag for å komme i gang, her er hvordan hvert trinn teller kan bidra til ditt generelle velvære.
2300 trinn: Sterkere hjerte og blodårer
En analyse som involverte over 226 000 deltakere over hele verden fant at jo mer du banker på fortauet, desto større blir helsegevinstene.
Studien viste imidlertid at selv en beskjeden mengde gange – omtrent en kilometer om dagen, eller litt over 2300 skritt – kan styrke hjertet og blodårene.
3800 trinn: Lavere demensrisiko
På dette nivået begynner hjernen din å få et løft.
En studie fra 2022 av 78 000 friske voksne fant at de som gikk i gjennomsnitt 3800 skritt per dag hadde en 25 % lavere risiko for å utvikle demens over en syv-års oppfølgingsperiode sammenlignet med flere stillesittende deltakere.
De som gikk med høyere intensitet – minst 40 skritt per minutt – kuttet risikoen ytterligere.
4500 trinn: Stor reduksjon i hjerteproblemer
Eldre voksne som går rundt 4500 skritt per dag har en 77% lavere risiko for å oppleve en større kardiovaskulær hendelse sammenlignet med de som tar færre enn 2000 skritt, ifølge American Heart Association.
Vil du øke fordelen? Med hver ytterligere 500 skritt per dag kan du redusere risikoen ytterligere med omtrent 14 %.
6000 til 9000 skritt: Mindre sannsynlighet for å dø – og mye mer
En studie fra 2023 fant at voksne i alderen 60 år og eldre som gikk mellom 6000 og 9000 skritt per dag hadde en 40% til 50% lavere risiko for hjerte- og karsykdommer – inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag – sammenlignet med de som i gjennomsnitt bare hadde 2000 skritt.
«Dette er oppmuntrende nyheter for eldre voksne som kanskje ikke fysisk er i stand til å nå 10 000 skritt om dagen,» sa Mercedes Carnethon, leder av Institutt for forebyggende medisin ved Northwestern University Feinberg School of Medicine og medforfatter av studien, i en uttalelse.
Med bare 7 000 skritt om dagen, tyder forskning på at du kan redusere risikoen for flere helseproblemer, inkludert død uansett årsak (reduksjon på 47 %), hjerte- og karsykdommer (25 %), kreft (6 %), diabetes type 2 (14 %), demens (38 %), depresjon (22 %) og fall (28 %).
Det er omtrent 3,5 miles, som kan fullføres på omtrent en time når du går i raskt tempo.
«Vi bør sette opp et punkt på dagen hvor vi aktivt er ute og trener, hvor vi bruker tid,» sa Dr. Theodore Strange, styreleder for medisin ved Staten Island University Hospital, som ikke var involvert i studien, tidligere til The Post.
«Trening må bli en livsstil. Det må være en del av dagen din.»
