En tidligere herr USA har avslørt den ene feilen folk flest gjør når de bygger kropp – og nøyaktig hvor lang tid det er å bruke på treningsstudioet for å bli dratt.
Nick Trigili, 39, ble forelsket i kroppsbygging etter å ha jobbet på et treningsstudio fra han var 15 år, og i en alder av 25 ble han kronet til Mr. USA.
Nå har han finpusset treningsøktene sine og sier at det er en myte at du må tilbringe hver dag på treningsstudioet med vektløfting for å oppnå en prisvinnende kroppsbygning.
Trigili, en ernæringsfysiolog fra New York City, sa at du bør trene på en dag på, en dag uten rotasjon og være i treningsstudioet mellom 45 minutter og en time.
«Folk gjør alltid feilen å overdrive det, og tror du må være på treningsstudioet hver eneste dag,» sa han.
«Jeg anbefaler folk å gjøre en dag på og en fridag. Dette vil gi de beste resultatene for folk når de gir kroppen en pause. Du jobber ikke syv dager i uken 24/7, så hvorfor ville du slite kroppen din gjennom stresset med å trene syv dager i uken?»
Trigili begynte å gå på treningsstudio regelmessig og ble veiledet av erfarne vektløftere etter at han ble sparket ut av videregående i løpet av andreåret.
Han trente fire dager i uken og spiste en mager diett med kylling, ris og grønnsaker.
Han begynte å delta i kroppsbyggingskonkurranser, men det ble en besettelse, som Trigili brukte opptil tre timer om dagen på å løfte vekter mellom skift.
Erfarne kroppsbyggere fortalte ham raskt at han overdrev det. De ga ham ett råd som han fortsatt følger i dag: Ikke bruk mer enn en time i treningsstudioet, og gå så.
«Jeg var heldig, jeg hadde noen veldig flinke mennesker som veiledet meg i kroppsbygging,» sa Trigili.
«Jeg gjorde to til tre timer om dagen, noe som var for mye. Da fortalte mentorene mine at jeg skulle være på treningsstudioet mellom 45 minutter og en time og dra.
«Jeg holder fast ved det den dag i dag. Selv i de mest intense øyeblikkene i livet mitt trener jeg bare tre til fire ganger i uken.»
Å nå toppen av karrieren kom med en uventet ulempe. Etter å ha vunnet den prestisjetunge Mr. USA-tittelen i 2014, sa Trigili at han mistet følelsen av hensikt og gikk i spiral.
«Da jeg vant, tok alt slutt for meg. Det er showet jeg alltid ønsket å vinne, og jeg oppnådde det med 25,» sa han. «Det var en skuffelse da jeg vant, jeg tenkte: «Hva gjør jeg nå?» Rett etter showet var det mitt mørkeste øyeblikk – jeg følte meg fortapt.»
Uten kroppsbygging raknet hans disiplinerte livsstil. Han begynte å bestille takeaway til frokost og lunsj, og spiste ute på restauranter. Han ballong opp til 260 pund, og klemte seg til slutt inn i hudtette 5XL skjorter og bukser.
Vekkeren hans kom på en nyttårsfest i 2017 da både skjorten og jeansen hans revnet. Morgenen etter sverget han å snu livet sitt.
«Jeg var oppe hele natten og gråt. Jeg var opprørt, elendig, og lurte på hvordan jeg kom meg hit,» husket han. «Det slo meg på en gang. Etter at kontraktene mine gikk ut da jeg vant Mr. USA, sluttet jeg å trene og sluttet å spise sunt.
«Da jeg sluttet i kroppsbyggingen, tenkte jeg f**k dette; jeg spiser hva jeg vil – hurtigmat, restauranter, burgere og pizza. Jeg ville aldri spist hjemme; kjøleskapet mitt var tomt – jeg gikk helt andre veien.»
1. januar 2018 trakk Trigili en linje under sine gamle vaner og vendte tilbake til rutinen som hadde gitt ham Mr. USA-tittelen.
Han lagde magre måltider og begynte å trene oftere. Han gjennomgikk en full blodprøve for å finne ut skaden hans usunne vaner gjorde på kroppen hans – noe han anbefaler alle å gjøre.
Nå er Trigili tilbake til en slank 225 pounds og bruker nå sin erfaring til å hjelpe andre å gå ned i vekt og bygge sunnere vaner.
