Tygg på dette – en registrert kostholdsekspert i NYC sier at hennes beste tips for vekttap er å spise oftere i løpet av dagen for å unngå å strekke deg etter informasjonskapsler og chips fordi du sulter og de er der.
«Selv om kalorier spiller inn i vekttap, er nøkkelen til å gå ned i vekt å unngå å bli for sulten,» skrev Natalie Rizzo forrige uke for EatingWell. «Faktisk er den nr. 1 vanen å gå ned i vekt å spise før du er glupsk.»
I sin argumentasjon for regelmessige, konsekvente måltider, pekte Rizzo til en studie fra 2022 som fant at inntak av konsistente mengder kalorier med jevne mellomrom, som frokost, lunsj og middag, kan øke suksess med vekttap.
Rizzo sier timing er nøkkelen – hvis du ikke klarer å nøle på samme tid hver dag, prøv å spise et måltid eller en matbit hver tredje til fjerde time for å avverge sultkvaler.
«Dette vinduet vil gi deg nok tid til å fordøye maten din, men forhindrer deg i å gå så lenge mellom måltidene at du er sulten,» forklarte Rizzo i EatingWell. «Hvis du sliter med distraksjoner, still inn en tidtaker på telefonen til det å spise med noen timers mellomrom blir en annen natur.»
Selvfølgelig er hva du spiser også viktig. Rizzo foreslår å prioritere protein og balansere det med karbohydrater fra hele maten – som frukt, grønnsaker, hele korn, bønner og belgfrukter – og «en dash» sunt fett.
Protein kan hjelpe deg med å føle deg mettere fordi det tar lengre tid å fordøye enn andre næringsstoffer. Det kan også bidra til å bevare mager muskelmasse, og muskler forbrenner flere kalorier enn fett.
Hvor mye protein du trenger har lenge vært gjenstand for debatt, spesielt på TikTok.
Den anbefalte kosttilskuddet er 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt – eller 0,36 gram per pund. For en person på 150 pund er det 54 gram protein daglig.
Men en kostholdsekspert anbefaler å spise minst 90 gram protein hver dag, mens en vekttapstrener for kvinner sverger til 120 gram protein daglig.
Dr. Fatima Cody Stanford, en fedmemedisinlege ved Massachusetts General Hospital og en førsteamanuensis ved Harvard Medical School, advarer om at for mye protein kan belaste nyrene, spesielt for personer med nyresykdom.
«Jeg spør alltid pasientene mine når de foreslår en slags kostholdsstrategi: ‘Har du tenkt å gjøre dette resten av livet ditt?'» sa Stanford til NBC News denne måneden.
Gode proteinkilder inkluderer magert kjøtt, fisk, egg, nøtter, meieri, bønner og tofu.
