Slipp det ut – irritasjonen din kan ha en oppside.
Det er mange ting som får oss til å sukke – vi er utslitte, vi er irriterte, vi ønsker å gjøre et poeng uten å si noe.
Og mens grunner er kanskje ikke assosiert med positive følelser, ny forskning viser at resultatet kan gi litt helseforsterkning – og det er ikke bare følelsesmessig katarsis.
Etter å ha gitt ut et tegn, føler de fleste en lettelse i brystet – en letthet eller en lettelse.
Og ifølge en ny studie publisert i tidsskriftet Science Advances denne måneden, er det ikke bare mentalt: Det er fysiske mekanismer som spiller.
Forskere fant at dype åndedrag, spesielt lange utåndinger, bidro til å redusere overflatespenningen i lungene betydelig mer enn vanlig, grunn pust.
Når lungene utvider seg og trekker seg sammen mens de sukker, bidrar det til å holde den lille væskemengden som fletter lungene i et optimalt arrangement. Denne væsken holder vevet fuktig og forhindrer friksjon når du puster.
Enda en grunn til å ikke ta korte åndedrag? Konstant overfladisk pust kan gjøre pusten vanskeligere med alderen ettersom lungeelastisiteten endres over tid.
Å sukke ut hjelper ikke bare med å holde lungene elastiske, men kan gi umiddelbar lindring fra stress og frustrasjon.
En type pustearbeid kalt «syklisk sukk», eller langvarig utpust, er et bevist effektivt stressmestringsverktøy, spesielt hvis det gjøres i fem minutter hver dag.
Denne metoden for pustearbeid ble til og med vist å forbedre humøret mest og redusere pustefrekvensen.
Men et sukk er ikke bare et tegn på å føle seg irritert. Dyp utpust er også nødvendig for et godt fungerende luftveier.
Noen ganger kollapser de små luftsekkene i lungene (kjent som alveoler). Et sukk hjelper til med å utvide lungene og tilbakestille disse sekkene.
Å ta et stort sukk er også forbundet med negative følelser som frykt, angst, tristhet og til og med smerte, som en studie fra 2022 fant.
Men selv om store utpust kan gi litt lettelse, kan det å sukke for mye være et tegn på angst eller langvarig stress. Dype inn- og utpust fremmer sunn pust og bedre stressmestring.
