Som 55-åring føler Gary Brecka seg bedre enn han gjorde i 30-årene – og sier at kroppen hans støtter det.
Levetidseksperten hevder at han har snudd sin biologiske alder til 20, ved å bruke en blanding av enkle daglige vaner og banebrytende teknologi i et forsøk på å revurdere grensene for menneskets levetid.
«Jeg tror at hvis du er i live fem år fra i dag, vil det være ditt valg om du vil leve til 100 år, muligens lenger,» sa Brecka i en fersk episode av «Heng Out with Sean Hannity.»
Humanbiologen er en ledende stemme i biohacking-bevegelsen, og har bygget en tilhengerskare blant A-lister og vanlige mennesker som ønsker å optimalisere helsen sin.
Et av kjernebudskapene hans: Hvordan du starter – og slutter – dagen din spiller en nøkkelrolle i hvordan kroppen din presterer og restituerer seg.
Nå trekker Brecka gardinen tilbake på sin nøyaktige morgen- og kveldsrutine, slik at du også kan biohacke deg til et lengre liv.
Hvordan Brecka starter dagen sin
«Jeg starter ikke bare morgenen min, jeg aktiverer den,» sa Brecka til The Post. «Målet mitt er alltid det samme: Vend biologien min fra «hvile og reparere» til «fokus og prestere» uten å overstimulere nervesystemet.»
Han våkner vanligvis mellom 06.30 og 07.00. I løpet av minutter drar han ut for det han kaller «eksponering for første lys».
«Dette er et av de kraftigste biohakkene,» sa Brecka, vert for podcasten «The Ultimate Human».
«Tidlig sollys treffer fotoreseptorer bak netthinnen og setter øyeblikkelig døgnrytmen din, øker serotonin og forankrer kortisol slik at energien din holder seg stabil gjennom dagen,» forklarte han.
Mens han er ute, bruker Brecka omtrent fem minutter på strukturert pustearbeid for å «oversvømme kroppen med oksygen.»
«Oksygen er den mest oversett ytelsesforsterkeren på planeten,» sa han.
Neste opp: Hydration – men ikke bare vanlig H2O. Brecka «stabler» vannet sitt med tilsatte ingredienser for å gjøre det mer næringstett.
Blandingen hans varierer litt, men inkluderer alltid:
- H2 hydrogentabletter: Et hurtigoppløselig tilskudd som skaper hydrogenrikt vann, som antas å støtte energi, redusere betennelse og øke kognitiv funksjon.
- Baja Gold: Et uraffinert havsalt fullpakket med spormineraler som bidrar til å støtte cellulær hydrering.
- PerfectAmino: En essensiell aminosyreblanding som støtter protein- og kollagenproduksjonen.
«Denne kombinasjonen slår på energiproduksjonen uten å øke blodsukkeret eller stresse binyrene,» sa Brecka.
Kuldeeksponering er en annen viktig del av biohackerens morgenrutine.
Hvis han er hjemme, tar han en fire-minutters forkjølelse. Hvis han er på reise, gjør en kalddusj jobben.
«Forkjølelse er en tilbakestilling av dopamin – det skjerper fokus og reduserer betennelse i timevis,» sa han.
Derfra gjør Brecka lette bevegelser – som å gå, yoga eller tøye – for å få blodet til å flyte og kickstarte endorfinene hans, og forberede kroppen hans for dagen som kommer.
Han anbefaler også å innta 30 gram protein i løpet av den første timen etter oppvåkning, noe som bidrar til å holde sulten i sjakk og forhindrer blodsukkerkrasj senere på dagen. En typisk frokost kan omfatte egg, kylling eller magert biff, pluss avokado og en håndfull bær.
Hvis tiden tillater det, legger Brecka til behandlinger som rødt lysbehandling eller en hyperbar oksygenøkt.
«De ikke-omsettelige er sollys, pust, mineraler, hydrogen, aminosyrer og kulde,» sa Brecka.
Hvordan Brecka avvikler
«Natt handler om å senke kortisol, reparere vev og hjelpe nervesystemet for dyp søvn,» sa Brecka.
Omtrent tre timer før sengetid slutter han å spise.
«Fordøyelsen konkurrerer med dyp søvn,» sa han, og la merke til at en full mage kan hindre kroppen i å skifte til reparasjonsmodus – redusere søvntid og restitusjon.
Så, omtrent 90 minutter før sengetid, dimper velværeguruen til stjernene lysene og slår av skjermene sine.
«Blått lys knuser melatonin,» sa Brecka og forklarte at hormonet styrer søvn-våkne-syklusen, og kveldseksponering lurer hjernen til å tro at det fortsatt er dagtid.
Derfra handler det om å avvikle.
Lett strekk eller en sakte spasertur hjelper Brecka med å lette kroppen til hvile.
«Noen ganger tar jeg en varm dusj først for å utløse en kjølende effekt etterpå, som hjelper melatoninet å stige,» sa han.
Før sengetid tar Brecka også magnesium, et supplement knyttet til bedre søvnkvalitet og varighet.
Han følger det med en pusterutine med langsomme inhalasjoner gjennom nesen, korte pauser og kontrollerte utpust som skifter kroppen fra kamp-eller-flight-modus til en hvile-og-fordøy-tilstand.
Til slutt legger han seg på en organisk, giftfri madrass designet for å redusere kjemisk eksponering og forbedre luftkvaliteten mens han sover.
Hver natt sikter han mot omtrent åtte timer med shuteye.
«Dagen min starter kvelden før,» sa Brecka. «Hvis jeg eier natterutinen min, fungerer biologien min neste morgen.»
