Stopp mer for å miste mer.
Forskere har nylig oppdaget at å ta pauser under en tur om å forbrenne flere kalorier enn å gå direkte fra start til slutt ved et uavbrutt klipp.
I studien, publisert i Proceedings of the Royal Society B, målte forskere oksygen- og energibehovet til deltakere som gikk på en tredemølle og brukte en trapp.
Ti friske frivillige ble overvåket mens de trente med tre forskjellige hastigheter i intervaller på 10 sekunder til fire minutter.
Forskere registrerte nivået av oksygen forbrukt av hver deltaker og de metabolske kravene til hvert intervall. Tester viste at klatring eller gåing i intervaller på 10 til 30 sekunder krevde 60 % mer oksygen enn å dekke samme avstand uten å stoppe.
Francesco Luciano, en forsker ved Universitetet i Milano og studiens førsteforfatter, forklarte: «Når vi går i kortere kamper, bruker vi mer energi og bruker mer oksygen for å dekke samme avstand. Det er som å ha en bil som bruker mer drivstoff de første kilometerne enn den gjør etterpå.»
Teamet bemerket at kroppen krevde mer energi for å varme opp ved starten av hver tur og mindre når den allerede var i bevegelse.
Luciano fortsatte: «Når vi begynner å gå, kan vi pådra oss faste kostnader i begynnelsen av kampen. I analogi trenger bilkjøring litt drivstoff for å starte motoren eller få bilen ut av garasjen. Vi fant at når du starter fra hvile, forbrukes en betydelig mengde oksygen for å begynne å gå. Vi pådrar oss denne kostnaden uavhengig av om vi går i 10 eller 30 sekunder, så den veier proporsjonalt mer for kortere i stedet for lengre kamper.»
Teamet tok fatt på denne studien etter å ha fastslått at mange estimater om energi- og oksygenbehovet til å gå analyserte folk som trener med jevn metabolsk tilstand, som de sammenligner med en bil som reiser med cruisekontroll.
«Forskere har vanligvis målt energibehovet over gange som varer i mange minutter. Imidlertid er mange mennesker ikke engang i stand til å gå så lenge. Tenk på eldre personer eller personer med gangforstyrrelser.»
Forskningen deres støtter andre studier som har funnet at korte støt med fysisk aktivitet kan forbedre den generelle helsen og velværet betraktelig.
Som The Post rapporterte, kan å trene en «motbydelig liten» mengde per dag, så lite som fire minutter, redusere en persons kreftrisiko betraktelig, og til og med to minutters anstrengelse kan redusere risikoen for død med 18 %.
Mens en gjennomsnittlig amerikaner bruker omtrent ni av sine våkne timer sittende, en trend som har vært knyttet til økt risiko for å utvikle demens, fedme, hjertesykdom og til og med død, har bare 22 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet potensialet til å redusere risikoen for uheldige helseeffekter ved å være stillesittende.
Helsefordelene ved en daglig spasertur er veletablerte. Fra å hjelpe fordøyelsen til å øke humøret, det er utvilsomt et skritt i riktig retning å få skritt inn.
Turgåing er et lite effektalternativ til løping eller andre høyintensive treningsøkter. Det er effektivt, tilgjengelig og kan hjelpe deg med å leve et lengre og rikere liv. Nyere forskning viser at å gå 5000 skritt tre ganger i uken i to år kan legge til tre år til en persons forventede levealder og redusere helsekostnadene med opptil 13 %.
Forskere håper at funnene deres vil bidra til å forme rehabilitering og fysisk aktivitetsprogrammering for de med begrenset mobilitet på grunn av slagskade eller fedme, noe som fører til mer inkluderende og mer effektiv praksis.
«Hvis vi ønsker å utforme programmer for å fremme fysisk aktivitet eller trening for disse menneskene, må vi revurdere hvordan vi kan estimere deres energibehov og tilpasse oss. Å forstå energikravene til korte gange kan hjelpe oss å fremme fysisk aktivitet på en mer inkluderende måte.»
