Hvis tanken på å svare på naturens rop på kontorets fellesbad får deg til å svette, er du langt fra alene.
Undersøkelser viser at en tredjedel av de ansatte er redde for å tisse på jobben, og nesten én av fem «nekter» helt og holdent – med henvisning til alt fra personvernspørsmål og flauhet over lukt til bekymringer om støy.
Heldigvis sier eksperter at det er noen få enkle trinn du kan ta for å slippe en toer før morgenpendlingen, slik at du ikke trenger å gå mens kollegaen din sitter i neste bås.
«De fleste er ikke så heldige som har en avføring som kommer som et urverk,» sa Dr. Leybelis Padilla, en gastroenterolog og grunnlegger av Unlocking GI, til The Post. «Men det er få viktige ting som kan sette deg opp til å ha en konsekvent tarmbevegelse,» sa hun.
Det hele starter med livsstilen din.
«Å ha regelmessige, mer forutsigbare bæsj er et biprodukt av alle livsstilsvanene som noen har,» forklarte Padilla.
«Når alle disse vanene kombineres og utnyttes for å optimalisere helsen din, kommer kroppen din inn i en rytme av ting, inkludert når du bæss,» la hun til.
Og det handler ikke bare om bekvemmelighet på badet.
Forskning tyder på at hvor ofte du går sier mye om din generelle helse, inkludert risikoen for kroniske sykdommer. I en studie fant forskere at de beste resultatene var knyttet til avføring en eller to ganger om dagen – kjent som «Goldilocks-sonen.»
Trinn #1: Få mer fiber.
For å gjøre pooping-planen din mer forutsigbar, sa Padilla at det første trinnet er å sørge for at du får i deg nok fiber. Kostfiber gir ikke bare bulk og myker opp avføringen for en enklere utgang, men den fungerer også som en skrubbebørste for tykktarmen, og fjerner bakterier og annen opphopning underveis.
Til tross for dens betydning, viser studier at 95 % av amerikanske voksne og barn mangler det anbefalte daglige inntaket.
«De fleste mennesker i USA er fibersultet – de tjener grovt under tykktarmens behov for høy fiber for å støtte helsen,» sa Padilla.
«Optimalisering av fiberinntak er en sikker måte å bedre regulere tarmbevegelseskvalitet og konsistens,» la hun til.
Mengden fiber du trenger varierer etter alder og kjønn, men Padilla anbefaler generelt å sikte på minst 25 gram om dagen.
Hun la merke til at det kan være så enkelt å treffe det målet som å blande en smoothie – spesielt hvis du slenger i deg næringsrike ingredienser med høyt innhold av både protein og fiber, som chiafrø og linmel.
Trinn #2: Hydrater.
Padilla sa at alle som håper å få avføring om morgenen også bør strekke seg etter vannflasken så snart de våkner.
«Ikke en kopp kaffe,» understreket hun.
Kaffe kan fungere som et avføringsmiddel for noen, og fungerer som et kraftig sentralstimulerende middel som kan utløse tarmbevegelser. Padilla understreket imidlertid at vann er avgjørende for å forhindre forstoppelse, siden det hjelper til med å holde avføringen myk og lettere å passere.
«Det starter bare dagen med hydrering og ikke et vanndrivende middel som risikerer å starte dagen av dehydrert,» forklarte hun.
Trinn #3: Beveg deg.
Padilla anbefaler også å engasjere seg i litt fysisk aktivitet for de som ønsker å lette avføringen før de drar til kontoret.
«Hvis kroppen din beveger seg, beveger magen din,» sa hun.
Yoga så du går
Det betyr ikke at du må løpe 5k – eller til og med snøre på deg joggeskoene.
«[There are] noen korte yogastillinger som hjelper til med å lette tarmmotiliteten, og hvis du er heldig, vil en god avføring følge, sa Padilla.
Nyttige positurer inkluderer en sittende spinal vri, fremover fold, sittende fremover fold, yoga knebøy og å bringe knærne til brystet.
«På slutten av dagen er noens avføringsfrekvens og tidspunkt på dagen lik ens eget fingeravtrykk,» sa Padilla.
«Noens tarmmikrobiom kan moduleres av så mange ting, inkludert dine egne tanker, som oversettes til når du bæss og de andre detaljene som følger med det,» forklarte hun.
Men med fiberrike måltider, et morgenglass H₂O og litt trening for å få magen til å bevege seg, sa Padilla at du vil være på god vei til å ta deg av forretningene før arbeidsdagen i det hele tatt begynner.
