Helsemyndigheter i Land Down Under slår ned på et populært supplement.
Australias Therapeutic Goods Administration (TGA) kunngjorde denne uken at de vil rulle ut nye salgsrestriksjoner og merkingsregler for vitamin B6-produkter, og advarer om at langvarige høye doser kan forårsake potensielt farlige bivirkninger.
«Du kan få for mye av det gode,» sa Dr. Oliver Jones, en kjemiprofessor ved RMIT University i Melbourne, som ikke var involvert i den nye politikken, i en uttalelse. «Dosen gjør fordelen så vel som giften.»
Vitamin B6 er et essensielt næringsstoff som hjelper med mer enn 140 funksjoner i kroppen, inkludert hjerneutvikling, immunstøtte og metabolismen av proteiner, fett og karbohydrater.
Vi kan ikke lage det selv, men helseeksperter sier at de fleste får i seg nok fra mat som fjærfe, fisk, stivelsesholdige grønnsaker og frukt uten å måtte ta kosttilskudd.
Tross alt trenger du ikke mye av det. For de fleste amerikanske voksne under 50 er den anbefalte daglige mengden bare 1,3 milligram (mg). Kvinner over 50 trenger 1,5 mg, og menn 1,7 mg, ifølge Mayo Clinic.
Likevel fant en studie fra 2021 at nesten 13% av amerikanerne kan være mangelfulle, noe som kan øke risikoen for et bredt spekter av helseproblemer, inkludert anemi, anfall, depresjon, hjertesykdom og til og med noen kreftformer.
Men uansett om de mangler eller ikke, tar mange mennesker vitamin B6-tilskudd – og kan få ekstra doser fra produkter som energidrikker, vekttapshakes og multivitaminer.
«Problemet er at vitamin B6 er i en rekke produkter, så det er lett å ta for mye ved et uhell uten å være klar over det,» sa Jones. «Folk kan da ikke knytte symptomene sine til kosttilskuddene, så de kan være syke en stund og ikke vite hvorfor.»
Før de kunngjorde sine nye regler, gjennomførte TGA en omfattende gjennomgang av tilgjengelig bevis, som inkluderte mer enn 100 bidrag fra personer som rapporterte «alvorlige, noen ganger permanente» helseeffekter av vitamin B6-toksisitet, ifølge 7.30, ABCs nattlige aktualitetsprogram i Australia.
Det inkluderer perifer nevropati, eller nerveskade som kan forårsake nummenhet, prikking og muskelsvakhet, vanligvis i hender og føtter.
«Vitamin B6-indusert nevropati er uvanlig, men risikoen øker på grunn av utbredt bruk av kosttilskudd,» sa Dr. Peter Crack, leder av University of Melbourne’s Neuropharmacology Laboratory, i en uttalelse.
«Nevropati er nesten aldri sett med diettinntak alene, og forekommer nesten utelukkende hos personer som tar kosttilskudd i doser godt over fysiologiske behov,» la han til.
Giftige nivåer av vitamin B6 har også vært knyttet til mageproblemer, hudlesjoner, ekstrem solfølsomhet og redusert evne til å føle varme, kulde eller smerte.
I et forsøk på å begrense risikoen, vil TGA begynne å håndheve nye regler i juni 2027, inkludert:
- Krever tilsyn av farmasøyt for å kjøpe vitamin B6-produkter som inneholder 50 mg til 200 mg per anbefalt daglig dose.
- Krever resept på vitamin B6-produkter over 200 mg.
- Krever advarsler foran på pakken når et produkt inneholder vitamin B6.
Lavere dose produkter – 50 mg eller mindre – vil fortsatt være tilgjengelige i hånden uten en farmasøyt.
«Mengden av B6 som kan forårsake toksisitet er ikke helt kjent, siden den ser ut til å variere mellom befolkningen,» skrev Dr. Vasso Apostolopoulos, professor i immunologi, og Jack Feehan, immunologistipendiat ved RMIT University, i The Conversation.
«Noen studier har identifisert nerveskader hos personer som tar mindre enn 500 mg/dag, men ikke under 200 mg/dag. Så dette er sannsynligvis grunnen til at TGA valgte disse grensene,» forklarte de.
I USA kan voksne ta opptil 100 mg vitamin B6 per dag før de når landets offisielle «øvre grense», ifølge Cleveland Clinic.
Det er betydelig høyere enn mange andre deler av verden. I Europa har Food Safety Authority satt det tolerable øvre inntaksnivået for voksne til 12 mg per dag, mens i Japan går grensen fra 40 mg til 60 mg, avhengig av alder og kjønn.
«Hvis du velger kosttilskudd, hold deg til lavdosealternativer som multivitaminer eller B-komplekse produkter som gir mindre enn 10 mg per dag,» sa Dr. Vijay Suppiah, universitetslektor i farmasi ved University of South Australia, i en uttalelse.
«Sjekk alltid etiketter og konsulter en helsepersonell før du starter et høydoseregime,» rådet han. «Konklusjonen: Høydose vitamin B6 er ikke risikofritt.»
